Doen abdominale gewigsverlies?

Tevrede

• Risiko's van die tradisionele buik
• Korrekte manier om buik te doen
• Is dit sleg om elke dag buik te doen?
• Doen buik met gewig of sit

Abdominale oefeninge as dit korrek uitgevoer word, is uitstekend om die buikspiere te definieer en laat die maag 'n 'six-pack' voorkoms hê. Diegene wat oorgewig is, moet egter ook belê in aërobiese oefeninge, soos oefenfiets en hardloop op die trapmeul om vet te verbrand en sodat die buikspiere kan uitstaan.

Om slegs die tradisionele buikoefeninge te oefen, met vet in die buikstreek, is nie genoeg om gewig te verloor of om maag te verloor nie, omdat hierdie oefening nie baie kalorieverbruik het nie en dit nie baie goed is om vet te verbrand nie.

Risiko's van die tradisionele buik

Tradisionele buikoefeninge kan rugprobleme veroorsaak, soos die ontwikkeling van rug, nek en selfs hernia, as dit verkeerd uitgevoer word. Daar is egter verskillende variasies van buikoefeninge, wat die ruggraat nie skade berokken as dit korrek uitgevoer word nie.

Die beste manier om sit-ups te doen sonder om u ruggraat te benadeel, is om verskillende soorte sit-ups te doen. U werk nie net die rectus abdominis nie, maar ook die onderbuik en die sye.

Korrekte manier om buik te doen

Kyk hoe om die buik te versterk sonder om die ruggraat te beskadig.

Die voorste plank is een van die beste maniere om die buikspiere te bewerk, want dit werk die hele buikstreek, beide voor, agter en lateraal, sonder om die ruggraat of liggaamshouding te benadeel.

Wie hierdie statiese posisie vir 20 sekondes nie kan handhaaf nie, moet dit so lank as moontlik handhaaf en dan hierdie waarde deur 2 deel om 3 stelle uit te voer. Byvoorbeeld: as die individu maksimum 10 sekondes kan bereik, moet hy 3 stelle van 5 sekondes doen, terwyl die buikspiere altyd styf saamgetrek is en die rug so reguit moontlik is.

Is dit sleg om elke dag buik te doen?

As u hierdie buikoefening doen (voor- of syplank), doen dit nie skade aan die ruggraat nie en doen dit geen skade nie. Dieselfde oefening moet egter nie elke dag uitgevoer word nie, sodat die spiervesels rus en sodoende hul maksimum potensiaal bereik en 'n soort natuurlike gordel maak wat die opgehoopte vet in hierdie area nie behoorlik sal verbrand nie, maar die voorkoms, wat die buik meer gedefinieerd laat en sonder selluliet.

Doen buik met gewig of sit

Dit is nie raadsaam om 'n geweegde regopstel te doen nie, vanweë die potensiële risiko van ruggraatbeserings.

Die ideaal is egter dat die individu met 'n liggaamlike opvoeder praat wat die tipe buik wat die beste pas by hul werklike behoeftes, kan aandui voordat hy tuis of in die gimnasium oefen.

Hier is 'n paar voorbeelde van buikoefeninge:

• 6 oefeninge om die buik tuis te definieer

• Oefeninge om die maag te definieer sonder abs