Werk Resveratrol-gewigsverliesaanvullings werklik (en is dit veilig)?

Tevrede

• Resveratrol-aanvullings en jou gesondheid
• Resveratrol se Get-Fit Promise
• Resveratrol-aanvullings en gewigsverlies
• Veiligheids kommer oor Resveratrol -aanvullings
• Wat u moet weet voordat u Resveratrol-gewigsverliesaanvullings neem
• 3 Prestasieverbeterende aanvullings wat eintlik werk
• Resensie vir

Oefening. Eet voedsel wat met voedingstowwe verpak is. Verminder kalorie-inname. Dit is die drie maatreëls wat gesondheidskundiges al lank as die eenvoudige, maar effektiewe sleutels tot gewigsverlies beskou. Maar vir diegene wat nie die vrye tyd het om na die gimnasium te gaan nie, of om ekstra geld te spandeer om vars produkte, volgraan en maer proteïene te bestee, kan hierdie goue reëls 'n bietjie ontoeganklik voel. Een oplossing waarna u kan bereik? Aanvullings.

Ongeveer 15 persent van Amerikaanse volwassenes het op 'n stadium in hul lewens 'n dieetaanvulling vir gewigsverlies gebruik, en vroue is twee keer so geneig om dit te gebruik as mans, volgens die National Institutes of Health. Afgesien van die hardloop-oortreders soos kafeïen en Orlistat is resveratrol. Hierdie antioksidantverbinding kan natuurlik gevind word in rooiwyn, rooi druiweskille, pers druiwe sap, moerbeie en in klein hoeveelhede grondboontjies, en is gebruik as 'n manier om 'n reeds gesonde leefstyl te verbeter.

Trouens, die verkope van resveratrol-aanvullings is na raming $49 miljoen in die Verenigde State in 2019, en die markaandeel sal na verwagting sowat agt persent groei tussen 2018 en 2028, volgens Future Market Insights. 'N Groot deel van die aanvanklike opgewondenheid oor resveratrol het in 1997 begin. Die potensiaal daarvan om onder meer die kardiovaskulêre stelsel te beskerm, kanker te voorkom en lewensduur te verhoog, het sedertdien belangstelling getrek, sê John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., dekaan van die Long Island University's College of Pharmacy en 'n resveratrol -navorser.

Vandag word resveratrol -aanvullings bevorder as 'n manier om energie te verhoog, liggaamsgewig te handhaaf en spieruithouvermoë te verhoog. Maar hoe effektief - en veilig - is dit regtig?

Resveratrol-aanvullings en jou gesondheid

Onder die voortdurende mediese ondersoeke lê een van resveratrol se mees onmiddellike moontlikhede op die gebied van fiksheid. "As ons na die navorsing tot dusver kyk, hoewel meer nodig is, het resveratrol ongekende belofte om mense se fisiese uithouvermoë te verbeter en hulle te help om hul gewig te beheer," sê James Smoliga, Ph.D., mede-direkteur van die High Point University Human Biomechanics and Physiology Laboratorium in High Point, Noord-Carolina. Resveratrol is 'n bron van groot verwagtinge, hoewel baie daarvan onbekend is.

'Alhoewel ek traag is as ek iets hoor wat as 'n wondermiddel beskryf word, voel ek baie positief oor die aanbeveling van resveratrol vanweë die navorsing daaragter,' sê die gesertifiseerde afrigter, Rob Smith, stigter van die Body Project, 'n persoonlike opleiding in Eagan, Minnesota. ateljee.

Ja, daar is 'n oorvloed navorsing oor die verband tussen gewigsverlies en resveratrol, maar die meeste daarvan is oor diere. Wat hierdie studies egter getoon het, is bemoedigend: Resveratrol blyk ensieme te aktiveer wat spiere help om suurstof meer doeltreffend te gebruik, 'n prestasieverbetering wat aan hardlopers bekend staan ​​as hoër VO2 maks. (In vereenvoudigde terme, hoe hoër u VO2 -maksimum, hoe langer en intenser die oefensessie wat u kan hanteer.) "As u energie doeltreffender verwerk, verhoog u uithouvermoë," sê Smoliga. 'Ek neem dit self en het beslis meer uithouvermoë as gevolg daarvan,' sê Smith, wat skat dat 40 van sy kliënte ook die pil neem. 'Ek kan sien dat hulle hulself verder kan stoot as voorheen.' (Verwant: alles wat u moet weet oor die bou van vet en spierverbranding)

Resveratrol se Get-Fit Promise

Geskiktheidsdeskundiges het in 2006, toe die tydskrif verskyn het, kennis geneem van resveratrol Sel berig dat muise wat die antioksidant gekry het, byna twee keer so ver op 'n trapmeul gehardloop het as nie -aanvullende beeste. Die behandeling 'verhoog die dier se weerstand teen spiervermoeidheid aansienlik', het navorsers tot die gevolgtrekking gekom. Vertaling: Meer energie en minder spieruitputting het gelei tot 'n beter oefensessie. “Dit is asof jy die voordele van ’n gesonde dieet en oefening in ’n pil kan plaas,” sê Smoliga.

Die hipotese? Resveratrol stimuleer ensieme genaamd sirtuine, wat belangrike funksies regdeur die liggaam beheer, insluitend DNA-herstel, sellewe, veroudering en vetproduksie. "Sirtuins kan ook mitochondria verhoog, die kragstasies binne selle waar voedingstowwe en suurstof kombineer om energie te maak," sê Felipe Sierra, Ph.D., direkteur van die afdeling van verouderingsbiologie by die National Institute on Aging by die National Institutes of Health. Seker genoeg, muise op resveratrol het groter, digter mitochondria gehad, sodat hul gelaaide spiere beter in staat was om suurstof te gebruik. In teorie beteken dit dat resveratrol u kan help om langer of harder (of albei) te oefen voordat u spiere te moeg word om te presteer. Hierdie meer intense oefensessies kondisioneer dan die spiere vir 'n nog groter inspanning die volgende keer dat u uittrek, vir 'n deurlopende siklus van verbeterde fiksheid. (Goeie nuus: HIIT-, kardio- en kragopleiding het ook mitochondriale voordele.)

Weereens, navorsing buite die laboratorium is beperk: In een van die min voltooide menslike proewe is 90 sittende mans en vroue daagliks 'n resveratrol-gebaseerde skemerkelkie of placebo vir 12 weke gegee. Ná drie maande het almal op trapmeulens gespring. "Terwyl hulle almal dieselfde vlakke van intensiteit getref het, het die resveratrolgroep minder moeite gedoen terwyl hulle geoefen het," sê Smoliga, wat die studie gelei het. Daarbenewens het hulle ook aansienlik laer hartklop tydens oefening - die ekwivalent van die resultate van ligte tot matige opleiding van drie maande - blykbaar net na die daaglikse aanvulling. (Verwant: Wat is vitamien IV -druppels en is dit selfs goed vir u?)

Resveratrol-aanvullings en gewigsverlies

Vir al die bewyse oor resveratrol se oefenvoordele, is vervaardigers se bewerings dat die aanvulling mense help om gewig te verloor of te handhaaf, moeiliker om te staaf.

Sommige voorstanders sê die resveratrol-gewigsverlies skakel werk deels deur interaksie met bloedsuiker. "Studies toon dat resveratrol jou spiere se vermoë om glukose uit voedsel te absorbeer, versterk. Dit beteken dat meer kalorieë in die spiere ingaan en minder in vetselle," sê Smoliga. Inderdaad, navorsing wat by 'n konferensie van die Endokriene Vereniging aangebied is, het getoon dat resveratrol in die laboratorium die produksie van volwasse vetselle inhibeer en vetopberging belemmer - ten minste op sellulêre vlak. Daarbenewens het 'n studie bevind dat muise wat 'n vetryke dieet met resveratrol gevoer het, byna dieselfde weeg as dié wat 'n nie-vetryke dieet sonder die aanvulling bedien. Maar omdat dit vir sommige blyk dat resveratrol die vermoë verhoog om meer gereeld en intensief te oefen, is dit moeilik om die werklike bron van gewigonderhoud vas te stel.

