13 vrugte wat diabete kan eet

Tevrede

• Vrugte toegelaat in diabetes
• Wat is die beste tyd om vrugte te eet
• Vrugte om te vermy
• Kan ek gedroogde vrugte en neute eet?
• Wat moet die dieet vir diabetes wees?

Vrugte wat ryk is aan koolhidrate, soos druiwe, vye en gedroogde vrugte, word nie aanbeveel vir mense met diabetes nie, omdat dit te veel suiker bevat, wat die kanse op bloedglukosespitse verhoog.

Die beste keuse is om vars vrugte in te neem, veral veselryke of wat met skil geëet kan word, soos mandaryn, appel, peer en lemoen saam met bagasse, want die vesel help om die suikeropname te vertraag, en behou die bloed glukose beheer.

Vrugte toegelaat in diabetes

Aangesien die vrugte in klein hoeveelhede deur diabete verbruik kan word, aangesien dit nie die toename in bloedsuiker stimuleer nie. Oor die algemeen word aanbeveel om 2 tot 4 eenhede per dag te verbruik, en onthou dat 1 gemiddelde vars vrugte ongeveer 15 tot 20 g koolhidrate bevat, wat ook in 1/2 glas sap of in 1 eetlepel droë vrugte voorkom.

Kyk na die onderstaande tabel vir die hoeveelheid koolhidrate wat in diabetiese vrugte aangedui word:

Dit is ook belangrik om te onthou dat die sap meer suiker bevat as vars vrugte en minder vesel, wat die gevoel van honger binnekort laat terugkeer en die bloedsuiker vinniger styg na inname.

Daarbenewens is dit ook belangrik om 'n voldoende maaltyd te eet voordat u liggaamlike aktiwiteite beoefen om te voorkom dat die suikervlakke te laag word. Lees meer by: Wat die diabeet moet eet voordat hy oefen.

Wat is die beste tyd om vrugte te eet

Die diabeet moet verkies om vrugte reg na middagete en aandete te eet, as 'n vorm van nagereg. Maar dit is ook moontlik om 'n vrugtige veselryke vrugte te eet, soos kiwi of lemoen saam met bagasse vir ontbyt of versnaperinge, solank as wat die persoon in dieselfde maaltyd 2 heel roosterbrood, of 1 potjie onversoete natuurlike jogurt, met 1 lepel eet. gemaalde lijnzaad, byvoorbeeld. Koejawel en avokado is ander vrugte wat die diabeet kan eet, sonder dat dit baie bekommerd is oor bloedglukose. Kyk na meer voorbeelde van veselryke vrugte.

Vrugte om te vermy

Sommige vrugte moet met mate deur diabete verbruik word, omdat dit meer koolhidrate bevat of minder vesel bevat, wat die opname van suiker in die derm vergemaklik. Die belangrikste voorbeelde is pruim in ingemaakte stroop, açaí-pulp, piesang, jackfruit, dennebol, vy en tamaryn.

Die volgende tabel gee die hoeveelheid koolhidrate in vrugte aan wat matig moet verbruik word:

'N Goeie manier om 'n vinnige toename in bloedglukose te vermy, is om vrugte te eet saam met voedsel wat ryk is aan vesel, proteïene of goeie vette soos neute, kaas of in die nagereg van maaltye wat slaai bevat, soos middagete of aandete.

Kan ek gedroogde vrugte en neute eet?

Gedroogde vrugte soos rosyne, appelkose en pruimedante moet in klein hoeveelhede verbruik word, want alhoewel dit kleiner is, het dit dieselfde hoeveelheid suiker as vars vrugte. Daarbenewens moet op die voedseletiket opgemerk word as die vrugtesiroop suiker bevat of as suiker bygevoeg is tydens die uitdroging van die vrugte.

Oliesade, soos kastaiings, amandels en okkerneute, het minder koolhidrate as ander vrugte en is goeie bronne wat cholesterol verbeter en siektes voorkom. Dit moet egter ook in klein hoeveelhede verbruik word, aangesien dit baie kalorieë is. Kyk na die aanbevole hoeveelheid neute.

Wat moet die dieet vir diabetes wees?

Kyk na die onderstaande video en leer hoe om 'n gebalanseerde dieet te hê om die bloedglukose beter te beheer.