Hoe om u korrek te weeg om te weet of u gewig verloor

Tevrede

• 1. Gebruik altyd dieselfde skaal
• 2. As jy vinnig weeg
• 3. Naak is die beste opsie
• 4. Vermy ooreet die vorige dag
• 5. Moenie jouself in die menstruasie weeg nie
• Wat is die ideale frekwensie om te weeg
• Die gewig van die skaal sê nie alles nie

Om jouself korrek te weeg en die evolusie van gewig getrou te monitor, is dit nodig om op te pas asof jy altyd op dieselfde tyd en met dieselfde klere weeg, en verkieslik op dieselfde dag van die week, altyd probeer om 'n standaard te handhaaf tydens die weeg.

Gewig kan wissel volgens die tyd van die dag, maaltye vanaf die vorige dag en veranderinge in die liggaam wat gekoppel is aan voedsel- en hormoonproduksie, soos vloeistofretensie en opgeblasenheid tydens menstruasie. Kyk dus hieronder na alle nodige sorg tydens die weeg.

1. Gebruik altyd dieselfde skaal

As u altyd dieselfde skaal gebruik, sal die gewig gedurende die dae betroubaar verander, ongeag die fabrikaat of model van die skaal wat gebruik word. Die beste opsie is om 'n weegskaal tuis te hê, verkieslik digitaal, en vermy dit in die badkamer as gevolg van vogtigheid, wat veranderings in die regte werking van die toestel kan veroorsaak.

Wanneer u weeg, moet die weegskaal altyd op 'n vaste en gelyk oppervlak geplaas word, sonder tapyte onder.'N Ander wenk is om altyd kennis te dra van die battery of batterye in die weegskaal, en 1 of 2 kg rys of ander voorwerpe met 'n bekende gewig te weeg om die kalibrasie van die toestel na te gaan.

2. As jy vinnig weeg

Die beste tyd om te weeg, is direk nadat u wakker geword het, want dit is maklik om die patroon van 'n goeie vas te handhaaf, en sodoende word veranderinge in die liggaam wat deur die verteringsproses veroorsaak word, vermy. Daarbenewens moet 'n mens na die badkamer gaan om die blaas en die derm leeg te maak voordat jy vroeg weeg, en dan met niks in die buik terugkeer om 'n getroue resultaat op die skaal te hê nie.

3. Naak is die beste opsie

As dit die beste opsie is om naak te weeg, is dit maklik om die gewigsveranderinge van die klere af te kort, en dit is dus ook maklik om 'n eenvoudige skaal by die huis te hê. As u uself egter in apteke of in die gimnasium moet weeg, moet u altyd dieselfde klere dra, sodat die gewigsverandering slegs dié van die liggaam self is.

4. Vermy ooreet die vorige dag

Dit is belangrik om te veel voedsel te vermy, veral sout en suiker, en alkoholiese drankies die dag voor dit gewig word, om vloeistofretensie te vermy, wat die weegresultaat baie kan verander.

Dit is dus belangrik om te vermy om die dag voor die gewig voedsel soos sushi, pizza, kitskos en soetgoed in te neem, en ook nie eet of te veel diuretiese tee neem om die gewig die volgende dag te beïnvloed nie. Hou u pas normaal, aangesien u nie hierdie werklike evolusie kan toon as u hierdie soort oefening doen nie.

5. Moenie jouself in die menstruasie weeg nie

Vir vroue is dit belangrik om te verhoed dat u uself in die vyf dae voorafgaande aan die menstruasie en gedurende die dae van die menstruasie weeg, aangesien die hormonale veranderinge wat gedurende hierdie periode voorkom, gewoonlik swelling en vloeistofretensie veroorsaak, wat nie die getroue balans tot gevolg het nie.

In hierdie tydperk is die aanbeveling dus om geduldig te wees en die versorging met voedsel en liggaamlike aktiwiteit te handhaaf, en om die gewig te kontroleer as alles verby is.

Kyk na hierdie en ander wenke in die volgende video:

Wat is die ideale frekwensie om te weeg

Die ideaal is om u slegs een keer per week te weeg en altyd dieselfde dag van die week te kies om die weeg te doen, volgens die bogenoemde aanbevelings. Daarbenewens moet u nie op Maandag weeg nie, want dit weerspieël die buitensporighede wat normaalweg die naweek voorkom, en lewer nie 'n getroue resultaat van die gewigsverandering nie.

Om geduld te hê en te verhoed dat u elke dag weeg, is belangrik om oormatige angs en aansporings te vermy om skielike veranderinge in voedsel te beoefen om die volgende dag 'n beter resultaat te hê, soos om baie diuretiese tee te neem of heeltemal te gaan sonder om te eet. Van die een dag tot die volgende, en selfs op dieselfde dag, is dit normaal dat u gewig ongeveer 1 kg wissel, dus die beste keuse is om 'n weeklikse weegpatroon te handhaaf.

Die gewig van die skaal sê nie alles nie

Ten slotte is dit belangrik om te onthou dat die gewig van die weegskaal nie alles sê nie, veral nie as u op 'n dieet is wat deur 'n voedingsdeskundige gelei word en as u gereeld fisiese aktiwiteite beoefen nie. Dit is omdat die spiermassa en liggaamshidrasie gedurende die hele proses verbeter kan word, wat die gewig laat styg of afneem as verlang, maar steeds vet verloor.

Daarom is 'n goeie opsie om ten minste een keer per maand 'n opvolg met 'n voedingsdeskundige of 'n weeg met bio-impedansskale uit te voer, wat die liggaamsamestelling gee met gegewens oor die hoeveelheid spiermassa en totale vet. Ontdek hoe bio-impedansie werk in hierdie video: