Welstandspraktyke is nie 'n kuur nie, maar dit help my om die lewe met chroniese migraine te bestuur

Tevrede

• Pleeg tot meditasie
• Let op my gedagtes
• Draai na bewustheid
• Dankbaarheid beoefen
• Bewus beweeg
• Omhels 'n opsetlike lewenstyl

Illustrasie deur Brittany England

Afnemende gesondheid en onbeheerbare migraine-aanvalle was nie 'n deel van my naskoolse plan. Maar in my vroeë twintigs het daaglikse onvoorspelbare pyn die deure begin sluit vir wie ek glo en wie ek wil word.

Soms het ek vasgevang gevoel in 'n geïsoleerde, donker, eindelose gang sonder uitgangsteken om my uit chroniese siektes te lei. Elke geslote deur het dit moeiliker gemaak om 'n pad vorentoe te sien, en vrees en verwarring oor my gesondheid en my toekoms het vinnig gegroei.

Ek is gekonfronteer met die angswekkende realiteit dat daar geen kitsoplossing was vir die migraine wat my wêreld laat verbrokkel het nie.

Op 24-jarige ouderdom het ek die ongemaklike waarheid in die gesig gestaar dat selfs al sou ek die beste dokters sien, hul aanbevelings ywerig nagegaan het, my dieet hersien en talle behandelings en newe-effekte verduur, was daar geen waarborg dat my lewe sou teruggaan na die "Normaal" wou ek so graag gehad het.

My daaglikse roetine was om pille te neem, dokter toe te gaan, pynlike prosedures te verduur en my elke beweging te monitor, alles in 'n poging om die chroniese, verswakkende pyn te verminder. Ek het nog altyd 'n hoë pynverdraagsaamheid gehad en sou kies om dit te "verhard" eerder as om pille te drink of 'n naaldstok te verduur.

Maar die intensiteit van hierdie chroniese pyn was op 'n ander vlak - een wat my desperaat gelaat het vir hulp en bereid was om aggressiewe intervensies te probeer doen (soos senuweeblokprosedures, buitepasiënt-infusies en 31 Botox-inspuitings elke 3 maande).

Migraine het weke aaneen aangehou. Dae vervaag saam in my donker kamer - die hele wêreld verminder tot die brandende, witwarm pyn agter my oog.

Toe die meedoënlose aanvalle nie meer op mondelinge medisyne tuis reageer nie, moes ek verligting van die ER soek. My wankelrige stem pleit om hulp terwyl verpleegsters my uitgeputte liggaam vol kragtige IV-medikasie pomp.

In hierdie oomblikke het my angs altyd die hoogte ingeskiet en trane van pure pyn en diepe ongeloof oor my nuwe werklikheid stroom oor my wange. Ondanks die feit dat ek gebroke gevoel het, het my moeë gees steeds nuwe krag gekry en het ek daarin geslaag om op te staan ​​om die volgende oggend weer te probeer.

Pleeg tot meditasie

Verhoogde pyn en angs het mekaar met ywer gevoer, wat my uiteindelik daartoe gelei het om meditasie te probeer.

Byna al my dokters beveel aan om op mindfulness gebaseerde stresvermindering (MBSR) as 'n pynhulpmiddel te werk, wat my, om eerlik te wees, botsend en geïrriteerd laat voel het. Dit voel ongeldig om voor te stel dat my eie gedagtes 'n bydrae kan lewer tot die baie eg fisiese pyn wat ek ervaar het.

Ten spyte van my twyfel, het ek toegewy aan 'n meditasiepraktyk met die hoop dat dit op die minste 'n bietjie kalmte sou bring vir die absolute gesondheidsdebakel wat my wêreld verteer het.

Ek het my meditasie-reis begin deur 30 agtereenvolgende dae te bestee aan die begeleide daaglikse meditasie-oefening van tien minute in die Calm-app.

Ek het dit gedoen op dae toe my gemoed so onrustig was dat ek uiteindelik sosiale media herhaaldelik geblaai het, op dae toe erge pyn dit nutteloos laat voel het, en op dae toe my angs so hoog was dat dit my asemhaling nog moeiliker gemaak het om in te asem. en asem met gemak uit.

Die vasberadenheid wat my meegemaak het deur landloopbyeenkomste, AP-hoërskoolklasse en debatte met my ouers (waar ek PowerPoint-aanbiedings voorberei het om my punt oor te dra) het binne my opgekom.

Ek het hardnekkig voortgegaan om te mediteer en sou myself streng daaraan herinner dat 10 minute per dag nie 'te veel tyd' was nie, hoe ondraaglik dit ook al gevoel het om rustig by myself te sit.

Let op my gedagtes

Ek onthou duidelik die eerste keer dat ek 'n meditasiesessie beleef het wat eintlik 'gewerk het'. Ek het na 10 minute opgespring en opgewonde aan my kêrel verkondig: 'Dit het gebeur, ek dink ek het net mediteer!”

Hierdie deurbraak het plaasgevind terwyl ek op my kamervloer gelê het na 'n begeleide meditasie en probeer om my gedagtes soos wolke in die lug te laat sweef. Toe my gedagtes van my asem af wegtrek, sien ek die kommer oor my migrainepyn neem toe.

