11 Gesonde vrugte met baie kalorieë om u te help om gewig te kry

Tevrede

• Vars vrugte
• 1. Piesangs
• 2. Avokado's
• 3. Kokosvleis
• 4. Mango
• Gedroogde vrugte
• 5. Datums
• 6. Pruimedante
• 7. Gedroogde appelkose
• 8. Gedroogde vye
• 9. Rosyne
• 10. Sultanas
• 11. Bessies
• Die slotsom

Vir sommige mense kan dit moeilik wees om gewig te kry of spiere op te bou.

Alhoewel vrugte gewoonlik nie die eerste groep voedsel is wat by u opkom nie, kan verskillende soorte vrugte die ekstra kalorieë lewer wat u liggaam nodig het om gewig op te tel.

Wat meer is, hulle bevat belangrike vitamiene en minerale om u gesondheid te bevorder.

Hier is 11 gesonde en hoër kalorie-vrugte wat u kan help om gewig te kry.

Vars vrugte

Alhoewel die meeste vrugte min kalorieë bevat, kan baie u help om gewig op te tel weens hul hoër koolhidrate of vetinhoud.

Hier is 4 vars vrugte wat u kan help om gewig te kry.

1. Piesangs

Piesangs is 'n uitstekende keuse as u gewig wil optel.

Hulle is nie net voedsaam nie, maar ook 'n uitstekende bron van koolhidrate en kalorieë.

Een middelslag (118 gram) piesang bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 105
• Proteïen: 1 gram
• Vet: 0,4 gram
• Koolhidrate: 27 gram
• Vesel: 3 gram
• Vitamien B6: 26% van die daaglikse waarde (DV)
• Mangaan: 13% van die DV

Daarbenewens bevat piesangs baie ander mikrovoedingstowwe. Veral groen piesangs bevat 'n hoë weerstand teen stysel wat onverteerd deur u spysverteringskanaal gaan. Navorsing het weerstandbiedende stysel gekoppel aan verbeterde dermgesondheid ().

Piesangs is 'n gerieflike snack onderweg en kan by hawermout of smoothies gevoeg word, gemaak met ander hoë-kalorie-bestanddele, soos neutbotter of volvet-jogurt om gewig op te tel.

2. Avokado's

Avokado's spog met 'n indrukwekkende voedingsprofiel. Boonop bevat hulle baie kalorieë en gesonde vette, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir mense wat gewig wil optel.

'N Halwe mediumgrootte avokado (100 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 161
• Proteïen: 2 gram
• Vet: 15 gram
• Koolhidrate: 8,6 gram
• Vesel: 7 gram
• Vitamien K: 17,5% van die DV
• Folaat: 21% van die DV

Avokado's is ook ryk aan baie ander mikrovoedingstowwe, insluitend kalium en vitamiene K, C, B5 (pantoteensuur) en B6 (piridoksien) ().

Wat meer is, hulle is ongelooflik veelsydig en kan op baie maniere gebruik word. Probeer dit by sop en slaaie voeg, of gebruik dit as 'n smeer langs 'n proteïenbron soos eiers.

3. Kokosvleis

Kokosneut is 'n veelsydige vrug wat gewild geword het vir sy vele gesondheidsvoordele. Dit is ook 'n uitstekende bron van kalorieë, want dit bevat baie vet en matige koolhidrate.

'N Portie kokosvleis van 1 gram (28 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 99
• Proteïen: 1 gram
• Vet: 9,4 gram
• Koolhidrate: 4,3 gram
• Vesel: 2,5 gram
• Mangaan: 17% van die DV
• Selenium: 5% van die DV

Kokosvleis bevat ook baie belangrike minerale, insluitend fosfor en koper.

Die beste van alles is dat dit op baie maniere geniet kan word. Probeer gekerfde klapper oor vrugteslaai gooi, voeg dit by roerbraai of meng dit in sop en smoothies om die kalorie-inhoud van u maaltye en versnaperinge te verhoog.

4. Mango

Mango is 'n heerlike, soet vrug met 'n indrukwekkende voedingsprofiel.

Net soos piesangs, is mango's 'n goeie bron van kalorieë - meestal van koolhidrate.

