Kry Rihanna se klipharde buikspiere met hierdie oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Rihanna is 'n warm sangsensasie. Nadat sy onlangs aangewys is as die topverkoper digitale kunstenaar van alle tye, danksy maar liefst 47,5 miljoen downloads van haar treffers, is die sexy liedjie ook 'n top-aanspraakmaker op 'Album van die Jaar' tydens die Grammy Awards vanjaar.

Maar nie net weet die Barbadiaanse skoonheid hoe om 'n verhoog te rock nie, sy rock ook 'n bikini! Geen vreemdeling om 'n vel te laat pronk nie, om die strak en stywe maag te kry, verg beslis werk.

Dis waar Ary Nuñez, buitengewone inspirerende fiksheidskenner, inkom; sy oefen die kunstenaar al byna vier jaar lank hard. 'Ons fokus op die kernspiere, en ons doen baie herhalings,' sê Nuñez.

Rihanna is net so toegewyd aan haar oefensessies as haar sangloopbaan. "Om met 'n kunstenaar soos Rihanna te werk, het ander eise as die meeste," sê Nuñez. "Ons oefen wanneer sy gereed is ... al is ons op die pad en dit is 02:00 in die oggend. Ek is 24/7 by haar op roep."

Nuñez, wat saam met talle beroemdes en professionele atlete gewerk het (sy is self 'n kick-butt atleet wat geborg word), oefen Rihanna op deur 'n mengsel van vechtkunsten, dans en kalisthenics te gebruik.

"Rihanna is so verbind aan haar liggaam. Sy het vroeër geoefen omdat dit deel van haar verantwoordelikheid was, maar nou oefen sy omdat sy daarvan hou!" Nuñez sê.

Die talentvolle afrigter werk ook saam met die sanger om seker te maak dat sy haar liggaam aanvuur met wat dit nodig het terwyl sy toer of op stel. "Dit gaan meer daaroor om haar te voed om te presteer," sê Nuñez. 'Sy hou baie van proteïene-sy is mal daaroor.'

Wanneer dit by Rihanna se dieet kom, bevorder Nuñez behoorlike voedselkombinasie. 'U moet nie stysels met proteïene meng nie, want daar is 'n ensiem wat bestaan ​​vir die verwerking van stysels, en 'n ensiem wat bestaan ​​vir die verwerking van proteïene, en dit kom nie by mekaar uit nie,' sê Nuñez.

"Kan jy jou voorstel dat twee ensieme 'n bakleiery in jou maag het? Een gaan wen en bly. As dit stysel is, verander dit in glukose - nie goed nie. As dit proteïen is, verander dit na vet - ook nie goed nie."

'N Tipiese maaltyd vir die pas bekroonde koningin van die digitale heelal? "Vis met 'n slaai of groente," sê Nuñez.

Alhoewel ons almal nie 'n verhoog soos Rihanna kan rock nie, kan ons steeds haar klipharde buikspiere kry! Ons was opgewonde toe Nuñez een van RiRi se abs-oefensessies met ons gedeel het (ek dink 'ons het liefde gevind' met hierdie roetine, btw!) Kyk dit op die volgende bladsy!

Jy benodig: 'n Oefenmat, 'n paar warm Rihanna-deuntjies en groot meisiekrag!

Volledige sit-up

Begin met jou rug op die vloer met jou hakke veilig, skouerwydte uitmekaar. Lei met jou bors op na die plafon, gebruik die ruggraat aangesien dit in neutrale posisie is. Ry tot bo met u bors, en as u by u knieë kom, strek u u arms reguit en reguit. Jou skouers moet direk oor jou heupe wees.

Voltooi 32 reps.

Sit-ups met Torso-rotasies:

Lê op u rug met u regter enkel op u linkerknie. U regterarm word op die vloer langs die kant geplaas. Hou die regterskouer af, krul die linkerskouer tot by die regterknie. Herhaal met teenoorgestelde ledemate.

Voltooi 32 herhalings aan elke kant.

Houplank:

Begin in die plankposisie met u onderarms en tone op die vloer. Hou u bolyf reguit en stewig en u liggaam in 'n reguit lyn van ore tot tone sonder om te buig of te buig. Jou kop is ontspanne en jy moet na die vloer kyk.

Hou hierdie posisie vir 32 sekondes, herhaal 3 keer.

Aktiewe plank:

Neem vanaf die plankposisie u regterhand, lig dit van die vloer af en ry dit in u (vorentoe en agtertoe) asof u op die vloer tik. Dink daaraan dat die elmboog iets agter jou slaan.

Voltooi 32 herhalings aan elke kant. Glo ons, jy sal uitgeput wees.

Romeinse Rotator

Staan in 'n perd, met jou voete parallel in 'n wye hurkposisie met jou rug plat. Neem jou arms en lig jou elmboë tot skouerhoogte. Draai links na regs, regs na links.

Doen hierdie een totdat jy baie lekker sweet!

Laai die Nike Training Club (NTC) -program van iTunes af vir meer wonderlike Ary Nuñez -oefensessies (geen verskonings nie, dit is gratis!). 'Al die oefeninge is ongelooflik, en u kry ook al die beeldmateriaal,' sê Nuñez. 'Hoe meer minute u oefen, hoe meer roetines kan u ontsluit-en ek is al 'n swart gordel!'

Kristen Aldridge verleen haar popkultuur -kundigheid aan Yahoo! as gasheer van "omg! NOU." Die uiters gewilde daaglikse vermaaklikheidsnuusprogram wat miljoene treffers per dag ontvang, is een van die gewildste op die internet. As 'n gesoute vermaaklikheidsjoernalis, popkultuurkenner, modeverslaafde en liefhebber van alles kreatiefs, is sy die stigter van positivelycelebrity.com en het sy onlangs haar eie, deur die mode geïnspireerde mode-app en slimfoon-app bekendgestel. Maak kontak met Kristen om alles oor bekendes te praat via Twitter en Facebook, of besoek haar amptelike webwerf.

Resensie vir