10 vrugte om gewig te verloor (met min kalorieë)

Tevrede

• 1. Aarbei
• 2. Appel
• 3. Peer
• 4. Kiwi
• 5. Papaja
• 6. Suurlemoen
• 7. Mandaryn
• 8. Bloubessie
• 9. Spanspek
• 10. Pitaia

'N Goeie strategie om gewig te verminder en opgehoopte abdominale vet te verminder, is om daaglikse vrugte te eet wat gewigsverlies bevoordeel, hetsy weens die lae hoeveelheid kalorieë, die groot hoeveelheid vesel of die lae glukemiese indeks.

Vrugte bevat oor die algemeen min kalorieë, maar dit is belangrik dat voldoende hoeveelhede verbruik word, en dit kan by die versnaperinge of as 'n nagereg vir hoofmaaltye ingesluit word. Die aanbevole porsie is 2 tot 3 verskillende vrugte per dag. Dit is belangrik om dit by 'n lae-kalorie-dieet in te sluit wat gereeld gepaard moet gaan met fisieke aktiwiteit. Dit laat die metabolisme toe en verhoog die opgehoopte vetreserwes in die liggaam, wat gewigsverlies bevoordeel.

1. Aarbei

Kalorieë in 100 g: 30 kalorieë en 2 gram vesel.

Aanbevole porsie: 1/4 koppie vars heel aarbei.

Aarbeie help u om gewig te verloor omdat hulle negatiewe kalorieë bevat, en boonop is dit ryk aan bioaktiewe verbindings as gevolg van hul hoë hoeveelheid vitamien C, folaat en fenoliese verbindings, wat antioksidante en anti-inflammatoriese effekte bied.

Daarbenewens is aarbeie ryk aan vesel, wat help om die bloedsuikervlakke te beheer, aangesien dit die gevoel van versadiging verhoog, die ingeneemde kalorieë verminder en gewigsverlies bevoordeel. Hulle is ook ryk aan kalium, wat help om bloeddruk te reguleer.

2. Appel

Kalorieë in 100 g: 56 kalorieë en 1,3 gram vesel.

Aanbevole porsie: 1 medium eenheid van 110 g.

Appels help jou om gewig te verloor omdat hulle ryk is aan antioksidante soos katekiene en chloorogene suur, asook vesels soos quercetine bevat, wat help om die bloedsuikervlakke te reguleer, die spysvertering te verbeter en cholesterol- en trigliseriedvlakke te verlaag. Daarbenewens kan gereelde inname van appels die risiko van hartsiektes, kanker en asma help verminder.

Gebakte appels met kaneel of naeltjies bevat min kalorieë en is 'n heerlike en voedsame nagereg. Ontdek al die voordele van die appel.

3. Peer

Kalorieë in 100 gram: ongeveer 53 kalorieë en 3 gram vesel.

Aanbevole porsie: 1/2 eenheid of 110 gram.

Peer help om gewig te verloor omdat dit ryk aan vesel is, wat help om die dermkanaal te verbeter en die honger weg te neem. Dit help selfs om bloedcholesterolvlakke te reguleer. Pere wat met kaneel gebak is, is ook 'n wonderlike nagereg wat u, behalwe lekker, ook help om gewig te verloor.

4. Kiwi

Kalorieë in 100 g: 51 kalorieë en 2,7 gram vesel.

Aanbevole porsie: 1 medium eenheid of 100 gram.

Een van die voordele van Kiwi is die bestryding van hardlywigheid en die vermoë om u eetlus te versadig, dit is ook ryk aan vitamien C en is 'n diuretikum.

5. Papaja

Kalorieë in 100 g: 45 kalorieë en 1,8 gram vesel.

Aanbevole porsie: 1 koppie papaja in blokkies gesny of 220 gram

Diuretika en ryk aan vesel, dit vergemaklik die uitskakeling van ontlasting en bekamp die geswelde buik. Papaya is goed om diabetes te help beheer en die simptome van gastritis te verlig. 'N Sny gekapte papaja met 1 pot gewone jogurt is 'n uitstekende opsie vir u oggendhappie.

6. Suurlemoen

Kalorieë in 100 gram: 14 kalorieë en 2,1 gram vesel.

Dit is 'n diuretikum, ryk aan vitamien C en 'n kragtige antioksidant, wat gifstowwe uitskakel en die vel weliger maak. Om daagliks 'n koppie tee uit die suurlemoenskil te neem, is 'n uitstekende manier om die suikervrye suurlemoen te verbruik en al die voordele daarvan te geniet.

Suurlemoen help ook om cholesterol en bloedsuiker te verlaag. Lees hoe suurlemoen u kan help om gewig te verloor.

7. Mandaryn

Kalorieë in 100 g: 44 kalorieë en 1,7 gram vesel.

Aanbevole porsie: 2 klein eenhede of 225 gram.

Mandarijn help jou om gewig te verloor omdat dit ryk is aan water en vesel, en dat dit min kalorieë bevat. Hierdie vrugte is ryk aan vitamien C, wat die opname van yster in die derm help en die immuunstelsel versterk. Die vesels verbeter die dermkanaal, verminder die absorpsie van vet en help om bloedglukose te beheer. Ontdek die gesondheidsvoordele van mandaryne.

8. Bloubessie

Kalorieë in 100 g: 57 kalorieë en 2,4 gram vesel.

Aanbevole porsie: 3/4 koppie.

Bloubessies is 'n vrug wat verskeie gesondheidsvoordele inhou, aangesien dit nie net 'n lae hoeveelheid kalorieë bevat nie, maar ook 'n hoë veselkonsentrasie het, wat help om die bloedsuikervlakke te beheer en die LDL-cholesterol te verlaag. Daarbenewens is dit ryk aan antioksidante, wat die ontsteking van die liggaam verminder en die skade wat deur vrye radikale veroorsaak word.

9. Spanspek

Kalorieë in 100 g: 29 kalorieë en 0,9 g vesel.

Aanbevole porsie: 1 koppie blokkies spanspek.

Spanspek help om gewig te verminder as gevolg van sy diuretiese eienskappe, wat help om vloeistofretensie te verminder omdat dit ryk is aan water. Daarbenewens is dit ryk aan kalium, vesel en antioksidante soos vitamien C, beta-karotenes en likopeen.

10. Pitaia

Kalorieë in 100 g: 50 kalorieë en 3 gram vesel.

Aanbevole porsie: 1 medium eenheid.

Pitaia is 'n lae-kalorie vrugte, ryk aan antioksidante, soos betalains en flavonoïede, en bevat ook vitamien C, yster en vesel, onder andere verbindings wat gewigsverlies bevorder, die verbetering van die immuunstelsel, die beheer van suiker in die liggaam bloed en die vermindering van vet wat in die lewer opgehoop het.

Ontdek ander voordele van pitaia.