Fosfatidylserine: waarvoor dit is, waarvoor dit is en hoe om dit te verbruik

Tevrede

• Waarvoor is fosfatidylserien
• 1. Verbeter kognitiewe funksie en geheue
• 2. Verminder die simptome van aandagafleibaarheid
• 3. Verbeter aandag en leer
• 4. Verlig simptome van stres
• Voedsel wat fosfatidielserien bevat
• Hoe om die aanvulling te verbruik
• Newe-effekte en kontra

Fosfatidylserine is 'n verbinding afgelei van 'n aminosuur wat in groot hoeveelhede in die brein en neurale weefsel voorkom, aangesien dit deel is van die selmembraan. Om hierdie rede kan dit bydra tot kognitiewe funksies, veral by bejaardes, wat help om geheue en aandag te verbeter.

Hierdie verbinding word deur die liggaam vervaardig en kan ook verkry word deur voedsel en ook deur aanvulling, wat blykbaar in sommige situasies verskeie voordele getoon het.

Waarvoor is fosfatidylserien

Fosfatidielserienaanvulling kan verskeie gesondheidsvoordele inhou en kan dus vir verskeie situasies gebruik word, soos:

1. Verbeter kognitiewe funksie en geheue

Verskeie voordele van fosfatidielserienaanvulling is gevind en is gevind in sommige studies om kognitiewe funksies en geheue by bejaardes te verbeter, insluitend pasiënte met Alzheimer en mense met ouderdomsgeassosieerde geheue, wat kognitiewe inkorting en demensie voorkom of vertraag.

Dit is omdat fosfatidylserine blykbaar neuronale kommunikasie verhoog, wat die vloeibaarheid van selmembrane verhoog en die vlakke van asetielcholien, wat 'n belangrike neuro-oordragstof is. Daarbenewens beskerm fosfatidylserien ook selmembrane teen oksidatiewe en vrye radikale skade.

By gesonde mense is daar nog nie genoeg studies om hierdie verbetering te bewys nie, maar dit word geglo dat dit positief is.

2. Verminder die simptome van aandagafleibaarheid

Daar word geglo dat aanvulling met fosfatidielserien die simptome van aandagafleibaarheid en hiperaktiwiteitsversteurings by kinders met ADHD kan verbeter, met 'n verbetering in die korttermyn-ouditiewe geheue en impulsiwiteit. Leer om die simptome van ADHD te herken.

3. Verbeter aandag en leer

Volgens sommige studies, in die geval van volwassenes, kan hierdie aanvulling die vermoë om inligting te verwerk, aansienlik verbeter, sowel as die akkuraatheid van die antwoorde wat in sommige toetse gedoen is om kognitiewe vermoë te meet.

4. Verlig simptome van stres

Langdurige aanvulling met fosfatidielserien kan streseffekte hê by gesonde mense, maar dit is nog nie bekend hoe hierdie verbinding in die liggaam werk om hierdie effek te genereer nie, en verdere studies is nodig om hierdie werking van fosfatidielserien te bevestig.

Voedsel wat fosfatidielserien bevat

Tans word geglo dat die inname van fosfatidylserine, vanweë die natuurlike teenwoordigheid in die dieet, tussen 75 en 184 mg per persoon per dag is. Sommige voedingsbronne van fosfatidylserine is rooivleis, hoender, kalkoen en vis, hoofsaaklik in die ingewande, soos lewer of niere.

Melk en eiers bevat ook klein hoeveelhede van hierdie verbinding. Sommige groentebronne is witbone, sonneblomsaad, soja en afgeleides.

Hoe om die aanvulling te verbruik

Die FDA (voedsel, dwelm, administrasie) het fosfatidylserine as aanvulling goedgekeur, met 'n maksimum dosis van 300 mg per dag. Oor die algemeen word aanbeveel om 100 mg 3 keer per dag te neem om kognitiewe inkorting te voorkom, maar dit is belangrik om die vervaardiger se instruksies te lees, aangesien aanvullings volgens die dosis kan wissel.

In die geval van kinders en tieners word die inname van 200 mg / d aanbeveel om die aandag te verbeter, en die dosis van 200 tot 400 mg / d kan vir gesonde volwassenes gebruik word.

Newe-effekte en kontra

Die inname van die fosfatidylserienaanvulling is blykbaar veilig, met slegs gastro-intestinale probleme, soos naarheid, braking en slegte spysvertering. Hierdie aanvulling moet nie deur swanger vroue, vroue wat swangerskap vermoed of tydens laktasie geneem word nie, geneem word as gevolg van die gebrek aan studies wat die veiligheid daarvan bewys.