Ongewone geneesmiddels vir lente migraine
Tevrede
Die lente bring warmer weer, bloeiende blomme en vir diegene wat aan migraine en seisoenale allergieë ly-'n wêreld van seer.
Die onstuimige weer en reënerige dae van die seisoen verlaag die barometriese druk in die lug, wat die druk in u sinusse verander, wat veroorsaak dat bloedvate vergroot en migraine veroorsaak. Meer as die helfte van alle migraine pasiënte ly aan weerverwante migraine, volgens navorsing van die New England Centre for Headache. Soortgelyk aan die manier waarop sommige mense 'n storm kan voorspel deur die seer in hul gewrigte, kan migrainelyers dalings in barometriese druk opspoor deur breinpyn.
Maar weer is nie die enigste rede waarom migraine in die lente toeneem nie, sê Vincent Martin, MD, professor in kliniese medisyne en vise -president van die National Headache Foundation. Allergieë is ook te blameer. 'N 2013 -studie deur Martin het tot die gevolgtrekking gekom dat mense met allergieë en hooikoors 33 persent meer geneig is om migraine meer gereeld te kry as diegene sonder toestande. As stuifmeel die lug vul, kry allergiese lyers ontsteekte sinusgange, wat migraine kan veroorsaak. En dieselfde senuweestelsel sensitiwiteit wat sommige mense meer vatbaar maak vir migraine kan ook groter sensitiwiteit vir allergieë veroorsaak - en omgekeerd.
Terwyl jy nie die weer kan beheer nie, kan jy die ellende van lente-migraine verlig sonder om medikasie te gebruik as jy hierdie alledaagse strategieë probeer.
Bly op 'n slaapskedule. Hou by die daaglikse slaaptyd en stygtyd, selfs oor naweke. Om minder as ses uur se slaap te kry, kan migraine veroorsaak, sê Martin. 'N Studie van die Missouri State University het bevind dat slaapontneming veranderinge in pynonderdrukkende proteïene veroorsaak het wat die sensoriese reaksie reguleer wat 'n sleutelrol speel by migraine. Maar te veel slaap is ook nie goed nie, aangesien die senuweestelsel reageer op veranderinge in slaappatrone met ontsteking, wat hoofpyn kan veroorsaak. Doel elke aand sewe tot agt ure kussingstyd.
Sny eenvoudige koolhidrate uit. Verfynde koolhidrate soos brood, pasta en suiker, en eenvoudige stysels soos aartappels veroorsaak dat jou bloedsuiker die hoogte inskiet, sê Martin, en hierdie piek irriteer die simpatiese senuweestelsel, wat ontsteking in die bloedvate veroorsaak wat tot 'n migraine kan lei.
Mediteer. 'N Klein studie uit 2008 het bevind dat vrywilligers wat 20 minute per dag vir 'n maand lank mediteer, hul frekwensie van hoofpyn verminder. Mense wat dit gedoen het, het ook pynverdraagsaamheid met 36 persent verbeter. As jy nog nooit vantevore meditasie probeer het nie, maak die oefening makliker deur 'n timer op jou foon vir twee of drie minute in te stel. Begin deur in 'n gemaklike posisie in 'n donker kamer te sit met jou oë toe. Konsentreer op diep asemhaling en probeer nie dat u gedagtes dwaal nie. As jy probleme ondervind om jou gedagtes vry te laat, probeer om `n mantra te herhaal, soos "asemhaal" of "stil". Doel om elke dag te mediteer, en verhoog jou tyd stadig tot vyf minute, dan 10, en bereik uiteindelik 20 tot 30 minute per dag.
Snack aan suur kersies. Die vrugte bevat quercetin, wat die produksie van prostaglandien vertraag, 'n chemiese boodskapper in jou liggaam wat jou meer sensitief maak vir pyn. Studies het getoon dat 20 tert kersies of agt onse onversoete tert kersiesap hoofpyn beter kan bestry as aspirien. [Tweet hierdie wenk!]