Ek het myself raakgesien raaksien.

Ek het uiteindelik 'n plek bereik waar ek my eie angstige gedagtes kon dophou wording hulle.

Van daardie onoordeelkundige, sorgsame en nuuskierige plek af, het die heel eerste spruit uit die saad wat ek al weke lank geneig was, uiteindelik deur die grond gedruk en in die sonlig van my eie bewustheid.

Draai na bewustheid

Toe die bestuur van die simptome van chroniese siektes die belangrikste fokuspunt van my dae was, het ek my toestemming ontneem om iemand te wees wat passievol is oor welstand.

Ek was van mening dat as my bestaan ​​so beperk word deur die grense van 'n chroniese siekte, dit onwaar sou wees om my te identifiseer as 'n persoon wat welstand aanvaar.

Mindfulness, wat nie-oordeelkundig bewus is van die huidige oomblik, is iets waaroor ek geleer het deur meditasie. Dit was die eerste deur wat oopgegaan het om die lig in die donker gang te laat vloei waar ek so vasgevang gevoel het.

Dit was die begin van die herontdekking van my veerkragtigheid, om betekenis in swaarkry te vind en na 'n plek te beweeg waar ek vrede kon maak met my pyn.

Mindfulness is die welstandspraktyk wat vandag steeds die kern van my lewe is. Dit het my gehelp om dit te verstaan, selfs as ek nie kan verander nie wat met my gebeur, kan ek leer om te beheer hoe Ek reageer daarop.

Ek mediteer steeds, maar ek het ook begin om bewustheid in my huidige ervarings op te neem. Deur gereeld aan hierdie anker te koppel, het ek 'n persoonlike vertelling ontwikkel wat gebaseer is op vriendelike en positiewe selfgesprekke om my daaraan te herinner dat ek sterk genoeg is om die omstandighede wat die lewe my bied, te hanteer.

Dankbaarheid beoefen

Mindfulness het my ook geleer dat dit my keuse is om 'n persoon te word wat meer van my lewe hou as wat ek my pyn haat.

Dit het duidelik geword dat die opleiding van my gedagtes om na die goeie te soek 'n kragtige manier was om 'n dieper gevoel van welsyn in my wêreld te skep.

Ek het begin met 'n daaglikse joernaalpraktyk, en alhoewel ek aanvanklik gesukkel het om 'n hele bladsy in my notaboek in te vul, hoe meer ek na dinge gesoek het om voor dankbaar te wees, hoe meer het ek gevind. My dankbaarheidsoefening het geleidelik die tweede pilaar in my welstandsroetine geword.

Klein oomblikke van vreugde en klein sakkies OK, soos middagson wat deur die gordyne deursyfer of 'n deurdagte teks van my ma, het muntstukke geword wat ek daagliks in my dankbank gestort het.

Bewus beweeg

'N Ander pilaar van my welstandspraktyk is om op 'n manier te beweeg wat my liggaam ondersteun.

Die herdefiniëring van my verhouding tot beweging was een van die mees dramatiese en moeilikste gesondheidsveranderings wat ek moes doen nadat ek chronies siek geword het. My liggaam het lank so seergemaak dat ek die idee van oefening laat vaar het.

Alhoewel my hart gepyn het toe ek die gemak en verligting gemis het om tekkies aan te trek en by die deur uit te hardloop, was ek te moedeloos oor my fisieke beperkings om gesonde, volhoubare alternatiewe te vind.

Stadig kon ek dankbaarheid vind vir dinge so eenvoudig soos bene wat 10 minute kon loop, of 15 minute van 'n herstellende joga-klas op YouTube kon doen.

Ek het 'n ingesteldheid begin aanneem dat 'sommige beter is as geen' as dit by beweging kom, en om dinge te tel as 'oefening' wat ek nog nooit so sou kategoriseer nie.

Ek het begin om te vier in watter vorm ek ook al kon beweeg, en dit altyd te vergelyk met wat ek vroeër kon doen.

Omhels 'n opsetlike lewenstyl

Die integrasie van hierdie welstandspraktyke in my daaglikse roetine op 'n manier wat vir my werk, is vandag wat my geanker hou deur elke gesondheidskrisis, elke pynlike storm.

Nie een van hierdie praktyke alleen is 'n "kuur" nie, en nie een daarvan alleen sal my 'regmaak' nie. Maar hulle maak deel uit van 'n opsetlike leefstyl om my verstand en liggaam te ondersteun, terwyl hulle my help om 'n dieper gevoel van welsyn te kweek.

Ek het my toestemming gegee om passievol te wees oor welstand ten spyte van my gesondheidstatus en om welstandspraktyke aan te pak sonder die verwagting dat dit my sal genees.

In plaas daarvan hou ek my vas aan die bedoeling dat hierdie praktyke sal help om my gemak, vreugde en vrede te gee maak nie saak my omstandighede nie.

Natalie Sayre is 'n welstandsblogger wat die voor- en nadele deel van die versigtige lewe deur chroniese siektes. Haar werk verskyn in 'n verskeidenheid gedrukte en digitale publikasies, waaronder Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, en ander. U kan haar reis volg en praktiese wenke vir leefstyl vind om goed te leef met chroniese toestande op haar Instagram en webwerf.