Tipes fiksheidsassesserings en werk wat hulle benodig

Tevrede

• Tipes fiksheidstoetse
• Toets van liggaamsamestelling
• Addisionele toetsopsies vir liggaamsamestelling
• Uithouvermoë vir kardiorespiratorium
• VO2-toetse
• Submaximale toetse
• Spierkrag en uithouvermoë toets
• Buigsaamheidstoetsing
• Sit-en-bereik-toets
• Skouer buigsaamheidstoets (ritssluitingstoets)
• Trunk lift toets
• Voordele van fiksheidstoetse
• Vir werk
• Vir persoonlike fiksheidsdoelwitte
• Vir die voorkoming van gesondheidsrisiko's
• Werksgeleenthede wat fiksheidsassesserings benodig
• Amerikaanse militêre personeel
• Brandweerman
• Polisieman
• Lewensredder
• Wie is gekwalifiseer om fiksheidstoetse te doen?
• Fiksheidstoetse vir kinders
• Die wegneemete

Fiksheidsassesserings bestaan ​​uit verskillende soorte toetse en oefeninge wat gebruik word om u algemene gesondheids- en fisieke fiksheidsvlak te bepaal. Hierdie toetse beoordeel gewoonlik u krag, uithouvermoë en buigsaamheid.

Fiksheidstoetse is nodig vir fisies veeleisende werk, soos polisiebeamptes, brandweermanne en militêre personeel. Fiksheidsassesserings kan u of u persoonlike afrigter ook help om 'n gepaste fiksheidsroetine en -doelstellings uit te dink.

Lees verder vir 'n diepgaande ondersoek na die verskillende soorte fiksheidstoetse, waarvoor dit gebruik word en die voordele wat dit inhou.

Tipes fiksheidstoetse

Daar is 'n verskeidenheid fiksheidsassesserings beskikbaar, sodat u die mees geskikte tipe kan kies om aan u behoeftes en doelwitte te voldoen.

Toets van liggaamsamestelling

Liggaamsvettoetse is ideaal vir mense wat oortollige gewig wil verloor of op gesondheidsrisiko's wil kyk. Hieronder is 'n paar van die mees algemene maniere om u liggaamsamestelling te toets.

Addisionele toetsopsies vir liggaamsamestelling

Duurste, omvattendste toetse wat in 'n universiteit, navorsing of mediese instelling gedoen word, sal waarskynlik akkurater resultate lewer.

Hierdie tipe toetse sluit in:

• dubbele-energie X-straal absorptiometrie
• hidrostatiese weeg
• lugverplasing plethysmography (Bod Pod)
• bioimpedansiespektroskopie (BIS)
• 3-D liggaamsskandeerders
• multi-kompartement modelle

Uithouvermoë vir kardiorespiratorium

Verskeie tipes kardiorespiratoriese uithouvermoë is beskikbaar om te bereken hoe effektief u hart en longe suurstof deur u liggaam lewer terwyl u oefen.

VO2-toetse

VO2-toetse toon hoeveel suurstofopname (VO2 max) gebruik word as u intense oefening doen. Hoër vlakke van suurstofopname dui aan dat u kardio-respiratoriese stelsel effektief werk.

U kan VO2-toetse met 'n klinikus of oefenfisioloog in 'n mediese omgewing doen.

Submaximale toetse

'N Gekwalifiseerde fiksheidsinstrukteur kan submaximale toetse uitvoer om u kardiorespiratoriese uithouvermoë te bepaal. Dit sluit die volgende in:

• Astrand trapmeul toets
• 2,4 km (1,5 myl) lopietoets
• multistage-pieptoets
• Cooper-lopietoets van 12 minute
• stilstaande fiets-, roeimasjien- of elliptiese afrigterstoets

Spierkrag en uithouvermoë toets

Krag- en uithouvermoë-toetse help om vas te stel watter van u spiere en spiergroepe die meeste krag het, asook watter swakker is en die risiko het om te beseer.

'N Kragtoets meet die maksimum lading wat 'n spiergroep met een herhaling kan lig. 'N Uithouvermoë toets bereken hoe lank 'n spiergroep kan saamtrek en los voordat u uitgeput raak.

Voorbeelde van uithouvermoë is:

• hurke
• opstote
• lae plank hou

Buigsaamheidstoetsing

U kan buigsaamheidstoetse gebruik om na posturale wanbalanse, omvang van beweging en enige digtheid te kyk. Dit sluit in:

Sit-en-bereik-toets

Om te meet hoe buigsaam u onderrug en hamstrings is, sit op die vloer met u bene heeltemal voor u uitgestrek. Die afstand wat u hande van u voete af is, bepaal u buigsaamheid.

Skouer buigsaamheidstoets (ritssluitingstoets)

Hierdie toets meet hoe beweeglik en buigbaar u bo-arms en skouergewrigte is. Steek een hand agter jou nek en af ​​langs jou ruggraat. Bring dan u teenoorgestelde hand agter u rug en op na u boonste hand.

U kan u buigsaamheid meet aan hoe naby u hande aan mekaar is.

Trunk lift toets

Trunk lift toets word gebruik om die buigsaamheid van u kern en lae rug uit te vind. Lê op jou maag met jou arms langs jou liggaam. Gebruik u rugspiere om u bolyf so hoog as moontlik te verhoog.

