12 voordele van Guarana (plus newe-effekte)

Tevrede

• 1. Ryk aan antioksidante
• 2. Kan moegheid verminder en fokus verbeter
• 3. Kan u help om beter te leer
• 4. Mag gewigsverlies bevorder
• 5. Kan chroniese diarree verlig en hardlywigheid behandel
• 6. Mag die gesondheid van die hart bevorder
• 7. Kan sorg vir pyn
• 8. Kan die voorkoms van die vel verbeter
• 9. Kan anti-kanker eienskappe hê
• 10. Het antibakteriese eienskappe
• 11. Mag beskerm word teen ouderdomsverwante oogstoornisse
• 12. Veilig met min newe-effekte
• Die slotsom

Guarana is 'n Brasiliaanse plant wat in die Amazone-bekken afkomstig is.

Ook bekend as Paullinia cupana, dit is 'n klimplant waardeer vir sy vrugte.

'N Volwasse guarana-vrugte is ongeveer so groot soos 'n koffiebessie. Dit lyk soos die menslike oog, met 'n rooi dop wat 'n swart saad omhul wat deur 'n wit aril bedek is.

Guarana-uittreksel word gemaak deur die sade in 'n poeier te verwerk (1).

Amasone-stamme gebruik guarana al eeue vir sy terapeutiese eienskappe ().

Dit bevat 'n indrukwekkende reeks stimulante, soos kafeïen, teofillien en teobromien. Guarana spog ook met antioksidante, soos tanniene, saponiene en katekiene (3).

Vandag word 70% van die geproduseer guarana deur die drankbedryf in koeldrank- en energiedrankies gebruik, terwyl die oorblywende 30% in poeier verander word (1).

Hier is 12 voordele van guarana, wat almal ondersteun word deur die wetenskap.

1. Ryk aan antioksidante

Guarana is gelaai met verbindings wat antioksidante eienskappe het.

Dit sluit in kafeïen, teobromien, tanniene, saponiene en katekiene (3,, 5).

In werklikheid het guarana 'n antioksidantprofiel soortgelyk aan dié van groen tee (6).

Antioksidante is belangrik omdat dit potensiële skadelike molekules wat vrye radikale genoem word, neutraliseer. Hierdie molekules kan interaksie hê met dele van u selle en skade veroorsaak wat verband hou met veroudering, hartsiektes, kankers en ander siektes ().

Proefbuisstudies het bevind dat guarana se antioksidante eienskappe die groei van kankerselle kan bekamp en die risiko van hartsiektes en veroudering van die vel kan verminder (,).

Guarana bevat kafeïen, teobromien, tanniene, saponiene, katekiene en ander verbindings wat antioksidante eienskappe het.

2. Kan moegheid verminder en fokus verbeter

Guarana is veral bekend as 'n bestanddeel in gewilde energiedrankies.

Dit is 'n uitstekende bron van kafeïen, wat u help om fokus en geestelike energie te handhaaf.

In werklikheid kan guarana sade vier tot ses keer meer kafeïen bevat as koffiebone (10).

Kafeïen werk deur die gevolge van adenosien, 'n verbinding wat u brein help ontspan, te blokkeer. Dit bind aan adenosienreseptore, en voorkom dat hulle geaktiveer word (11).

In 'n studie is bevind dat mense wat 'n vitamienaanvulling bevat wat guarana bevat, minder moeg gevoel het tydens die voltooiing van verskeie toetse, vergeleke met diegene wat 'n placebo geneem het ().

Interessant genoeg toon studies ook aan dat guarana geestelike moegheid as gevolg van kankerbehandeling kan verminder, sonder beduidende newe-effekte (,, 15).

Guarana is ryk aan kafeïen, wat moegheid kan verminder en die fokus kan verbeter. Kafeïen blokkeer die gevolge van adenosien, 'n verbinding wat u lomerig laat voel en u brein help ontspan.

3. Kan u help om beter te leer

Navorsing het getoon dat guarana u vermoë om te leer en te onthou, kan verbeter.

Een studie het gekyk na die gevolge van verskillende dosisse guarana op bui en leer. Deelnemers het geen guarana ontvang nie, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg of 300 mg ().

Mense wat 37,5 mg of 75 mg guarana ontvang het, het die hoogste toetspunte behaal. Aangesien lae dosisse guarana lae dosisse kafeïen bied, word geglo dat ander verbindings in guarana buiten kafeïen gedeeltelik verantwoordelik kan wees ().

In 'n ander studie is guarana vergelyk met ginseng, 'n ander breinversterkende verbinding.

