Kan leptienaanvullings u help om gewig te verloor?

Tevrede

• Wat is leptien en hoe werk dit?
• Meer leptien is nie gelyk aan gewigsverlies nie
• Werk aanvullings?
• Natuurlike maniere om weerstand te verbeter en gewigsverlies te bevorder
• Die slotsom

Leptien is 'n hormoon wat hoofsaaklik deur vetweefsel geproduseer word. Dit speel 'n belangrike rol in gewigsregulering ().

In onlangse jare het leptienaanvullings redelik gewild geword. Hulle beweer dat hulle die eetlus verminder en dit makliker maak om gewig te verloor.

Die effektiwiteit van aanvulling met die hormoon is egter kontroversieel.

Hierdie artikel bespreek wat leptien is, hoe dit werk en of aanvullings u kan help om gewig te verloor.

Wat is leptien en hoe werk dit?

Leptien is 'n hormoon wat deur vetselle geproduseer word. Gedurende periodes van voedseltekort of honger verminder die leptienvlakke.

Die hormoon is in 1994 ontdek en is sedertdien ondersoek na die funksie daarvan in gewigsregulering en vetsug by beide diere en mense.

Leptien kommunikeer met die brein dat u genoeg gestoorde vet het, wat u eetlus bekamp, ​​die liggaam aandui om kalorieë normaal te verbrand en te veel eet te voorkom.

Omgekeerd, as die vlakke laag is, voel jou brein honger, jou eetlus neem toe, jou brein beduie jou om meer kos in te neem en jy verbrand kalorieë teen 'n stadiger tempo ().

Dit is die rede waarom dit dikwels die honger- of hongerhormoon genoem word.

Leptien is 'n hormoon wat deur vetselle vrygestel word. Dit help om te reguleer hoeveel kalorieë u verbrand en hoeveel u eet, wat weer reguleer hoeveel vetweefsel u liggaam opberg.

Meer leptien is nie gelyk aan gewigsverlies nie

As daar baie leptien en vetweefsel beskikbaar is, vertel leptien die brein dat u liggaam genoeg energie het en dat u kan ophou eet.

By vetsug is dit egter nie so swart en wit nie.

Daar word getoon dat mense met vetsug baie hoër vlakke van hierdie hormoon het as individue met 'n gemiddelde gewig ().

Dit wil voorkom asof hoër vlakke gunstig sal wees, want daar is genoeg beskikbaar om aan u brein te kommunikeer dat u liggaam vol is en ophou eet.

Tog is dit nie die geval nie.

Leptienweerstand kom voor wanneer u brein ophou om die hormoon se sein te erken.

Dit beteken dat alhoewel u meer as genoeg beskikbare hormoon het en energie gestoor het, u brein dit nie herken nie en dink dat u nog steeds honger het. As gevolg hiervan hou jy aan om te eet ().

Weerstand teen Leptien dra nie net daartoe by om meer te eet nie, maar gee ook aan u brein te kenne dat u energie moet bespaar, wat daartoe lei dat u minder kalorieë verbrand ().

Wat gewigsverlies betref, is meer leptien nie noodwendig belangrik nie. Hoe beter u brein sy sein interpreteer, is baie belangriker.

Die neem van 'n aanvulling wat die bloed van leptien verhoog, lei dus nie noodwendig tot gewigsverlies nie.

Leptienweerstand vind plaas as daar genoeg hormoon beskikbaar is, maar die sein daarvan verswak. Daarom is verhoogde leptienvlakke nie die belangrikste vir gewigsverlies nie, maar die verbetering van weerstand teen leptien kan help.

Werk aanvullings?

Die meeste leptienaanvullings bevat nie eintlik die hormoon nie.

Alhoewel talle aanvullings as 'leptienpille' bestempel word, bevat die meeste 'n mengsel van verskillende voedingstowwe wat bemark word om inflammasie te verminder en daarom die sensitiwiteit van leptien te verhoog ().

Sommige bevat bestanddele soos alfa-liponzuur en visolie, terwyl ander groen tee-uittreksel, oplosbare vesel of gekonjugeerde linolzuur bevat.

Daar is baie studies rakende gewigsverliesaanvullings, maar die effek van hierdie aanvullings op die verbetering van leptienweerstand en eetlus bly onduidelik (,,,).