Ander hipoteses sluit in dat resveratrol kan funksioneer as 'n 'energiebeperkingsnabootser', wat beteken dat die gebruik van resveratrol gelykstaande is aan 'n dieet en die vermindering van die kalorie -inname, sê Pezzuto. In 'n studie van 2018 is muise met 'n vetryke dieet gevoer om vetsugtig te word, en dan alleen te oefen of met resveratrol-aanvulling te oefen. "In vergelyking met oefening alleen, het die kombinasie geen groter gewigsverlies tot gevolg gehad nie, maar sommige metaboliese merkers is effens verbeter," verduidelik Pezzuto. Om dieselfde marginale effek by mense te bereik as by muise, sou die ekwivalente dosis byna 90 gram (90 000 mg) per dag wees. (Vir die rekord bevat resveratrol -aanvullings op die mark gewoonlik 200 tot 1500 milligram van die antioksidant, en rooiwyn bevat ongeveer twee milligram per liter.) "Vir 'n vetsugtige individu kan hierdie dosis verdubbel word," sê Pezzuto. "Natuurlik, nie prakties nie."

Ander studies wat uitgevoer is op knaagdiere wat 'n hoë-vet dieet gevoer en met resveratrol aangevul is, het effense afnames in liggaamsgewig getoon; die teenstrydighede in dosis oor studies beteken egter dat hierdie resultate nie definitief is nie. Wat meer is, in 'n ander studie van muise wat vir 15 weke 'n normale dieet met of sonder resveratrol gevoer is, het resveratrol glad nie tot enige statisties beduidende veranderinge in liggaamsgewig gelei nie.

Oor die algemeen is die doeltreffendheid van resveratrol -gewigsverliesaanvullings onoortuigend. Na die ondersoek van nege studies wat oor 'n tydperk van 15 jaar uitgevoer is, het navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat daar nie genoegsame bewyse was om die aanbeveling van resveratrol -aanvulling te ondersteun om vetsug te bestuur nie, aangesien hierdie studies geen beduidende verandering in BMI en liggaamsgewig of verbeterings in vetmassa, vetvolume toon nie , of abdominale vetverspreiding. (Verwant: Kan ons asseblief ophou praat oor 'maagvet'?)

"Uiteindelik, soos elke ander dwelm of dieetaanvulling wat met 'n gesondheidseis geassosieer word, is die enigste werklike, betekenisvolle bewyse voortspruitend uit 'n behoorlik uitgevoer kliniese proewe met mense," sê Pezzuto. En die bewysgebaseerde antwoord kan gou genoeg kom, aangesien meer as 100 kliniese proewe op resveratrol tans met menslike deelnemers uitgevoer word.

Veiligheids kommer oor Resveratrol -aanvullings

Die vestiging van aanvullingveiligheid kan dekades neem, en met verloop van tyd kan in sommige gevalle verrassende gevare aan die lig gebring word. "Nie lank gelede nie, vitamien E was al die woede," sê Christopher Gardner, Ph.D., medeprofessor van medisyne by Stanford University School of Medicine se Prevention Research Center. Vitamien E is 'n antioksidant wat vermoedelik help beskerm teen 'n reeks siektes, soortgelyk aan die hoop vir resveratrol. Maar een verslag het bevind dat hoë dosisse E eintlik die risiko van dood kan verhoog. "Dit het 30 jaar geneem om aan te toon dat vitamien E -aanvullings moontlik 'n negatiewe uitwerking gehad het op die groot hoeveelhede wat gereeld aanbeveel word," sê Gardner. (Ontdek wat jou ingewande jou oor jou gesondheid kan vertel.)

En die veiligheid van resveratrol -aanvullings moet nog bewys word. Terwyl 'n menslike studie bevind het dat die inname van 'n eenmalige dosis van tot vyf gram geen ernstige gevolge gehad het nie, duur die eksperiment slegs 'n dag. (Natuurlik neem die meeste mense wat resveratrol probeer, meer as een dosis.) "Die studies is te kort," sê Sierra. "Ons het net geen data oor langtermyn-effekte in mense nie." (Om nie te praat nie, dieetaanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie.)

Pezzuto merk op dat daar geen bewyse is wat daarop dui dat die neem van resveratrol (spesifiek teen die lae dosisse wat in die meeste aanvullings op die mark voorkom), enige skadelike newe -effekte kan veroorsaak. Net so is daaglikse dosisse van tot 1500mg vir tot drie maande moontlik veilig, volgens die Amerikaanse Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde. As u daagliks 2000 tot 3000 mg resveratrol neem, kan dit egter maagprobleme veroorsaak,

'Met ander woorde, daar is geen dwingende rede om aan te beveel nie teen neem resveratrol vir gewigskontrole of vir enige ander doel, maar terselfdertyd is daar geen dwingende rede om 'n wonderbaarlike uitkoms te verwag nie, 'sê hy.

