8 voedsel wat testosteroonvlakke verlaag

Tevrede

• 1. Soja- en soja-gebaseerde produkte
• 2. Munt
• 3. Dropwortel
• 4. Plantaardige olie
• 5. Vlasaad
• 6. Verwerkte voedsel
• 7. Alkohol
• 8. Neute
• Die slotsom

Testosteroon is 'n geslagshormoon wat 'n kragtige rol in die gesondheid speel.

Die handhawing van gesonde vlakke van testosteroon is belangrik vir die verkryging van spiermassa, verbetering van seksuele funksie en versterking van krag ().

Om nie te praat nie, is veranderinge in testosteroonvlakke geassosieer met 'n aantal gesondheidstoestande, insluitend vetsug, tipe 2-diabetes, metaboliese sindroom en hartprobleme ().

Alhoewel baie faktore betrokke is by die regulering van testosteroon, is 'n gesonde dieet die belangrikste om vlakke in toom te hou en te verhoed dat dit te laag daal.

Hier is 8 kosse wat die testosteroonvlakke verlaag waarna u dalk moet waak.

1. Soja- en soja-gebaseerde produkte

Sommige navorsing toon dat die eet van sojaprodukte soos edamame, tofu, sojamelk en miso 'n daling in testosteroonvlakke kan veroorsaak.

Een studie onder 35 mans het byvoorbeeld bevind dat die drink van sojaproteïenisolaat vir 54 dae gelei het tot 'n verlaagde testosteroonvlakke ().

Sojakos bevat ook baie fito-estrogenen, dit is plantaardige stowwe wat die effekte van estrogeen in u liggaam naboots deur hormoonvlakke te verander en testosteroon moontlik te verminder ().

Alhoewel menslike navorsing beperk is, het een rotstudie getoon dat die gebruik van fyto-estrogenen testosteroonvlakke en prostaatgewig aansienlik verlaag het ().

Ander navorsing het egter teenstrydige resultate gevind, wat daarop dui dat sojagebaseerde voedsel dalk nie soveel impak het soos hierdie geïsoleerde sojakomponente nie.

Trouens, een groot oorsig van 15 studies het bevind dat sojakos geen invloed op testosteroonvlakke by mans gehad het nie ().

Verdere navorsing is nodig om te verstaan ​​hoe sojaprodukte as geheel die testosteroonvlakke by mense kan beïnvloed.

Opsomming Diere- en mensestudies het bevind dat sekere verbindings in sojagebaseerde voedsel die testosteroonvlakke kan verlaag, maar navorsing is nog steeds onoortuigend.

2. Munt

Miskien is dit die bekendste vir sy kragtige maagversagtende eienskappe, en sommige navorsing dui daarop dat kruisement 'n daling in testosteroonvlakke kan veroorsaak.

In die besonder is getoon dat spearmint en pepermunt - twee kruie wat uit die kruisementfamilie kom - 'n direkte invloed op testosteroon het.

Een studie van 30 dae onder 42 vroue het getoon dat die drink van kruidtee daagliks 'n aansienlike afname in testosteroonvlakke veroorsaak ().

Net so het 'n dierestudie bevind dat toediening van spearmint-eteriese olie vir 20 dae aan rotte gelei het tot 'n verlaagde testosteroonvlakke ().

Intussen het 'n ander dierestudie opgemerk dat die drink van pepermunttee die hormoonvlakke by rotte verander het, wat gelei het tot 'n afname in testosteroon, vergeleke met 'n kontrolegroep ().

Die meeste navorsing oor ment en testosteroon fokus egter op vroue of diere.

Menslike studies van hoë gehalte wat op beide geslagte fokus, is nodig om te bepaal hoe mint die testosteroonvlakke by mans en vroue beïnvloed.

Opsomming Sommige studies toon aan dat spearmint en pepermunt 'n afname in testosteroonvlakke kan veroorsaak, maar navorsing het tot dusver gefokus op die uitwerking op vroue of diere.

