Kry verjaarsdagmeisie Jessica Biel se lyf in 5 maklike bewegings

Tevrede

• Resensie vir

Gelukkige verjaarsdag, Jessica Biel! Kry die 29-jarige se arms, rug, bolletjies en bene met hierdie kring-oefenroetine van Tyler English, persoonlike afrigter en stigter van Connecticut se beroemde Farmington Valley Fitness Boot Camp. Herhaal elke beweging vir 30 tot 60 sekondes, gevolg deur 'n kort rusperiode van 15 tot 30 sekondes tussen oefeninge. 3 tot 5 rondes gee u 'n totale oefensessie vir liggaamsbou. "Wees gereed om die brandwond te voel en sweet," sê Engels. "Hierna sal jy weet hoekom Jessica se boude lyk soos dit lyk!"

Vir die "Biel Butt": Vorentoe Lunge. Staan met u voete heupwydte uitmekaar, vorentoe; plaas jou vingerpunte agter jou kop en hou jou elmboë terug. Stap vorentoe met een been, ry deur die voorste hak terwyl u die heupe laat sak en die agterste knie na die vloer buig en 'n sentimeter van die grond af stop. Keer terug na staan, herhaal dan aan die ander kant. Gaan die uitdaging aan deur halters by te voeg.

Vir Biel se rug: Roemeense Deadlift. Begin in 'n staande posisie met 'n effense kniebuiging en die gewig (barbell of dumbbells) voor jou dye. Buig jou heupe terwyl jy jou bors en skouers af en agter hou. Voeg 'n effense boog op u rug deur te werk om u bolyf parallel met die vloer te hou en te voorkom dat u ruggraat afgerond word. Druk dan plofbaar jou heupe vorentoe om terug te keer na die beginposisie en herhaal. Hou 'n effense boog in u rug deur u rug te druk en u bors op te lig.

Vir Biel se arms: Renegade-ry. Begin in 'n opsteekposisie met 'n paar halters. Hou jou skouers oor jou polse, bo-rug plat, heupe in 'n neutrale posisie en voete skouerwydte uitmekaar. Maak seker dat jy jou middelstuk vasmaak en jou boude buig. Trek sonder om die heupe te draai, trek een arm van die grond af in 'n roeibeweging en buig jou rug; laer en herhaal aan die ander kant.

Vir Biel se skouers: Dumbbell Push Press. Staan met 'n paar halters net oor jou skouers. Steek jou middelseksie vas en hou jou bors op. Kyk vorentoe terwyl jy na jou heupe skarnier asof jy gaan sit. Ry onmiddellik van u heupe af terwyl u u boude buig, u middellyf styf maak en die halters oor u skouers druk. Laat sak die handgewigte terug na die beginposisie en herhaal.

Vir Biel se bene: Dumbbell Jump Squat. Staan met 'n paar handgewigte by jou heupe. Maak seker dat u die middelste gedeelte styf maak en die boude buig. Druk deur die hakke en sit terug op die heupe in 'n hurkposisie. Sonder om jou rug af te rond, ry plofbaar van jou tone af in 'n sprong. Beheer jou liggaamsposisie in die lug en land tone-tot-hakke terug in die hurkposisie.

Melissa Pheterson is 'n gesondheids- en fiksheidsskrywer en 'n tendens-spotter. Volg haar op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Resensie vir