Wat veilig en gesond blyk te wees: die inname van matige hoeveelhede natuurlike bronne van resveratrol. “Weens die onbekendes wil ek eerder hê dat mense nou en dan ’n glasie wyn geniet pleks van aanvullings te neem,” sê Gardner. En navorsing dui daarop dat matige hoeveelhede wyn die risiko van kardiovaskulêre probleme kan verminder. Rooiwyn het die hoogste konsentrasie resveratrol met soveel as 15mg per bottel in tipes soos pinot noir (na gelang van druiwe, wingerdtoestande en ander faktore), maar die inhoud selfs in wyn strek wyd; druiwesap het ongeveer 'n half milligram per liter; en bosbessies, bloubessies en grondboontjies bevat spoorhoeveelhede.

Sonder 'n ware konsensus oor die ideale hoeveelheid resveratrol wat nodig is vir meetbare fiksheidsvoordele, raai baie kenners aan om versigtig te werk te gaan. "Wil jy regtig met jouself eksperimenteer?" vra Sierra, wat 'n voorstander is om gesond te bly sonder aanvullings. Daardie mening word gedeel deur baie welstandvoordele, insluitend Jade Alexis, gesertifiseerde persoonlike afrigter en Reebok Global Instructor. "Ek frons gewoonlik oor hierdie oënskynlik vinnige, maklike oplossings," sê Alexis. 'Ek glo dat ons gesond kan hou deur reg te eet, gereeld te oefen en genoeg te slaap. (En help jou om gewig te verloor as dit is wat jy wil hê.)

Wat u moet weet voordat u Resveratrol-gewigsverliesaanvullings neem

• Neem 'n Rx-inventaris. Studies dui daarop dat die aanvulling die risiko van bloeding kan verhoog as u bloedverdunners, antistolmiddels of nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels gebruik. Resveratrol kan ook die liggaam se vermoë om verskillende medisyne te metaboliseer, insluitend statiene, kalsiumkanaalblokkers en immuunonderdrukkers, inmeng, wat moontlik 'n giftige opbou van medikasie kan veroorsaak. Praat met jou dokter voordat jy enige aanvullings neem. (Sien: Dieetaanvullings kan interaksie hê met jou Rx-medisyne)
• Gaan die etiket na. Soek produkte wat trans-resveratrol bevat, wat in die natuur voorkom. Pasop vir woorde soos kompleks, formule en mengsel, wat 'n mengsel van bestanddele aandui wat slegs klein hoeveelhede resveratrol kan insluit.
• Koop getoetste handelsmerke. Hierdie produkte het suiwerheids- en bestanddeeltoetse geslaag deur ConsumerLab.com, 'n onafhanklike onderneming wat aanvullings nagaan.

3 Prestasieverbeterende aanvullings wat eintlik werk

Resveratrol is nie die enigste speletjie in die stad nie. Hier gee Mark Moyad, M.D., M.P.H., direkteur van voorkomende en alternatiewe medisyne by die Universiteit van Michigan Mediese Sentrum in Ann Arbor, die scoop oor meer aanvullings wat jou fiksheidsdoelwitte kan help.

Vitamien D

• Die belofte: Meer krag en uithouvermoë
• Kry dit hier: Versterkte melk en graan, eiergele, salm, ingemaakte tuna en aanvullings van 800-1,000 IE

Omega-3-vetsure

• Die belofte: Vinniger metabolisme, vinniger hersteltyd, minder spierpyn
• Kry dit hier: Vetterige vis, soos salm en makriel, en daaglikse aanvullings van 500-1,000 mg

Vertakte ketting -aminosure (BCAA's)

• Die belofte: Meer krag en uithouvermoë, minder spierpyn
• Kry dit hier: Rooivleis, hoender, kalkoen, vis, eiers en daaglikse aanvullings van 1-5g (Volgende: Die beste poeieraanvullings vir jou dieet)

Resensie vir