Alhoewel beide guarana en ginseng die geheue en toetsprestasies verbeter het, het mense wat guarana ontvang het, meer aandag aan hul take gegee en dit vinniger voltooi (17).

Verder het dierestudies getoon dat guarana die geheue kan verbeter (,).

Lae dosisse guarana kan bui, leer en geheue verbeter. Verbindings in guarana, tesame met kafeïen, is verantwoordelik vir hierdie effekte.

4. Mag gewigsverlies bevorder

Daar word beraam dat een uit elke drie Amerikaanse volwassenes vetsugtig is ().

Vetsug is 'n toenemende bron van kommer, aangesien dit gekoppel is aan baie chroniese siektes, waaronder hartsiektes, tipe 2-diabetes en kanker ().

Dit is interessant dat guarana moontlik eienskappe het wat help om gewigsverlies te bevorder.

Eerstens is guarana 'n ryk bron van kafeïen, wat u metabolisme gedurende 12 uur met 3-11% kan verhoog. 'N Vinniger metabolisme beteken dat u liggaam meer kalorieë verbrand in rus ().

Wat meer is, proefbuisstudies het bevind dat guarana gene kan onderdruk wat die produksie van vetsel help en gene bevorder wat dit vertraag (,).

Die gevolge van guarana op die produksie van vetselle by mense bly egter onduidelik.

Guarana bevat kafeïen, wat gewigsverlies kan bevorder deur die metabolisme te verhoog. Daar is ook gevind dat dit gene onderdruk wat die produksie van vet selle bevorder en gene bevorder wat dit vertraag. Meer mensgebaseerde studies is egter nodig.

5. Kan chroniese diarree verlig en hardlywigheid behandel

Guarana word al eeue gebruik as 'n natuurlike maagverstowder om spysverteringsprobleme soos chroniese diarree en hardlywigheid te behandel (1).

Dit kan anti-diarree-eienskappe hê omdat dit ryk is aan tanniene, of plantgebaseerde antioksidante.

Tanniene is bekend vir hul samentrekking, wat beteken dat hulle weefsel kan bind en saamtrek. Hierdeur kan tanniene die mure van u spysverteringskanaal waterdig, en beperk die hoeveelheid water wat in u ingewande afgeskei word ().

Aan die ander kant is guarana ryk aan kafeïen, wat as 'n natuurlike lakseermiddel kan dien.

Kafeïen stimuleer peristalse, 'n proses wat kontraksies in die ingewande en dikderm aktiveer. Dit kan hardlywigheid verlig deur die inhoud na die rektum te druk ().

Lae dosisse guarana bevat nie veel kafeïen nie, dus is dit meer geneig om 'n diarree-effek te hê. Hoë dosisse bevat meer kafeïen en kan lakseermiddel hê.

Die tanniene in guarana kan diarree verlig deur waterverlies te voorkom. Intussen kan die kafeïen in guarana hardlywigheid verlig deur kontraksies in u ingewande en dikderm te stimuleer wat die inhoud na die rektum stoot.

6. Mag die gesondheid van die hart bevorder

Hartsiektes is verantwoordelik vir een uit die vier sterftes in Amerika ().

Guarana kan die risiko van hartsiektes op twee maniere verminder.

Eerstens lyk dit asof die antioksidante in guarana die bloedvloei bevorder en bloedklonte kan voorkom ().

Tweedens het studies getoon dat guarana die oksidasie van 'slegte' LDL-cholesterol kan verminder. Geoxideerde LDL-cholesterol kan bydra tot die ophoping van gedenkplate in u are.

In werklikheid kan volwassenes wat guarana verbruik tot 27% minder geoksideerde LDL hê as volwassenes van 'n soortgelyke ouderdom wat nie hierdie vrugte eet nie (29).

Die meeste navorsing oor die verband tussen hartgesondheid en guarana kom egter uit proefbuisstudies. Meer menslike studies is nodig voordat aanbevelings gemaak kan word.

Guarana kan die gesondheid van die hart bevorder deur bloedvloei te verbeter en bloedklonte te voorkom. Dit kan ook die oksidasie van 'slegte' LDL-cholesterol verminder.

7. Kan sorg vir pyn

Histories is guarana deur Amazone-stamme gebruik as 'n pynstiller.

Die pynstillende eienskappe van guarana is te danke aan die hoë kafeïen-inhoud.

Kafeïen speel 'n rol in pynbestuur, aangesien dit adenosienreseptore bind en blokkeer.

Twee van hierdie reseptore - A1 en A2a - is betrokke by die stimulering van gevoelens van pyn ().