Een koppie (165 gram) mango bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 99
• Proteïen: 1,4 gram
• Vet: 0,6 gram
• Koolhidrate: 25 gram
• Vesel: 3 gram
• Vitamiene C: 67% van die DV
• Folaat: 18% van die DV

Boonop is mango 'n goeie bron van koper, verskeie B-vitamiene en vitamiene A en E.

Mango is op sy eie lekker, maar ook 'n uitstekende aanvulling op smoothies, salsas en somerslaai. Probeer om vars mango te kombineer met bestanddele met 'n hoër kalorie, soos neute of klapper, as u gewigstoename is.

Sommige vars vrugte, soos avokado en klapper, is goeie bronne vir gesonde vette, wat u kan help om gewig op te tel. Piesangs en mango's is ryk aan koolhidrate en kalorieë.

Gedroogde vrugte

Gedroogde vrugte is vrugte wat byna al hul waterinhoud deur verskillende droogmetodes verwyder het.

Wat oorbly, is 'n energiedigte versnapering wat, ten spyte van sy klein grootte, baie voedsaam is. In werklikheid skat studies dat droëvrugte 3-5 keer meer mikro-voedingstowwe bevat as vars vrugte ().

Omdat gedroogde vrugte energiedig is, is dit uitstekend vir mense wat probeer om gewig op te tel. Dit bevat egter baie natuurlike suikers, daarom is dit die beste om dit met 'n bron van gesonde vet of proteïene te kombineer om die moontlike negatiewe effekte op u bloedsuiker te verminder ().

Hier is 'n paar kalorieë, gedroogde vrugte wat u kan help om gewig te kry.

5. Datums

Datums is die klein, silindriese vrugte van die dadelpalm, wat in tropiese gebiede groei.

Hulle word gewoonlik gedroog in die meeste Westerse lande verkoop en vol voedingstowwe bevat.

Een datum (24 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 66.5
• Proteïen: 0,4 gram
• Vet: 0,1 gram
• Koolhidrate: 18 gram
• Vesel: 1,6 gram
• Kalium: 4% van die DV
• Magnesium: 3% van die DV

Hierdie vrugte is ook 'n goeie bron van koper, mangaan, yster en vitamien B6.

Aangesien dadels gewoonlik droog verkoop word, het dit 'n lang rakleeftyd, wat dit 'n veelsydige manier maak om u kalorie-inname te verhoog. Hulle maak 'n uitstekende bindmiddel in gebak of kan self geniet word.

Probeer dadels vul met amandelbotter en klappervlokkies vir 'n gesonde, kalorievolle snack.

6. Pruimedante

Pruimedante is gedroogde pruime wat 'n voedingsslag verpak.

'N Portie pruimedante van 1 gram (28 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 67
• Proteïen: 0,6 gram
• Vet: 0,1 gram
• Koolhidrate: 18 gram
• Vesel: 2 gram
• Vitamien K: 14% van die DV
• Kalium: 4,4% van die DV

Pruimedante is ook bekend vir hul vermoë om hardlywigheid te verlig. Die veselinhoud daarvan kan help om u stoelgang groot te maak en die vervoer deur u ingewande te bespoedig ().

Pruimedante het 'n lang rakleeftyd en is maklik om by u dieet te voeg, wat dit 'n eenvoudige manier maak om u kalorie-inname te verhoog en gesonde gewigstoename te bevorder. Hulle smaak lekker alleen, maar jy kan dit ook geniet in jou gunsteling slaaie, smoothies en gebak.

7. Gedroogde appelkose

Appelkose is 'n gewilde geel steenvrug wat vars en gedroog kan word.

'N Portie gedroogde appelkose van 1 gram (28 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 67
• Proteïen: 0,8 gram
• Vet: 0,1 gram
• Koolhidrate: 18 gram
• Vesel: 2 gram
• Vitamien A: 6% van die DV
• Vitamien E: 8% van die DV

Behalwe dat dit 'n uitstekende bron van kalorieë is, is gedroogde appelkose ook 'n goeie bron van beta-karoteen, luteïen en zeaxanthin - drie plantpigmente wat die gesondheid van die oog ondersteun ().

Gedroogde appelkose is laatmiddag 'n uitstekende pick-me-up snack en pas goed by neute en kaas, wat u ook kan help om gewig op te tel, want dit is goeie bronne van kalorieë en vet.

