Stel meetbare doelwitte met tipe 2-diabetes: eenvoudige wenke

Tevrede

• Stel doelwitte wat gesonde gewoontes bevorder
• Stel doelwitte wat realisties en spesifiek is
• Volg u vordering
• Werk saam met u gesondheidsorgspan
• Wees medelydend met jouself
• Die wegneemete

Oorsig

U kan aangeraai word om lewenstylveranderings aan te bring om tipe 2-diabetes te hanteer. U dokter kan u opdrag gee om u bloedsuikervlakke gereeld te kontroleer. Hulle kan ook mondelinge medisyne of ander behandelings voorskryf.

U mag voel dat daar 'n groot aantal veranderinge is om aan te bring - en dit is waar doelwitstelling in kom.

Die opstel van spesifieke, meetbare doelwitte kan u help om gesonde gewoontes te ontwikkel en by u behandelingsplan te hou. Lees verder om te leer oor die strategieë wat u kan gebruik om behandelingsdoelwitte te stel.

Stel doelwitte wat gesonde gewoontes bevorder

As u u bloedsuiker binne 'n teikenband hou, kan u die risiko van komplikasies as gevolg van tipe 2-diabetes verlaag. Die aanvaarding van gesonde gewoontes kan u help om die teikenband te bereik en te handhaaf.

Oorweeg dit om 'n bietjie tyd te neem om na te dink oor u huidige leefstylgewoontes en die veranderinge wat u kan aanbring om u toestand te bestuur.

U kan byvoorbeeld baat vind by:

• jou eetgewoontes aan te pas
• meer oefening kry
• meer slaap kry
• stres verminder
• om u bloedsuikervlakke meer gereeld te toets
• neem u voorgeskrewe medisyne meer konsekwent

Selfs klein veranderinge aan u gewoontes kan u bloedsuikervlakke of algemene gesondheid 'n positiewe verskil maak.

Stel doelwitte wat realisties en spesifiek is

As u 'n realistiese doel stel, is dit meer waarskynlik dat u dit sal bereik. Daardie sukses kan u motiveer om ander doelwitte te stel en met verloop van tyd te vorder.

Dit is ook belangrik om spesifieke doelwitte te stel. Deur spesifieke doelwitte te stel, kan u weet wat u wil bereik en wanneer u dit bereik het. Dit kan u help om konkrete vordering te maak.

Byvoorbeeld, "oefen meer" kan realisties wees, maar dit is nie baie spesifiek nie. 'N Meer spesifieke doelwit sou wees: "gaan saans 'n halfuur lank stap, vyf dae per week vir die volgende maand."

Ander voorbeelde van spesifieke doelwitte sluit in:

• “Besoek die gimnasium die volgende maand op Maandae, Woensdae en Saterdae”
• “Verminder die volgende twee maande my koekieverbruik van drie tot een per dag”
• "Verloor vyftien pond gedurende die volgende drie maande"
• “Probeer elke week 'n nuwe resep uit my kookboek vir diabetes”
• “Kontroleer my bloedsuikervlakke twee keer per dag vir die volgende twee weke”

Dink aan wat u wil bereik, watter stappe u sal neem om dit te bereik en wanneer u dit wil bereik.

Volg u vordering

Oorweeg dit om 'n joernaal, 'n slimfoon-app of ander instrumente te gebruik om u doelwitte te dokumenteer en u vordering op te spoor om dit te bereik. Dit kan help om u oor tyd verantwoordelik te hou.

Baie programme is byvoorbeeld beskikbaar om kalorieë en maaltye, oefensessies of ander aktiwiteite op te spoor. In sommige gevalle kan 'n eenvoudige kontrolelys wat op u yskas vasgemaak is, vir u werk.

As u sukkel om u doelwitte te bereik, dink aan die hindernisse waarmee u gekonfronteer is en dinkskrum oor maniere om dit te oorkom. In sommige gevalle moet u dalk 'n doel aanpas om meer realisties te wees.

Nadat u 'n doel bereik het, kan u 'n ander stel om voort te bou op die vordering wat u gemaak het.

Werk saam met u gesondheidsorgspan

U gesondheidsorgspan kan u help om doelwitte vir die hantering van tipe 2-diabetes te bereik en te bereik.

U dokter of verpleegkundige kan u byvoorbeeld na 'n geregistreerde dieetkundige verwys om 'n maaltydplan op te stel wat voldoen aan u gesonde eet- of gewigsverliesdoelwitte. Of hulle kan u na 'n fisioterapeut verwys om 'n oefenplan op te stel wat vir u veilig is.

U dokter of verpleegkundige kan u ook help om 'n gepaste teiken vir bloedsuiker te bepaal.

Om u bloedsuikervlakke mettertyd op te spoor, sal hulle die A1C-toets gebruik. Hierdie bloedtoets meet u gemiddelde bloedsuikervlakke gedurende die afgelope 3 maande.

Volgens die American Diabetes Association is 'n redelike A1C-teiken vir baie volwassenes wat nie swanger is nie, minder as 7 persent (53 mmol / mol).

Maar in sommige gevalle kan u gesondheidsorgaanbieder u aanraai om 'n teiken te stel wat effens laer of hoër is.

Om 'n toepaslike teiken te stel, sal hulle u huidige toestand en mediese geskiedenis in ag neem.

Wees medelydend met jouself

As u dit moeilik vind om u bloedsuiker binne die teikenband te hou of ander behandelingsdoelwitte te bereik, moet u probeer om nie te hard vir uself te wees nie.

Tipe 2-diabetes is 'n ingewikkelde toestand wat mettertyd kan verander, selfs as u u aanbevole behandelingsplan volg.

Ander lewensveranderinge en -uitdagings kan ook hindernisse inhou om u behandelingsdoelwitte te bereik.

Laat weet u gesondheidsorgverskaffer as u sukkel om u doelwitte te bereik.

In sommige gevalle kan hulle veranderinge aan u lewenstylgewoontes, voorgeskrewe medisyne of ander dele van u behandelingsplan aanbeveel. Met verloop van tyd kan hulle ook u bloedsuikerdoelwitte aanpas.

Die wegneemete

Deur realistiese en spesifieke doelwitte te stel, kan u help om u bloedsuikervlakke te verlaag en u risiko vir komplikasies as gevolg van tipe 2-diabetes te verminder. U gesondheidsorgspan kan u help om doelwitte te stel en na te streef wat aan u behoeftes voldoen.

Praat met u dokter om meer te wete te kom oor die doelwitte wat u kan stel om u toestand te bestuur.