3. Dropwortel

Dropwortel is 'n bestanddeel wat algemeen gebruik word om lekkers en drankies te versoet.

Dit is ook 'n gewilde natuurlike middel in holistiese medisyne en word gereeld gebruik vir die behandeling van chroniese pyn tot aanhoudende hoes ().

In onlangse jare het verskeie studies bevind dat drop ook hormoonvlakke kan beïnvloed, wat moontlik mettertyd kan afneem in testosteroon.

In een studie het 25 mans daagliks 7 gram dropwortel verbruik, wat na net een week 'n daling van 26% in testosteroonvlakke veroorsaak het ().

'N Ander klein studie het getoon dat drop ook testosteroonvlakke by vroue kan verlaag, en berig dat 3,5 gram drop daagliks testosteroonvlakke na slegs een menstruele siklus met 32% verlaag ().

Hou in gedagte dat dit van toepassing is op dropwortel eerder as drop lekkergoed, wat dikwels geen drop wortel bevat nie.

Opsomming Daar is getoon dat dropwortel die testosteroonvlakke by mans en vroue aansienlik verlaag.

4. Plantaardige olie

Baie van die mees algemene plantaardige olies, insluitend kanola-, soja-, koring- en katoenzaadolie, is vol poli-onversadigde vetsure.

Hierdie vetsure word gewoonlik as 'n gesonde bron van dieetvet geklassifiseer, maar dit kan ook testosteroonvlakke verlaag, soos verskeie studies voorgestel het.

Een studie onder 69 mans het getoon dat die gebruik van veel-onversadigde vette gereeld geassosieer word met aansienlik laer testosteroonvlakke ().

'N Ander studie onder 12 mans het na die oefening gekyk na die effekte van die dieet op testosteroonvlakke en berig dat veel-onversadigde vetinname gekoppel is aan laer testosteroonvlakke ().

Onlangse navorsing is egter beperk, en die meeste studies is waarnemend met 'n klein steekproefgrootte.

Meer hoë gehalte studies is nodig om die effekte van plantaardige olies op testosteroonvlakke in die algemene bevolking te ondersoek.

Opsomming Die meeste plantaardige olies bevat baie poli-onversadigde vet, wat in sommige studies geassosieer word met verlaagde testosteroonvlakke.

5. Vlasaad

Vlasaad is propvol hartgesonde vette, vesel en verskillende belangrike vitamiene en minerale.

Daarbenewens toon sommige navorsing dat dit 'n afname in testosteroonvlakke kan veroorsaak.

Dit is omdat lijnzaad baie lignane bevat, wat plantverbindings is wat aan testosteroon bind en dwing om dit uit jou liggaam te skei (,).

Wat meer is, vlasaad is ryk aan omega-3-vetsure, wat ook gekoppel kan wees aan 'n afname in testosteroon ().

In een klein studie onder 25 mans met prostaatkanker, wat aangevul is met vlasaad en dalende algehele vetinname, word getoon dat dit testosteroonvlakke aansienlik verlaag ().

Net so het 'n gevallestudie gerapporteer dat daaglikse vlassaadaanvullings die testosteroonvlakke verlaag het by 'n 31-jarige vrou met polisistiese ovariumsindroom, 'n toestand wat gekenmerk word deur verhoogde manlike hormone by vroue ().

Meer grootskaalse studies is egter nodig om die effekte van vlassaad op testosteroonvlakke verder te evalueer.

Opsomming Vlasaad bevat baie lignane en omega-3-vetsure, wat albei verband hou met verlaagde testosteroonvlakke.

6. Verwerkte voedsel

Behalwe dat dit baie natrium bevat, bevat kalorieë en toegevoegde suiker, is verwerkte voedsel soos geriefsmaaltye, bevrore kosse en voorafverpakte versnaperinge ook 'n algemene bron van transvette.

Transvette - 'n ongesonde soort vet - word gekoppel aan 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, tipe 2-diabetes en inflammasie (,,).