8. Gedroogde vye

Vye is vars en gedroog, en is 'n gewilde vrug met 'n soet-tog-sagte geur.

'N Portie gedroogde vye van 1 gram (28 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 70
• Proteïen: 1 gram
• Vet: 0,3 gram
• Koolhidrate: 18 gram
• Vesel: 3 gram
• Kalium: 4% van die DV
• Kalsium: 3,5% van die DV

Gedroogde vye is op hul eie lekker of kan gekap word om hawer, jogurt of slaaie te versier. Hulle pas ook goed saam met kaas en beskuitjies.

Sommige mense verkies om hul gedroogde vye te versag deur dit tot tien minute in water te kook.

9. Rosyne

Rosyne is gedroogde druiwe wat in verskillende groottes en kleure voorkom.

In die Verenigde State en Kanada verwys die naam gewoonlik na alle soorte gedroogde druiwe, terwyl dit in Australië, Nieu-Seeland, Ierland en die Verenigde Koninkryk slegs donkerkleurige, groot variëteite beskryf.

'N Portie rosyne van 1 gram (28 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 85
• Proteïen: 1 gram
• Vet: 0,1 gram
• Koolhidrate: 22 gram
• Vesel: 1 gram
• Kalium: 4,5% van die DV
• Yster: 3% van die DV

Rosyne is ook 'n goeie bron van koper, mangaan, magnesium en baie B-vitamiene.

Om rosyne by u dieet te voeg, is 'n maklike manier om u kalorie-inname te verhoog. Hulle smaak heerlik reguit uit die boks en pas goed by neute, jogurt, kase, slaaie en hawermout.

10. Sultanas

Soos rosyne, is sultanas 'n ander soort gedroogde druif.

Hulle is egter gemaak van groen pitlose druiwe, hoofsaaklik die Thompson Seedless-tipe. In die Verenigde State word sultanas vanweë hul ligter kleur dikwels 'goue rosyne' genoem.

'N Portie sultanas van 28 gram bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 91
• Proteïen: 0,7 gram
• Vet: 0 gram
• Koolhidrate: 22 gram
• Vesel: 0,7 gram
• Yster: 4,2% van die DV

Sultanas kan op dieselfde manier as rosyne geëet word, wat dit 'n maklike manier maak om u kalorie-inname te verhoog. Eet dit alleen of kombineer dit met neute, jogurt, kase of slaaie.

11. Bessies

Aalbessies is klein, soet, gedroogde druiwe van die variëteit wat die “Swart Korint” genoem word.

Ten spyte van hul klein grootte, het hulle 'n kragtige, soetkleurige geur, wat hulle taamlik veelsydig maak.

'N Portie aalbessies van 1 gram (28 gram) bevat die volgende voedingstowwe ():

• Kalorieë: 79
• Proteïen: 1,14 gram
• Vet: 0,1 gram
• Koolhidrate: 21 gram
• Vesel: 2 gram
• Koper: 15% van die DV
• Yster: 5% van die DV

Bessies is ook 'n goeie bron van sink, kalium, magnesium en ander mikrovoedingstowwe.

Probeer aalbessies by yoghurt, vulsels en gebakte geregte voeg om die kalorie-inhoud te verhoog. Hulle kan ook saam met neute en sade geniet word as 'n lekker snack gedurende die oggend of middag.

Gedroogde vrugte, soos dadels, pruimedante, appelkose, vye, sultanas, aalbessies en rosyne, bevat meer kalorieë as hul vars eweknieë, wat 'n uitstekende opsie vir gesonde gewigstoename bied. Daarbenewens is hulle geneig om 3-5 keer meer mikrovoedingstowwe in te pak.

Die slotsom

Daar is baie voedingsdigte vrugte met 'n hoër kalorie, wat optimale gesondheid kan bevorder en u kan help om gewig te kry.

As u 'n paar van die bogenoemde vrugte in u maaltye of versnaperinge insluit, kan dit u daaglikse kalorie-inname verhoog en 'n gesonde gewigstoename verhoog.

Boonop kan die kombinasie van hierdie vrugte met 'n bron van proteïene of vet ekstra kalorieë byvoeg, terwyl u bloedsuikervlakke stabiel bly.