Verdryf helder ligte. Volgens 'n opname wat deur die National Headache Foundation geborg is, het 80 persent van migraine-lyers abnormale sensitiwiteit vir lig ervaar. Dit is bekend dat helder ligte - selfs sonskyn - migraine-aanvalle veroorsaak of 'n bestaande hoofpyn vererger deur irritasie in die senuweestelsel te veroorsaak wanneer bloedvate in die kop vinnig verwyd en ontsteek word. Dra altyd 'n paar gepolariseerde sonbrille in u beursie om u oë te beskerm.
Hou die kaas en gerookte vis vas. Verouderde kase, gerookte vis en alkohol bevat natuurlik tyramien, wat gevorm word deur die afbreek van proteïene namate voedsel volwasse word. Die stof ontsteek die senuweestelsel, wat 'n migraine kan veroorsaak. Terwyl wetenskaplikes nog steeds probeer om presies vas te stel hoe tiramien migraine veroorsaak, is een verduideliking dat dit veroorsaak dat breinselle die chemiese norepinefrien vrystel, wat verantwoordelik is vir die veg-of-vlug-reaksie, wat die hartklop verhoog en die vrystelling van glukose veroorsaak. verswarende kombinasie vir die senuweestelsel.
Oorweeg magnesiumaanvullings. Migrainelyers het lae vlakke van magnesium tydens migraine-aanvalle getoon, volgens 'n studie wat daarop dui dat 'n tekort die skuldige kan wees. (Die aanbevole daaglikse hoeveelheid magnesium vir volwassenes is ongeveer 310 mg per dag vir vroue.) Dieselfde studie het getoon dat 'n hoë dosis magnesium - meer as 600 mg - die voorkoms van migraine aansienlik verminder, maar die aanvulling moet daagliks vir 'n paar maande geneem word om effektief wees. Praat eers met jou dokter voordat jy enige pille drink.
Hou u tyd van die maand dop. Vroue is drie keer meer geneig tot migraine as mans, volgens die Migraine Research Foundation. Dit kan wees as gevolg van wisselende hormone; 'n daling in estrogeen verlaag ons liggaam se pyndrempel, wat senuwee-ontsteking veroorsaak en-boem!-dis migraine-tyd. Daarom sal u die meeste geneig wees tot 'n aanval tydens menstruasie. Die voordeel: Hormoongeïnduseerde migraine is makliker om te verwag en te voorkom as wat migraine veroorsaak deur ander snellers. Om uit te vind presies wanneer u hoofpyn tydens ovulasie geneig is om te slaan, hou 'n hoofpynjoernaal wat aandui wanneer die pyn kom en hoe lank dit aanhou.
Maak vriende met koorsblare. Een studie het getoon dat 'n daaglikse dosis koorsblare wat vier maande lank geneem is, 'n daling van 24 persent in die aantal en erns van migraine-aanvalle veroorsaak. Praat met u dokter om te sien of 'n tipiese dosis van 250mg by u pas. [Tweet hierdie wenk!]
Poseer. In 'n klein studie gepubliseer in Hoofpynjoernaal, migrainepasiënte wat vyf dae per week vir 60 minute aan drie maande joga deelgeneem het, het minder migraine-aanvalle gehad in vergelyking met 'n kontrolegroep wat nie joga gedoen het nie. Deur aktiewe joga houdings en asem werk, kan die parasimpatiese stelsel (wat ontsteek word tydens 'n migraine-aanval) 'n meer gebalanseerde fisiologiese en sielkundige toestand veroorsaak, wat migraine afweer. Dit is ook bekend dat joga stresvlakke verlaag en serotonienvlakke verhoog, wat beide migraine kan voorkom.
Vries hoofpyn uit. Probeer om jou slape te versier met 'n koue kompres, yspak of koue pet. Studies het getoon dat die verlaging van die temperatuur van die bloed deur 'n ontsteekte gebied kan help om bloedvate te vernou en pyn aansienlik te verlig. Een studie van 28 pasiënte wat migraine ly, dra 25 minute koue gelpette tydens twee afsonderlike migraine -aanvalle. Die pasiënte het aansienlik minder pyn gerapporteer in vergelyking met vrywilligers wat nie die pette gedra het nie.
Raak ontslae van gluten. Die eet van gluten kan migraine veroorsaak by mense wat sensitief is vir die proteïen, volgens 'n studie gepubliseer in Neurologie, aangesien die proteïen ontsteking kan veroorsaak.