Sommige navorsing het gekyk na Afrika-mango, of Irvingia gabonensis, en die voorgestelde positiewe uitwerking daarvan op die sensitiwiteit en gewigsverlies van leptien.

Daar is getoon dat dit die leptienvlakke verlaag, wat gunstig kan wees vir die verbetering van sensitiwiteit (,).

Daarbenewens het sommige studies waargeneem dat mango uit Afrika 'n matige afname in gewig en middellyf omtrek veroorsaak. Let daarop dat navorsing beperk is tot slegs enkele, klein studies (,).

Uiteindelik is verdere navorsing nodig om te bepaal of aanvullings die weerstand teen leptien kan beïnvloed.

Leptienaanvullings bevat verskillende voedingstowwe wat na bewering die sensitiwiteit van leptien verbeter en volheid bevorder, maar navorsing ontbreek. Afrika-mango kan laer vlakke van die hormoon help en sensitiwiteit verbeter, maar meer studies is nodig.

Natuurlike maniere om weerstand te verbeter en gewigsverlies te bevorder

Navorsing is tans onvoldoende om aan te dui dat die antwoord op die verbetering van leptienweerstand en gewigsverlies binne 'n pil lê.

Tog is die regstelling of voorkoming van weerstand 'n belangrike stap om gewigsverlies te ondersteun.

Hier is 'n paar voorstelle wat kan help om weerstand teen leptien te verbeter, sensitiwiteit te verhoog en gewigsverlies aan te moedig sonder om 'n aanvulling te neem:

• Verhoog u fisieke aktiwiteit: Navorsing by beide diere en mense dui aan dat gereelde fisieke aktiwiteit die sensitiwiteit van leptien kan verhoog (,,).
• Verminder die inname van voedsel en drank met baie suiker: Dieet wat ryk is aan oormatige suiker, kan die weerstand teen leptien vererger. Studies toon dat weerstand by rotte verbeter het op 'n suikervrye dieet (,).
• Eet meer vis: Studies dui daarop dat diëte ryk aan anti-inflammatoriese voedsel soos vis die bloedvlakke van die hormoon kan verlaag, die sensitiwiteit kan verbeter en gewigsverlies kan bevorder (,,).
• Veselryke graan: Een studie dui daarop dat die eet van veselryke graankosse, veral hawervesel, weerstand en sensitiwiteit kan verbeter en gewigsverlies kan bevorder ().
• Kry 'n goeie nagrus: Slaap is die sleutel tot hormoonregulering. Chroniese gebrek aan slaap word geassosieer met veranderde leptienvlakke en funksie (,,).
• Verminder jou bloed trigliseriede: Daar word gesê dat hoë trigliseriede die leptientransporteur wat betrokke is by die dra van die sein, stop om nie meer deur die bloed na die brein te eet nie ().

Om 'n goed gebalanseerde dieet te gebruik, matige fisieke aktiwiteit te voltooi en genoeg slaap te kry, is die beste manier om weerstand teen leptien te verbeter en gewigsverlies aan te moedig.

Toenemende fisieke aktiwiteit, genoeg slaap, minder suikerinname en meer vis in u dieet bevat, is 'n paar stappe wat u kan doen om die sensitiwiteit van leptien te verbeter. Dit is ook belangrik om u triglyceriede in die bloed te verlaag.

Die slotsom

Leptien is 'n hormoon wat deur vetselle gegenereer word. Dit beduie jou brein om jou liggaam te vertel wanneer jy versadig is en moet ophou eet.

Maar mense met vetsug ontwikkel dikwels weerstand teen leptien. Hul leptienvlakke is verhoog, maar hul brein kan nie die sein van die hormoon om op te hou herken nie.

Die meeste leptienaanvullings bevat nie die hormoon nie, maar 'n mengsel van voedingstowwe wat die sensitiwiteit van leptien kan verbeter.

Tog ontbreek navorsing wat bewys dat hulle doeltreffend is vir gewigsverlies.

Om u dieet en lewenstyl positief te verander, is 'n baie effektiewer manier om die sensitiwiteit van leptien te verbeter en gewigsverlies te bevorder.