Sommige studies het ook bevind dat die gebruik van transvette uit bronne soos verwerkte voedsel die testosteroonvlakke kan verlaag.

Een studie in 209 mans het byvoorbeeld getoon dat diegene wat die meeste hoeveelhede transvette verbruik, 15% laer vlakke van testosteroon het as dié met die laagste inname.

Daarbenewens het hulle ook 'n laer spermtelling van 37% en 'n afname in testikulêre volume, wat gekoppel kan wees aan verminderde testikelfunksie (,).

Dierestudies het ook bevind dat 'n hoë inname van transvette testosteroonvlakke kan verlaag en selfs reproduksieprestasie kan benadeel (,).

Opsomming Verwerkte voedsel bevat dikwels transvette, wat getoon het dat dit testosteroonvlakke verlaag en die voortplantingsprestasie in mens- en dierestudies benadeel.

7. Alkohol

Terwyl u so af en toe 'n glas wyn tydens die aandete geniet, hou dit verband met gesondheidsvoordele, maar studies toon dat oormatige alkoholinname testosteroonvlakke kan laat daal - veral by mans ().

'N Studie onder 19 gesonde volwassenes het getoon dat die inname van 30-40 gram alkohol per dag, wat neerkom op ongeveer 2-3 standaarddrankies, testosteroonvlakke by mans met 6,8% oor drie weke verlaag het ().

'N Ander studie het gerapporteer dat akute alkoholvergiftiging gepaard gaan met verhoogde testosteroon by vroue, maar laer vlakke by mans ().

Die bewyse is egter nie heeltemal duidelik as dit kom by die effekte van alkohol op testosteroon nie.

In werklikheid het beide menslike en dierstudies gemengde resultate behaal, met sommige navorsing wat daarop dui dat alkohol in sommige gevalle eintlik testosteroonvlakke kan verhoog (,).

Verdere navorsing is nog nodig om te verstaan ​​hoe verskillende dosisse alkohol die testosteroonvlakke in die algemene bevolking beïnvloed.

Opsomming Sommige studies het bevind dat alkoholgebruik testosteroon by mans kan verminder, maar navorsing het botsende resultate getoon.

8. Neute

Neute is 'n uitstekende bron van baie belangrike voedingstowwe, insluitend vesel, hartgesonde vette en minerale soos foliensuur, selenium en magnesium ().

Daarbenewens dui sommige studies daarop dat sekere soorte neute die testosteroonvlakke kan verlaag.

Een klein studie onder 31 vroue met polisistiese ovariumsindroom het getoon dat okkerneute en amandels die vlakke van geslagshormoonbindende globulien (SHBG) met onderskeidelik 12,5% en 16% verhoog het ().

SHBG is 'n soort proteïen wat aan testosteroon bind, wat kan lei tot 'n afname in die vlakke van gratis testosteroon in u liggaam ().

Neute bevat meestal ook veelversadigde vetsure, wat in sommige studies geassosieer is met 'n verlaagde testosteroonvlakke (,).

Ondanks hierdie bevindings is meer navorsing nodig om vas te stel hoe sekere soorte neute die testosteroonvlakke kan beïnvloed.

Opsomming Een studie het bevind dat okkerneute en amandels die SHBG-vlakke verhoog, 'n proteïen wat aan testosteroon in u liggaam bind. Neute bevat ook veel-onversadigde vette, wat gekoppel kan wees aan laer testosteroonvlakke.

Die slotsom

Die verbetering van u dieet is een van die doeltreffendste maniere om gesonde testosteroonvlakke te handhaaf.

As u bekommerd is oor lae testosteroonvlakke, kan die vlakke in toom gehou word en u algemene gesondheid verbeter as u hierdie testosteroonverlagende voedsel vervang en vervang deur gesonde alternatiewe vir die hele voedsel.

Daarbenewens is die handhawing van 'n gesonde lewenstyl, baie slaap en oefening in u roetine 'n paar ander belangrike stappe wat u kan neem om testosteroon natuurlik te verhoog.