Kry 'n beter trapmeul-oefensessie met fiksheidswenke wat die brand ernstig verhoog

Tevrede

• Resensie vir

Dit is te warm en te vogtig om myl buite in Augustus af te haal-ons kry dit. So in plaas daarvan, slaan jy die trapmeul by die gimnasium. Maar wat as u u werktyd in die helfte kan verminder en steeds dieselfde (indien nie beter!) Resultate behaal?

"Doeltreffendheid in die trapmeulwêreld beteken meer werk wat in dieselfde tyd voltooi is, korter lopies, of selfs die vermoë om langer lopies te verduur en ook meer kalorieë te verbrand," sê Andia Winslow, afrigter by Mile High Run Club in New York. Ons het haar vyf wenke laat mors om jou te help om vandag dubbel die kalorieë op die trapmeul te verbrand (probeer dan een van hierdie 4 vetverbrandingsplanne om trapmeulverveling te verslaan.)

1. Neem dit 'n kerf op. Om op 'n helling te wees, simuleer nie net hardloop buite nie, maar dit is ook makliker op die knieë. "Hellingintervalle is 'n uitstekende manier om die kalorieverbranding te verhoog, of jy nou loop of hardloop," sê Michelle Lovitt, beroemdheidsafrigter en fiksheidskenner. Begin met hardloop of loop 'n minuut teen 'n helling van een persent teen die gewenste snelheid. Verhoog die helling elke minuut na 'n herstel van een minuut met 0,5 persent totdat u 'n helling van 15 persent bereik. 'Afhangend van die lengte van u oefensessie, kan u elke minuut teruggaan totdat u weer 'n helling van een persent bereik,' sê sy. Jy sal meer winderig voel en baie meer energie op hierdie manier uitoefen as wat jy vir 'n uur lank teen 'n aaneenlopende spoed sou doen. "Boonop neem dit ook verveling uit die loopbandwerk, want u verander voortdurend hellings en snelhede," sê Lovitt.

2. Verhoog jou knieë. Ja, die loopband help u om te beweeg, maar dit beteken nie dat u lui moet wees en dit alles moet laat doen nie. Dit is belangrik om u bene tydens elke stap te aktiveer (dit is een van die beste wenke van alle tye). "Omdat die trapmeul hardlopers eenvoudig vorentoe bring, is dit belangrik dat u nie net fokus op die vinnig omskakel van omset nie, soos ek die meeste sien, maar ook om die amplitude of hoogte van hul stap te verhoog," sê Winslow. "Hulle sal vind dit verg baie meer moeite en dat hulle vinniger meer grond sal dek deur dit te doen."

3. Voeg bietjie weerstand by. Gryp 'n stel weerstandsbande en maak u herstel aktief. "Gedurende die tyd wat jy herstel, voer 'n kragoefening uit soos 'n borsdruk, omgekeerde vlieg, of triceps-verlenging met bande," stel Lovitt voor. "As u weerstandsbande by u intervalwerk op 'n trapmeul voeg, word u hartklop verhoog en 'n aansienlik hoër kalorieverbranding tot gevolg." (En van die meul af kan jy hierdie 8 weerstandsbandoefeninge doen om enige plek te toon.)

4. Pomp jou arms. Terwyl jy tegnies met jou bene hardloop, bepaal jou arms baie van wat die bene doen. "Die meeste hardloopmeesters loop in wat volgens hulle doeltreffende bewegingspatrone is en hardloop styf op die meul," sê Winslow. Sy stel voor om die arms te laat beweeg en die 90-grade hoekmomentum tussen bicep en onderarm aan beide regter- en linkerarm te behou. 'Hoe vinniger 'n mens wil hardloop, hoe vinniger moet die arms beweeg en die elmboë as ankers gebruik om spoed te haal,' sê Winslow. U sal sien dat u kilometers vinniger en vinniger toeneem. (Kyk na nog 10 maniere om u hardlooptegniek te verbeter.)

5. Doen meer as net hardloop. Onthou dat die trapmeul-oppervlak en band self op ander maniere gebruik kan word behalwe om bloot te hardloop. Net omdat u gewoond is daaraan om te draf, beteken dit nie dat dit al waarvoor u dit kan gebruik nie. 'Probeer om na of voor 'n tipiese oefensessie die spoed te verminder tot 'n kruip, en loop-longe, rotasie-longe en 'n hurk-tot-afwisselende-lunge-reeks,' stel Winslow voor. "Deur dit te doen, sal jy die hooftrekkers in jou onderlyf belas en 'n beter grondslag vir sterker hardloop bou." Omdat, soos jy weet, die trapmeul beweeg, kan dit jou eintlik help om vorentoe te dra en jou in 'n gladde ritme te hou.

Resensie vir