3 boude-oefeninge om die boude op te lig

Tevrede

• Oefening 1 - Brug
• Oefening 2 - hurk met vooraf
• Oefening 3 - 3 steunpunte

Hierdie drie oefeninge om die boud op te lig, kan tuis gedoen word. Dit is wonderlik om die gluten te versterk, selluliet te beveg en die liggaamskontoer te verbeter.

Hierdie oefeninge vir glute word ook aangedui in geval van swakheid van die spiere in hierdie streek, wat die heupe, knieë en enkels kan beskadig as gevolg van strukturele kompensasies.

'N Goeie manier om u boudspiere te versterk, is om te oefen, soos om op sagte sand te stap, fietsry en rolskaats, byvoorbeeld, want hoe meer hierdie streek gestimuleer word, hoe beter sal die resultate wees.

Drie oefeninge om die gluten te versterk, wat tuis gedoen kan word, is:

Oefening 1 - Brug

In hierdie oefening moet u op die vloer lê, met die gesig na bo, u knieë buig, u voete uitmekaar hou en u bolyf lig, 'n brug maak, soos in die afbeelding getoon. Doen 3 stelle van 8 herhalings.

Oefening 2 - hurk met vooraf

In hierdie oefening moet u u hande op u middel plaas, 'n groot stap vorentoe neem en die knie wat voor is, buig, soos aangedui in die afbeelding, en let op om nie te balanseer nie en raak nie aan die ander knie op die vloer nie. Doen 3 stelle van 8 herhalings met elke been.

Oefening 3 - 3 steunpunte

In hierdie oefening moet u op die vloer staan ​​met 3 steunpunte en een been lig, asof u na bo skop. Om die oefening meer uit te oefen, kan u 'n skeenbeen van 1 kg of meer aansit.

Ander goeie oefeninge om tuis te doen en u gluten te lig, is om 10 minute agtereenvolgens trappe te klim, 2 trappies op 'n slag te klim, of om 20 sentimeter hoog op 'n bank of stoel te klim, net een been te gebruik en u rug regop te hou. In hierdie oefening moet u drie stelle van 8 herhalings met elke been doen.

As die doel net esteties is, kan 'n fisieke afrigter 'n volledige reeks oefeninge aandui wat in die gimnasium gedoen kan word.

Kyk wat u moet eet om u gluten te verhoog in die video met die voedingsdeskundige Tatiana Zanin: