Gesigs spanning

Tevrede

• Gesigspanning simptome
• Gesigspanning hoofpyn
• Gesigs spanning en angs
• TMJ (temporomandibulêre gewrig) afwykings
• 6 Boererate om spanning in die gesig te verlig
• 1. Stresverligting
• Spanning veroorsaak gesigspanning, dus verminder spanning die gesig. Die eerste stap in stresvermindering is die aanvaarding van 'n gesonde leefstyl, insluitend:
• 2. Ontspanningstegnieke
• 3. Gesigsoefeninge vir spanningsverligting
• 4. Kognitiewe gedragsterapie (CBT)
• 5. Bioterugvoer-opleiding
• 6. Medikasie
• Die wegneemete

Wat is gesigspanning?

Spanning - in u gesig of ander liggaamsdele soos die nek en skouers - is 'n natuurlike voorkoms in reaksie op emosionele of fisiese spanning.

As mens is jy toegerus met 'n 'veg- of vlugstelsel'. U liggaam reageer op ernstige spanning deur hormone vry te stel wat u simpatiese senuweestelsel aktiveer. Dit laat jou spiere saamtrek - gereed om te veg of weg te hardloop.

As u vir 'n lang tyd gestres is, kan u spiere saamtrek of gedeeltelik saamtrek. Uiteindelik kan hierdie spanning tot ongemak lei.

Gesigspanning simptome

Daar is verskeie algemene simptome van gesigspanning, insluitend:

• tinteling
• rooi
• lipskade
• hoofpyn

Gesigspanning hoofpyn

Daar word geglo dat spanning spanninghoofpyn veroorsaak - die algemeenste soort hoofpyn. Spanning hoofpynpyn sluit in:

• dowwe of pynlike pyn
• 'n gevoel van digtheid oor die voorkop, die kante van die kop en / of die agterkant van die kop

Daar is twee hoofsoorte spanningshoofpyne: episodiese spanningshoofpyn en chroniese spanningshoofpyn. Episodiese spanningshoofpyne kan so min as 30 minute of so lank as 'n week duur. Gereelde episodiese spanningshoofpyne kom gedurende minder as 15 dae per maand vir 'n minimum van drie maande voor en kan chronies word.

Chroniese spanningshoofpyne kan ure duur en sal dalk nie vir weke verdwyn nie. Om as chronies beskou te word, moet u minstens drie maande 15 of meer spanningshoofpyne kry.

As spanningshoofpyne 'n onderbreking in u lewe word of as u meer as twee keer per week medikasie daarvoor neem, maak 'n afspraak om u dokter te besoek.

Gesigs spanning en angs

Spanning en angs kan gesigs spanning veroorsaak. Angs kan ook simptome van gesigspanning vererger.

As u angs het, kan dit moeiliker wees vir gesigspanning om natuurlik te verdwyn. Mense met angs kan ook die gevoel van ongemak verhoog deur bekommerd te wees oor die spanning:

• Tinteling in die gesig kan 'n simptoom van angs wees sowel as 'n stimulator vir verhoogde angs. Alhoewel 'n tintelende of brandende gesig 'n ongewone simptoom van angs is, is dit nie skaars nie en kan dit toegeskryf word aan 'n aantal faktore, waaronder hiperventilasie. As dit voorkom, vrees die persoon wat dit ervaar dikwels dat dit gekoppel is aan veelvuldige sklerose (MS) of 'n ander neuromuskulêre of mediese afwyking, en dat vrees die angs en spanning verhoog.
• Gesig rooi of spoel kan 'n sigbare simptoom wees van angs wat veroorsaak word deur verwyding van die haarvate in die gesig. Alhoewel dit gewoonlik tydelik is, kan dit 'n paar uur of langer duur.
• Lipskade kan 'n gevolg van angs wees. Angs kan veroorsaak dat u tot op die punt van bloed aan u lip byt of kou. Mondasemhaling wat kan gebeur as u angstig is, kan die lippe uitdroog.

TMJ (temporomandibulêre gewrig) afwykings

As u gestres is, kan u u gesig- en kaakspiere strenger maak of u tande knyp. Dit kan pyn of temporomandibulêre gewrigsversteuring (TMJ) tot gevolg hê, 'n term "vang alles" vir chroniese kaakpyn. Fysiese spanning op die gesig- en nekspiere rondom die temporomandibulêre gewrig - die skarnier wat u kakebeen verbind met die tydelike bene van u skedel - veroorsaak TMJ. TMJ-afwykings word soms TMD genoem.

As u dink dat u TMJ het, gaan spreek u dokter vir 'n behoorlike diagnose en, indien nodig, 'n aanbeveling vir die behandeling. Oorweeg dit terwyl u op u dokter se afspraak wag:

• sagte kos eet
• vermy kougom
• weerhou van wye gaap
• genoeg slaap kry
• rook nie
• oefen gereeld
• gebalanseerde maaltye te eet
• behoorlik hidrerend
• beperk alkohol, kafeïen en suiker

6 Boererate om spanning in die gesig te verlig

1. Stresverligting

Spanning veroorsaak gesigspanning, dus verminder spanning die gesig. Die eerste stap in stresvermindering is die aanvaarding van 'n gesonde leefstyl, insluitend:

2. Ontspanningstegnieke

U kan enige aantal tegnieke vind om effektiewe stres- en / of spanningsverligting vir u te wees, insluitend:

• warm storte / baddens
• Masseer
• meditasie
• diep asemhaling
• joga

3. Gesigsoefeninge vir spanningsverligting

Daar is meer as 50 spiere waaruit u gesigstruktuur bestaan. As u hulle oefen, kan dit die spanning in die gesig help verminder.

Hier is 'n paar gesigsoefeninge wat die gesigspanning kan verlig:

• Gelukkige gesig. Glimlag so breed as wat jy kan, hou vas vir die telling van 5 en ontspan dan. Doen tien herhalings (herhalings) per stel oefeninge.
• Slap kakebeen. Laat u kakebeen heeltemal ontspan en u mond oophang. Bring die punt van jou tong na die hoogste punt van jou monddak. Hou hierdie posisie vir 'n telling van 5, en verlig dan u kakebeen weer in 'n rustende geslote mondposisie. Doen 10 herhalings per stel.
• Voorhoofvoor. Plooi jou voorkop deur jou wenkbroue so hoog as moontlik te buig. Hou hierdie posisie vir 'n telling van 15, en laat dit dan gaan. Doen 3 herhalings per stel.
• Oogpers. Maak jou oë dig en hou hierdie posisie vir 20 sekondes.Laat u oë dan leeg raak: laat al die spiertjies rondom u oë heeltemal los en staar uitdrukkingloos vir 15 sekondes. Doen 3 herhalings per stel.
• Neuskrop. Plooi jou neus, vlam jou neusgate uit, hou vas vir die telling van 15 en laat dan los. Doen 3 herhalings per stel.

4. Kognitiewe gedragsterapie (CBT)

CBT, 'n soort doelgerigte praatterapie, volg 'n praktiese benadering om u te leer om die spanning wat die spanning veroorsaak, te bestuur.

5. Bioterugvoer-opleiding

Biofeedback-opleiding gebruik toestelle om spierspanning, hartklop en bloeddruk te monitor om u te help om sekere liggaamsreaksies te beheer. U kan uself oefen om spierspanning te verminder, u hartklop te vertraag en u asemhaling te beheer.

6. Medikasie

U dokter kan medisyne teen angs voorskryf om saam met streshanteringstegnieke te gebruik. Die kombinasie kan meer effektief wees as wat die behandeling nie alleen is nie.

Die wegneemete

Spanning in u gesig kan 'n natuurlike reaksie wees op emosionele of fisiese spanning. As u gesigsspanning ervaar, oorweeg dit om eenvoudige tegnieke vir stresvermindering soos gesigsoefeninge te probeer.

As die spanning vir 'n lang tydperk duur, geleidelik pynlik is of gereeld voortduur, moet u u dokter besoek. As u nog nie 'n primêre sorgverskaffer het nie, kan u deur dokters in u omgewing blaai deur die Healthline FindCare-instrument.