Oormatige honger: wat dit kan wees en hoe om dit te beheer

Tevrede

• 1. Dehidrasie
• 2. Oormaat meel en suiker
• 3. Oormatige spanning en slapelose nagte
• 4. Diabetes
• 5. Hipertireose
• Hoe om oortollige honger te beheer

Konstante honger kan veroorsaak word deur 'n koolhidraatryke dieet, verhoogde spanning en angs, of gesondheidsprobleme soos diabetes. Dit is egter belangrik om daarop te let dat die toename in honger normaal is veral tydens adolessensie, wanneer die jong persoon in 'n vinnige groeifase is en daar ernstige hormonale veranderinge in die liggaam is.

Boonop laat hormone ook nie op die regte tyd tussen die maag en die brein kommunikeer nie, wat die gevoel van honger verhoog. Hier is vyf probleme wat honger kan veroorsaak:

1. Dehidrasie

Die gebrek aan water in die liggaam word dikwels verwar met die gevoel van honger. Onthou dat u baie water moet drink, kan die probleem van honger oplos. Buiten dat u bewus is van klein tekens van uitdroging, kan dit ook help om die probleem te identifiseer.

Oor die algemeen is dit maklik om tekens wat 'n gebrek aan water in die liggaam het, met 'n droë vel, gebarste lippe, bros hare en baie geel urine te identifiseer. Vind uit hoeveel water per dag benodig word.

2. Oormaat meel en suiker

Die eet van baie wit meel, suiker en voedsel wat ryk is aan verfynde koolhidrate, soos witbrood, beskuitjies, versnaperings en soetgoed, veroorsaak kort daarna honger omdat hierdie voedsel vinnig verwerk word, wat die liggaam nie versadig nie.

Hierdie voedsel veroorsaak spykers in bloedsuiker, wat bloedsuiker is, wat veroorsaak dat die liggaam te veel insulien vrystel om die suiker vinnig af te bring. Deur bloedglukose te verminder, kom die honger egter weer voor.

Kyk na die volgende video en leer wat om te doen om die lus om lekkers te eet, te verminder:

3. Oormatige spanning en slapelose nagte

Om voortdurend gestres te wees, angstig te wees of sleg te slaap, veroorsaak hormonale veranderinge wat lei tot verhoogde honger. Die hormoon leptien, wat versadiging gee, word verminder terwyl die hormoon ghrelin toeneem, wat verantwoordelik is vir die gevoel van honger.

Daarbenewens is daar 'n toename in kortisol, die streshormoon, wat die produksie van vet stimuleer. Hier is wat u moet doen om spanning en angs te bekamp.

4. Diabetes

Diabetes is 'n siekte waarin die bloedsuiker altyd hoog is, omdat die selle dit nie kan opvang vir energie nie. Aangesien die selle nie suiker kan gebruik nie, is daar 'n konstante gevoel van honger, veral as die persoon hoofsaaklik koolhidrate eet.

Koolhidrate, soos brood, pasta, koeke, suiker, vrugte en lekkers, is die voedingstowwe wat verantwoordelik is vir die toename in bloedsuiker, en diabete kan dit nie behoorlik gebruik sonder die gebruik van dwelms en insulien nie. Ken die simptome van diabetes.

5. Hipertireose

In hipertireose is daar 'n toename in algemene metabolisme, wat probleme veroorsaak soos konstante honger, verhoogde hartklop en gewigsverlies, hoofsaaklik as gevolg van die verlies aan spiermassa.

Konstante honger kom voor as 'n manier om die verbruik van voedsel te stimuleer om genoeg energie op te wek om die metabolisme hoog te hou. Behandeling kan gedoen word met behulp van medikasie, jodiumterapie of chirurgie. Lees meer oor hipertireose.

Hoe om oortollige honger te beheer

Sommige strategieë wat gebruik kan word om honger te bestry wat nie verdwyn nie, is:

• Vermy voedsel met baie suikers soos koeke, koekies, lekkers of roomys, byvoorbeeld, aangesien dit die bloedsuiker vinnig verhoog, wat dan ook vinnig afneem en 'n toename in honger veroorsaak;
• Verhoog veselryke voedsel soos koring- en hawersemels, groente, peulgewasse, vrugte met doppe en bagasse, en sade soos chia, vlassaad en sesam, aangesien vesels die gevoel van versadiging verhoog. Kyk na die volledige lys van voedsel wat ryk is aan vesel;
• Eet proteïenryke kos by elke maaltyd, soos eiers, vleis, vis, hoender en kaas, byvoorbeeld, omdat proteïene voedingstowwe is wat baie versadiging gee;
• Verbruik goeie vette soos ekstra suiwer olyfolie, kastaiings, okkerneute, amandels, grondboontjies, chia sade, vlassaad, sesam en vetterige vis soos sardientjies, tonyn en salm;
• Oefen daagliks fisieke aktiwiteit, omdat dit help om endorfiene in die brein vry te stel, hormone wat 'n gevoel van welsyn verleen, ontspan, bui verbeter en angs verminder en die begeerte om te eet.

As simptome van voortdurende honger egter voortduur, is dit belangrik om 'n endokrinoloog te raadpleeg om moontlike hormonale veranderinge of die teenwoordigheid van enige siekte te bepaal.

Kyk in die video hieronder wat u kan doen om nie honger te word nie: