Die oefensessie met vetterige trappe

Tevrede

• Resensie vir

Wil u oral toegang hê tot die beste kardio- en sterkte -toerusting? Neem u oefensessie na die sand, trappe en heuwels om u verbranding en toon in minder tyd te verhoog.

Trap-oefensessies skop nie net jou boude nie, dit maak dit ook stewig soos niks anders nie. Wanneer jy op plat grond loop of hardloop, slaap jou glutes basies. Dit is wanneer jy moet grawe en klim dat hulle aan die brand steek. Daarom verbrand 953 kalorieë per uur deur die trap op. Vir dieselfde brandwonde op 'n gelyke oppervlak, moet u 'n volledige sprint hou. (Verander jou trap in 'n vetverbrandingsmasjien.)

Wat uniek is aan trappe, sê Brandon Guild, 'n afrigter van Fulcrum Fitness in Portland, Oregon, is dat die plat landingspunt van elke stap veroorsaak dat jy met jou middelvoet slaan eerder as met die voet van jou voet. "Jy gebruik jou hele been, nie net jou kalf nie, om af te stoot," sê hy. Dit is asof jy met elke tree 'n duik en 'n rep op die beenpersmasjien doen. Dit is baie ekstra ferm met u brandwonde.

Plus, as jy twee treë op 'n slag neem, is jou spiere gekontrakteer - dit wil sê, werk - oor 'n wyer reeks, sê Lewis Halsey, Ph.D., 'n oefenfisioloog aan die Universiteit van Roehampton in Londen. 'Intussen is korter stappe ook uitstekend omdat dit vinniger spieraktivering benodig,' sê Halsey. Met ander woorde, om 'n tree oor te slaan, verg meer krag, wat jou uithouvermoë kan verbeter, en om elke tree te slaan vereis vinniger voetwerk, wat jou vinniger kan maak. Daarom het ons albei metodes in hierdie roetine opgeneem, plus 'n paar versterkers wat u sal help om u toning na die volgende vlak te neem.

En aangesien die stappe alles wat jy doen moeiliker maak, hoef jy nie baie tyd daaraan te wy om resultate te sien nie. Vroue wat vyf minute per week 10 minute per dag op en af ​​loop, het hul VO2 max ('n mate van fiksheid) binne twee maande met 17 persent verbeter, volgens 'n studie in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde.

Hoe dit werk:

1. U benodig ten minste een vlug met 10 stappe. Jou hele voet moet op 'n trap trap, sê Halsey. Dit sal dit makliker maak om vinnig tydens lopies te beweeg en genoeg ruimte vir kragbewegings te gee.

2. Leunings is ook die sleutel. Hou die buitereling liggies vas op pad op en af ​​totdat jou liggaam en brein gewoond raak aan die beweging, beveel Halsey aan. Jy kan dit ook gryp as jy moeg word.

3. Tapyttrappe het dalk meer trekkrag as kaal trappe, so moenie binnenshuise vlugte afslag nie. Hulle sal ook 'n sagter oppervlak vir jou hande bied tydens pushups en dips, sê Halsey.

Jou trapoefening

Verbrand meer kalorieë en versterk meer spiere met hierdie roetine van 32 minute wat deur die afrigter Brandon Guild geskep is.

0 tot 3 minute

Warm op met 'n maklike draf op en af. Hou jou skouers heen en weer, en probeer reguit vorentoe kyk as na jou voete.

3 tot 6 minute

Doen 10 herhalings elk van die bewegings hieronder. Herhaal die kring soveel keer as wat jy kan.

Resensie vir