Versterk binne 5 minute

Tevrede

• Resensie vir

Miskien het u nie vandag 'n uur om by die gimnasium te spandeer nie - maar hoe gaan dit met u om vyf minute te oefen sonder om eers die huis te verlaat? As jy gedruk word vir tyd, is 300 sekondes al wat jy nodig het vir 'n effektiewe oefensessie. Regtig! "Met die regte bewegings kan u baie in vyf minute verpak, en dit is absoluut beter as om u oefensessie heeltemal oor te slaan," sê die gesertifiseerde afrigter Michelle Dozois, mede-eienaar van Breakthru Fitness in Pasadena, Kalifornië, wat hierdie oefensessie uitsluitlik vir VORM.

As die volgende skedule -krisis - 'n sperdatum by die werk, vakansie -inkopies of besoeke van familielede - dreig om u oefenroetine te verbeter, het u 'n rugsteunplan. Kies 'n vinnige joga-, Pilates- of liggaamsgewigsterktebaan, of bind al drie saam vir 'n meer intense sessie van 15 minute. Onthou net: let goed op u vorm en tegniek om die kalorieverbranding en liggaamsvoordele te maksimeer. Beskou hierdie mini-oefensessies as u "kwaliteit bo kwantiteit" sessies-en bly beeldhouwerk, selfs gedurende die gekke vakansieseisoen.

Drie-vir-almal

Elke program is op sy eie wonderlik, maar hier is 'n paar variasies om u nog meer daaruit te haal.

Kombineer-'n-oefensessie-gids As jy meer as 5 minute het, probeer om dieselfde program soveel keer te herhaal as wat jou skedule dit toelaat, of doen 2 of al 3 van hulle rug-aan-rug. (As u meer as 1 oefensessie doen, voer slegs die opwarming vir die eerste oefensessie en die afkoeling vir die laaste oefensessie uit.) U kan ook u oefensessies gedurende die dag versprei, soos die tyd dit toelaat. As u drie of meer oefensessies op een dag voltooi, neem 'n dag rus voordat u die volgende een doen om u spiere tyd te gee om te herstel.

Kardio Rx Benewens hierdie oefensessies, streef daarna om 3-6 dae per week 20-45 minute kardio te kry. Sien elke oefensessieplan vir meer inligting oor hoe u u kardio -sessies kan laat aanvul by die oefensessie (s) wat u gekies het.

Resensie vir