Eet vesel verlaag cholesterol

Tevrede

• Waarom vesels help om cholesterol te verlaag?
• Wat is oplosbare en onoplosbare vesels?

Om die verbruik van vesel daagliks te verhoog, is 'n uitstekende strategie om cholesterolvlakke in die bloed te verlaag, en daarom moet u belê in voedsel soos volgraan, vrugte en groente wat nie geskil word nie.

Om saad soos sesam, vlassaad, sonneblom en papaver by jogurt te voeg, is byvoorbeeld 'n baie maklike manier om die hoeveelheid vesel wat u gereeld verbruik, te verhoog, wat 'n goeie manier is om cholesterol te beheer en ook die dermkanaal te verbeter.

Waarom vesels help om cholesterol te verlaag?

Vesels help om cholesterol te beheer omdat hulle klein vetmolekules na die fekale koek dra, wat natuurlik deur die liggaam uitgeskakel kan word, maar om die verwagte effek te hê, is dit ook belangrik om baie water of helder vloeistowwe soos onversoete tee te drink om te verseker dat die fekale koek word sagter en kan deur die hele derm gaan en word makliker uitgeskakel.

Enkele voorbeelde van veselryke voedsel is:

• Groente: groenbone, kool, beet, okra, spinasie, eiervrug;
• Vrugte: aarbei, lemoen, peer, appel, papaja, pynappel, mango, druif;
• Korrels: lensies, ertjies, boontjies, sojabone en kekerertjies;
• Meel: volgraan, hawersemels, koringkiem;
• Klaar kos: bruinrys, saadbrood, bruin beskuitjie;
• Sade: lijnzaad, sesam, sonneblom, papawer.

Die funksie van voedingsvesels is hoofsaaklik om dermtransito te reguleer, maar dit bied ook 'n gevoel van versadiging, dit kan die opname van suikers en vette beïnvloed, en is dus 'n belangrike instrument vir die beheer van gewig, cholesterol en ook trigliseriede.

Wat is oplosbare en onoplosbare vesels?

Oplosbare vesels is die wat in water oplos en onoplosbare vesels is die wat nie in water oplos nie. Vir cholesterolbeheer is die oplosbare vesels wat in water oplos, 'n gel en langer in die maag bly, en sodoende 'n groter versadigingsgevoel. Hierdie vesels bind ook aan vet en suiker, wat dan in die stoelgang uitgeskakel word.

Onoplosbare vesels los nie op in water nie; dit versnel die dermoorvoer omdat dit die hoeveelheid ontlasting verhoog omdat dit gedurende die hele dermoorgang ongeskonde bly, wat hardlywigheid verbeter en help om die voorkoms van aambeie en ontsteking van die derm te verminder, maar is nie doeltreffend om cholesterol te beheer nie .

'N Goeie manier om die presiese hoeveelheid vesel te verbruik wat cholesterol help, is deur 'n veselaanvulling soos Benefiber, byvoorbeeld.