Wat doen Gamma aminosmorsuur (GABA)?

Tevrede

• Waarom neem mense GABA-aanvullings?
• Hoe effektief is GABA-aanvullings?
• Angs
• Hoë bloeddruk
• Slapeloosheid
• Spanning en moegheid
• Wat is die newe-effekte van GABA-aanvullings?
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is GABA?

Gamma-aminosmoorzuur (GABA) is 'n aminosuur wat natuurlik voorkom en as 'n neuro-oordragstof in u brein werk. Neurotransmitters funksioneer as chemiese boodskappers. GABA word beskou as 'n remmende neurotransmitter, omdat dit sekere breinsignale blokkeer of rem, en die aktiwiteit in u senuweestelsel verminder.

As GABA heg aan 'n proteïen in u brein wat bekend staan ​​as 'n GABA-reseptor, lewer dit 'n kalmerende effek. Dit kan help met gevoelens van angs, spanning en vrees. Dit kan ook help om aanvalle te voorkom.

As gevolg van hierdie eiendomme het GABA ook die afgelope paar jaar 'n gewilde aanvulling geword. Dit is deels omdat dit nie by baie voedselbronne beskikbaar is nie. Die enigste voedsel wat GABA bevat, is gefermenteerde voedsel, soos kimchi, miso en tempeh.

Maar hoe goed werk hierdie aanvullings? Lees verder om meer te wete te kom oor die wetenskap agter die potensiële voordele van GABA-aanvullings.

Waarom neem mense GABA-aanvullings?

GABA se natuurlike kalmerende effek op die brein het gelei tot talle eise oor die gebruik van GABA-aanvullings om stres te verminder. Te veel spanning hou onder meer verband met swak slaap, 'n swakker immuunstelsel en 'n hoër risiko vir depressie. Hier is die gevolge van stres op u liggaam van naderby.

Daarbenewens kan mense met sekere mediese toestande laer vlakke van GABA hê. Sommige van hierdie toestande sluit in:

• aanvalversteurings
• bewegingsversteurings, soos Parkinson se siekte
• Aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring
• angs
• Paniekversteuring
• gemoedsversteurings, soos depressie

Sommige mense met hierdie toestande neem GABA-aanvullings om hul simptome te help beheer. Alhoewel dit in die teorie sinvol is, was daar nie veel bewyse dat GABA-aanvullings met hierdie toestande kan help nie, behalwe vir angs.

Hoe effektief is GABA-aanvullings?

Daar is nie veel bekend oor die effektiwiteit van GABA-aanvullings nie. Trouens, kundiges weet nie hoeveel GABA die brein bereik as dit as aanvulling of voedsel gebruik word nie. Maar sommige stel voor dat dit slegs klein bedrae is.

Hier is 'n blik op sommige van die navorsing agter GABA se meer gewilde gebruike.

Angs

Volgens 'n artikel van 2006 het twee baie klein studies bevind dat deelnemers wat 'n GABA-aanvulling geneem het, tydens 'n stresvolle gebeurtenis meer gevoelens van ontspanning gehad het as diegene wat 'n placebo of L-theanine geneem het, 'n ander gewilde aanvulling. In die artikel word ook opgemerk dat die ontspannende effekte binne 'n uur na inname van die aanvulling gevoel is.

Hoë bloeddruk

Sommige klein, ouer studies het die gebruik van GABA-bevattende produkte vir die verlaging van bloeddruk geëvalueer.

In een studie van 2003 het die daaglikse verbruik van 'n gefermenteerde melkproduk wat GABA bevat, die bloeddruk verminder na twee tot vier weke by mense met 'n ligte verhoogde bloeddruk. Dit is vergelyk met 'n placebo.

In 'n studie uit 2009 is bevind dat die neem van 'n GABA-bevattende Chlorella-aanvulling twee keer per dag bloeddruk verlaag het by diegene met grenshipertensie.

Slapeloosheid

In 'n klein 2018-studie voel deelnemers wat GABA 'n uur voor hulle gaan slaap, vinniger aan die slaap as diegene wat 'n placebo neem. Hulle het ook verbeterde slaapkwaliteit gerapporteer vier weke nadat hulle begin het.

Soos baie ander studies wat die gevolge van GABA-aanvullings by mense ondersoek, was hierdie studie baie klein, met slegs 40 deelnemers.

Spanning en moegheid

'N Studie uit Japan in 2011 het die gevolge van 'n drank wat 25 mg of 50 mg GABA bevat op 30 deelnemers ondersoek. Albei drankies is gekoppel aan verminderde mate van geestelike en fisiese moegheid terwyl hulle 'n probleemoplossingstaak gedoen het. Maar die drank wat 50 mg bevat, blyk effens meer effektief te wees.

'N Ander studie uit 2009 het bevind dat die eet van sjokolade wat 28 mg GABA bevat, spanning verminder by deelnemers wat 'n probleemoplossingstaak uitvoer. In 'n ander studie het die inname van kapsules wat 100 mg GABA bevat, die mate van spanning verminder by mense wat 'n eksperimentele geestelike taak voltooi het.

Die resultate van al hierdie studies klink belowend. Maar die meeste van hierdie studies was baie klein en baie is verouderd. Groter, meer langtermynstudies is nodig om die voordele van GABA-aanvullings ten volle te verstaan.

Wat is die newe-effekte van GABA-aanvullings?

Die moontlike newe-effekte van GABA-aanvullings is nie behoorlik bestudeer nie, daarom is dit moeilik om te weet wat u kan verwag.

Sommige newe-effekte wat algemeen gerapporteer word, sluit in:

• omgekrapte maag
• hoofpyn
• slaperigheid
• spierswakheid

Aangesien GABA sommige mense kan laat slaap, moet u nie bestuur of masjinerie gebruik nadat u GABA geneem het voordat u weet hoe dit u beïnvloed nie.

Dit is ook nie duidelik of GABA met enige medisyne of ander aanvullings saamwerk nie. As u GABA wil probeer, oorweeg dit eers om met 'n dokter te praat. Sorg dat u hulle vertel van enige voorskrif of medisyne wat u sonder voorskrif gebruik, insluitend kruie en ander aanvullings. Dit kan u 'n beter idee gee van moontlike interaksies waarna u kan waak terwyl u GABA gebruik.

Die slotsom

GABA speel 'n belangrike rol in ons liggame as 'n chemiese boodskapper. Maar as dit as aanvulling gebruik word, is die rol daarvan minder duidelik. Sommige navorsing toon dat dit 'n opsie kan wees om stres, moegheid, angs en slapeloosheid te verminder. Maar baie van hierdie studies is klein, verouderd of albei. Meer bewyse is nodig om die potensiële voordele van die gebruik van GABA beter te verstaan.

GABA-aanvullings, wat u aanlyn kan koop, kan die moeite werd wees as u op soek is na natuurlike stresverligters. Maar vertrou nie daarop om enige onderliggende toestande te behandel nie, insluitend ernstige angs, aanvalle of hoë bloeddruk.