Voordele van fiksheidstoetse

Vir werk

Fiksheidstoetse kan u 'n akkurate uitbeelding gee van u fiksheidsvlak, moontlike gesondheidsprobleme en u geskiktheid vir 'n spesifieke werk.

As u 'n fiksheidstoets slaag, sal u verseker dat u in staat is om die werk te verrig, terwyl u die risiko vir beserings verminder. Dit kan ook help om vas te stel of u enige wysigings of beperkings benodig.

Vir persoonlike fiksheidsdoelwitte

U kan u toetsresultate gebruik om uit te vind watter tipe oefening en gewigsverliesplanne die beste by u sal pas en om toepaslike doelwitte te stel.U kan ook u resultate vergelyk met mense in u ouderdom en geslagsgroep om 'n idee te kry van hoe u vergelyk.

Soos u vorder, kan u u basislynresultate as maatstaf gebruik wanneer u u resultate later meet.

Vir die voorkoming van gesondheidsrisiko's

U kan ook u resultate gebruik om te sien of u enige rede tot kommer het. Sekere abnormale resultate kan die moontlikheid van 'n moontlike besering of gesondheidsrisiko aandui, sodat u voorkomend kan optree of 'n behandelingsplan kan begin.

Werksgeleenthede wat fiksheidsassesserings benodig

Sekere beroepe vereis dat u 'n fiksheidsassessering moet slaag. Dit verseker dat u gesond is en dat u in staat sal wees om alle take van 'n liggaamlik uitdagende werk voldoende te verrig.

Sommige werk wat minder fisiek uitdagend is, kan ook vereis dat u 'n basiese liggaamlike slaag tydens die huurproses.

Amerikaanse militêre personeel

Om die weermag te betree, moet u 'n fiksheidstoets aflê om in te skryf en daarna elke 6 maande 'n ander toets. Toetse wissel tussen die takke. Die Marine Corps is die moeilikste.

Hierdie fiksheidstoetse bevat 'n paar van die volgende komponente:

• optrekke
• situps of crunches
• opstote
• hardloop
• swem
• knielende basketbalgooi

In 2020 stel die Amerikaanse leër die Army Combat Fitness Test in. Dit sal bestaan ​​uit:

• deadlifts
• staande kraggooi
• hand-release pushups
• sprint-sleep-dra
• beenstoppies
• 2-myl hardloop

Brandweerman

Om 'n brandweerman te word, moet u die Candidate Physical Ability Test (CPAT) slaag. Dit toets u kardiovaskulêre uithouvermoë, spierkrag en uithouvermoë.

Die CPAT bevat die volgende komponente. Dit moet binne tien minute en 20 sekondes voltooi word:

• trapklim
• slang sleep
• toerusting dra
• leerverhoging en uitbreiding
• gedwonge toegang
• Soek
• redding
• plafon oortree en trek

Polisieman

Om 'n polisiebeampte te word, moet u 'n toets vir fisieke vermoëns (PAT) slaag wat uit die volgende komponente bestaan:

• slalom hardloop
• trapklim
• red dummy sleep
• eenhandige sneller trek
• 1,5 myl hardloop
• pushups of situps
• bankpers

Lewensredder

Om 'n lewensredder te word, moet u sterk swem- en waterreddingsvaardighede toon. Die vereistes sal wissel tussen lewensredders van swembad, strand en oop water.

Badmeesters moet ook opgelei word in KPR, noodhulp en die versorging van nek- en rugbeserings.

Wie is gekwalifiseer om fiksheidstoetse te doen?

U kan sekere soorte toetse op u eie doen as u bloot die uitslae vir persoonlike gebruik wil hê. Raadpleeg 'n dokter, mediese navorser of persoonlike afrigter vir meer akkurate en diepgaande resultate.

Fiksheidstoetse is betroubaar, maar onthou dat hierdie toetse slegs een teken is van u algemene gesondheid. U kan na verskillende komponente van u gesondheids- en fiksheidsvlakke kyk om 'n meer volledige prentjie te kry.

Fiksheidstoetse vir kinders

Fiksheidstoetse vir kinders meet aërobiese fiksheid, krag en buigsaamheid. Hulle word dikwels deur die liggaamlike opvoedingsprogram op skool gedoen. Deur middel van hierdie toetse kan kinders sien hoe gesond en fiks hulle is en doelwitte vir verbetering stel.

Die Presidensiële Jeugfiksheidsprogram is een van die algemeenste fiksheidstoetsprogramme in skole. Hierdie program help om uitnemendheid in fiksheidsopvoeding en toetspraktyke te bereik.

Skole kan die toetsuitslae gebruik om hul programme te verbeter en te verseker dat die instrukteurs op die hoogste vlak onderrig, en dat kinders die nasionale gemiddeldes haal of oortref.

Toetsresultate kan ook die algemene gesondheid van studente aandui, asook enige moontlike gesondheidsrisiko's.

Die wegneemete

Daar is baie voordele aan fiksheidstoetse. U kan u resultate op verskillende maniere gebruik. Resultate van fiksheidstoetse kan 'n betroubare bewys wees van u gesondheid en geskiktheid vir 'n spesifieke werk.

Hou in gedagte dat duurder, omvattender toetse met 'n professionele persoon waarskynlik die akkuraatste resultate sal lewer.

U kan u metings elke paar weke of maande opspoor om kennis te neem van verbeterings of veranderinge. Praat met u dokter of 'n fiksheidspersoon as u enige veranderinge opmerk wat kommerwekkend kan wees, of as u u roetine wil aanpas.