3 wenke van 'n funksionele medisyne wat u gesondheid kan verander

Tevrede

• Versterk u bewustheid
• Bly Sinchroniseer met jou liggaam
• Probeer hierdie etenstyd truuk
• Resensie vir

Die bekende integrerende dokter Frank Lipman meng tradisionele en nuwe praktyke om sy pasiënte te help om hul gesondheid te verbeter. Daarom het ons 'n Q & A met die deskundige gaan bespreek en gesels oor 'n paar eenvoudige maniere om ASAP beter te voel, ongeag u gesondheidsdoelwit.

Hier deel hy met ons sy drie belangrikste strategieë om u welstand te versterk.

Versterk u bewustheid

VORM: Wat beveel jy aan vir iemand wat redelik goed oefen en eet, maar haar basislyngesondheid ’n hupstoot wil gee?

Lipman: Begin 'n meditasieoefening.

VORM: Regtig?

Lipman: Ja, want die meeste van ons is gestres. Meditasie leer ons om die senuweestelsel te verslap. Dit verlaag die bloeddruk, verbeter die fokus en help ons om minder reageer op stres. (Verwant: Hierdie 20-minute begeleide meditasie vir beginners sal al jou stres wegsmelt)

VORM: Meditasie kan egter ietwat intimiderend wees. En dit voel nog steeds 'n bietjie woo-woo.

Lipman: Daarom is dit belangrik om mense te vertel dat meditasie nie gaan oor sit op 'n kussing en sing nie. Dit gaan oor die verbetering van die prestasie van die gees. Net soos ons ons liggaam oefen om beter te presteer, oefen meditasie ons brein om hulle te oefen om meer gefokus en skerper te wees. Vind uit wat die beste by u pas: asemhalingsoefeninge, 'n mindfulness-oefening, 'n mantra-tipe oefening of joga.

Bly Sinchroniseer met jou liggaam

VORM: Jy het baie geskryf oor hoe om in te stem op jou liggaam se natuurlike ritmes. Kan jy verduidelik wat dit is?

Lipman: Ons is almal bewus van die ritme van ons harte en ons asemhaling, maar al ons organe het 'n tempo. Hoe meer jy met jou ingebore ritmes werk, hoe beter voel jy. Dit is soos om met die stroom te swem in plaas daarvan om daarteen te swem.

VORM: Hoe kan u seker maak dat u gesinchroniseer is?

Lipman: Die belangrikste ding is om te gaan slaap en elke dag op dieselfde tye wakker te word, insluitend naweke. (Verwant: Waarom slaap die nommer 1 belangrikste ding vir 'n beter liggaam is)

VORM: En waarom is dit noodsaaklik?

Lipman: Die primêre ritme is slaap en wakkerheid - om dit stabiel te hou beteken dat jy meer energiek sal voel in die oggend en minder bedraad in die nag. Mense neem slaap nie ernstig genoeg op nie. Daar is iets wat die glimfatiese stelsel genoem word, 'n huisreinigingsproses in u brein wat slegs werk as u slaap. As u nie behoorlik rus nie, bou giftige stowwe op. Jy wat kan lei tot allerhande neurologiese probleme, soos Alzheimer se siekte. Slaap is deurslaggewend.

Probeer hierdie etenstyd truuk

VORM: Na slaap, wat is die beste ding wat 'n vrou kan doen om haar gesondheid te verbeter en in pas te bly met haar liggaam?

Lipman: Probeer vroeër aandete eet en ontbyt later twee of drie dae per week. Dit help om insulien, metabolisme en gewig te reguleer. Ons liggame is bedoel om 'n siklus van fees en vas te hê. Dit is 'n goeie idee om hulle op te lei om nie altyd te peusel nie. (Moet u Intermitterende vas probeer?)

VORM: Interessant. Moet ons dus wegbeweeg van die idee om ses klein maaltye per dag te eet?

Lipman: Ja. Ek stem glad nie meer daarmee saam nie, alhoewel ek dit voorgestel het. Nou is ek meer gefokus daarop om 'n paar keer per week 14 tot 16 uur tussen aandete en ontbyt te probeer laat. Die strategie werk regtig vir my pasiënte. Ek doen dit self, en ek vind dit maak 'n groot verskil in my energievlak en bui.

Frank Lipman, M.D., 'n integrerende en funksionele medisyne pionier, is die stigter en direkteur van Eleven Eleven Wellness Centre in New York Stad en 'n topverkoper skrywer.

Vorm Tydskrif

Resensie vir