Hierdie vetverbrandende springtou-oefensessie sal ernstige kalorieë verbrand

Tevrede

• Kring 1
• Kring 2
• Kring 3
• Resensie vir

Hulle kan ook speelgoed speelgoed speel, maar springtoue is die uiteindelike hulpmiddel vir 'n kalorie-verpletterende oefensessie. Gemiddeld verbrand touspring meer as 10 kalorieë per minuut, en om jou bewegings te verander, kan daardie verbranding maksimeer. (Kyk na hierdie kreatiewe kalorie-brandende springtou-oefensessie.)

Hierdie oefensessie van Rebecca Kennedy, 'n Barry's Bootcamp -instrukteur en 'n meester -afrigter van Nike, bevat 'n verskeidenheid bewegings wat u op u tone sal hou. Jou hart klop van die eerste minuut af. Stof jou ou tou af, kies jou gunsteling snitlys en spring.

Hoe dit werk: Voltooi elke kring en onthou om waterpouses te neem en tussenin te rus soos nodig. En ja, hidreer!-jy gaan ernstig sweet.

Jy benodig: 'n Springtou

Kring 1

Vorentoe na agtertoe

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou bo die kop en af ​​voor die voete. Gaan voort met touspring regdeur die oefening.

B. Spring vorentoe en agtertoe, afwisselend met elke tou swaai.

Doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) vir 30 sekondes.

Van kant tot kant

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou bo die kop en af ​​voor die voete. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Spring na regs en dan na links, afwisselend van kant tot kant met elke tou swaai.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Reis Voorentoe Hop Terug

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou bo die kop en af ​​voor die voete. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Reis vorentoe terwyl jy van links na regtervoet spring; links, regs, links, regs.

C. Spring 4 keer agteruit.

Doen AMRAP vir 30 sekondes

Hoë knie

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou bo die kop en af ​​voor die voete. Gaan voort met touspring regdeur die oefening.

B. Bring die linkerknie na die bors; bring voet terug na die vloer terwyl jy regterknie na die bors bring.

D. Gaan voort met afwisselende hoë knieë.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Kring 2

Regterbeen

A. Staan op die regtervoet met 'n springtou wat agter die voete rus. Swaai tou bo -oor kop en af ​​voor voet.

B. Gaan voort met tou spring terwyl u op die regtervoet spring.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Linkerbeen

A. Staan op die linkervoet met 'n springtou wat agter die voete rus. Swaai tou bo -oor kop en af ​​voor voet.

B. Gaan voort met touspring terwyl jy op linkervoet spring.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Draai liggaam regs

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou bo die kop en af ​​voor die voete. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Draai die heupe na regs en dan terug na die middel. Hou afwisselend van kant tot middel.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Draai lyfie links

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou op bo kop en af ​​voor voete. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Draai heupe na links en dan terug na middel. Hou afwisselend van kant tot middel.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Dubbel onder

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou bo die kop en af ​​voor die voete. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Bring die linkerknie na die bors; keer voet terug na die vloer terwyl jy regterknie na die bors bring om hoë knieë uit te voer.

C. Bring albei voete terug na die vloer; spring op, swaai dan vinnig springtou op, om en onder jou twee keer voordat jy saggies land.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Kring 3

Regterbeen vorentoe

A. Staan op regtervoet met springtou wat agter voet rus. Swaai tou bokant die kop en af ​​voor die regtervoet. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Spring vorentoe en agtertoe slegs op die regtervoet.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Linksbeen vorentoe

A. Staan op die linkervoet met 'n springtou wat agter die voet rus. Swaai tou bokant die kop en af ​​voor die linkervoet. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Spring vorentoe en agtertoe slegs op die linkervoet.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Regterbeen agter (na die kant)

A. Staan op die regtervoet met 'n springtou wat agter die voet rus. Swaai tou bokant die kop en af ​​voor die regtervoet. Hou aan om tou te spring deur die hele oefening

B. Spring regs en dan slegs links op regtervoet.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Linkerbeen agter (na die kant)

A. Staan op linkervoet met springtou wat agter voet rus. Swaai tou bokant die kop en af ​​voor die linkervoet. Gaan voort met tou spring tydens die oefening.

B. Spring na links en dan slegs regs op linkervoet.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Hoë knie

A. Begin met springtou wat agter voete rus. Swaai tou bo die kop en af ​​voor die voete. Gaan voort met touspring regdeur die oefening.

B. Bring linkerknie na die bors; keer die voet op die vloer terwyl u die regterknie na die bors bring.

D. Gaan voort met afwisselende hoë knieë.

Doen AMRAP vir 30 sekondes.

Resensie vir