Maak gereed vir die Ski-seisoen

Tevrede

• Resensie vir

Behoorlike voorbereiding vir die ski -seisoen verg baie meer as die huur van toerusting. Of u nou 'n naweekvegter of 'n beginner -skiër is, dit is belangrik dat u die hange in die beste moontlike vorm bereik. Volg ons fiksheidswenke om sterkte op te bou en algemene ski -beserings te vermy.

Fiksheidswenke

Dit is belangrik dat jy fokus op kragoefening sowel as kardio en buigsaamheid. Jy moet spesifieke gewigopteloefeninge vir ski in jou roetine integreer 'n maand of wat voordat jy die hange ry. Terwyl u teen die berg afklim, werk u quads, dyspiere en kernwerk oortyd om u te stabiliseer en u gewrigte te beskerm. Om sterkte in u bene op te bou, is 'n reeks intense hurk, sitplekke en trappe 'n goeie plek om te begin. Jy sal ook jou kern wil werk, want dit is jou liggaam se sentrale kragbron en dit beskerm jou rug.

Strek

Benewens kondisionering, sal jy jou dyspiere en onderrug wil losmaak. Een manier om algemene ski -beserings te vermy, is om te rek. "Sodra jy op die heuwel is en 'n opwarming gedoen het, stel ek voor om dinamiese strekke soos beenswaaie, armswaaie en bolyfdraaie te doen," sê Sarah Burke, professionele Freeskier en X Games-gouemedaljewenner. As u klaar is vir die dag en gereed is om in te gaan, fokus dan op statiese streke.

Algemene ski -beserings

Om veilig op die berg te bly, is dit belangrik om bedag te wees op ander skiërs, veral gedurende die hoogseisoen en op besige lopies. 'N Botsing of 'n verkeerde voetplant kan lei tot 'n kopbesering of 'n MCL -skeur. "Vroue is meer geneig tot kniebeserings as gevolg van swak hamstrings, dus stel ek voor dat u op hierdie spiere fokus en baie klein balanseringsoefeninge doen," sê Burke. Dit is ook belangrik om voldoende kopbeskerming te dra. "Almal dra helms, van voordele tot ouer ontspanningsryers. Dit verg niks om dit aan te trek nie en dit kan jou red van 'n ernstige besering," voeg Burke by.

Resensie vir