As kafeïen aan hierdie reseptore bind, kan dit die gevoelens van pyn verminder.

Dit is een van die redes waarom kafeïen algemeen voorkom in baie medikasie vir die verligting van pyn. Studies het getoon dat dit die effekte daarvan aansienlik kan verbeter ().

Die kafeïen in guarana kan pynverligting bied deur adenosienreseptore, wat betrokke is by die stimulering van gevoelens van pyn, te blokkeer.

8. Kan die voorkoms van die vel verbeter

As gevolg van sy sterk antioksidant en antimikrobiese eienskappe, is guarana gewild in die skoonheidsmiddelsbedryf as 'n bestanddeel in anti-verouderingsroom, lotions, seep en haarprodukte.

Die kafeïeninhoud help ook die bloedvloei na die vel ().

Proefbuisstudies het getoon dat die antioksidante in guarana ouderdomsverwante velskade aansienlik kan verminder ().

Wat meer is, dierstudies dui aan dat skoonheidsmiddels wat guarana bevat, uitsakking in u wange kan verminder, die vel se digtheid kan verbeter en plooie rondom u oë kan verminder ().

Guarana het antioksidante en antimikrobiese eienskappe, wat dit 'n algemene toevoeging in kosmetiese produkte maak. Dit kan bloedvloei na u vel help, skade wat verband hou met veroudering verminder en ongewenste eienskappe, soos slap vel en plooie, verminder.

9. Kan anti-kanker eienskappe hê

Kanker is 'n siekte wat gekenmerk word deur die ongekontroleerde groei van selle.

Dier- en proefbuisstudies dui daarop dat guarana kan beskerm teen DNA-skade, groei van kankerselle onderdruk en selfs die dood van kankerselle kan veroorsaak (,,).

Een studie by muise het bevind dat diegene wat met guarana gevoer is, 58% minder kankerselle gehad het en byna vyf keer die toename in kankerdood gehad het, vergeleke met muise wat nie guarana ontvang het nie ().

'N Ander proefbuisstudie het bevind dat guarana die groei van kankerselle in die dikderm onderdruk, asook die dood daarvan stimuleer ().

Wetenskaplikes meen dat die potensiële anti-kanker eienskappe van guarana spruit uit die inhoud van xanthines, wat verbindings is wat soortgelyk is aan kafeïen en teobromien.

Dit gesê, hoewel die resultate van proefbuis- en dierestudies belowend is, is meer menslike navorsing nodig.

Dier- en proefbuisstudies het bevind dat guarana kankerwerende eienskappe het. Menslike navorsing is egter nodig voordat guarana aanbeveel word vir behandeling.

10. Het antibakteriese eienskappe

Guarana bevat baie verbindings wat skadelike bakterieë kan inhibeer of doodmaak.

Een van hierdie bakterieë is Escherichia coli (E coli), wat in die ingewande van mense en diere woon.

Die meeste E coli bakterieë is skadeloos, maar sommige kan diarree of siektes veroorsaak (,).

Studies het ook bevind dat guarana die groei van kan onderdruk Streptococcus mutans (S. mutans), 'n bakterie wat tandplakke en tandbederf kan veroorsaak (,).

Daar word geglo dat die kombinasie van kafeïen en plantverbindings soos katekiene of tanniene verantwoordelik is vir die antibakteriese effekte van guarana (, 42).

Guarana bevat verbindings wat skadelike bakterieë kan inhibeer of doodmaak, soos E coli en Streptococcus mutans.

11. Mag beskerm word teen ouderdomsverwante oogstoornisse

Dit is algemeen dat sig geleidelik vererger met ouderdom.

Dinge soos sonlig, slegte dieet en sekere lewensstylkeuses soos rook, kan u oë mettertyd verweer en die risiko van oogverwante siektes verhoog ().

Guarana bevat verbindings wat oksidatiewe stres bestry, 'n belangrike risikofaktor vir ouderdomsverwante oogafwykings soos makulêre degenerasie, katarakte en gloukoom ().

Een studie het bevind dat mense wat gereeld guarana verbruik, beter sig gehad het as mense wat dit spaarsamig of glad nie verbruik het nie (45).

In dieselfde studie het wetenskaplikes proefbuiseksperimente uitgevoer om vas te stel of guarana oogselle kan beskerm teen verbindings wat oksidatiewe spanning veroorsaak. Guarana het die hoeveelheid DNA-skade en die dood van die oogsel aansienlik verminder, vergeleke met 'n placebo (45).

Dit gesê, daar is beperkte navorsing op die gebied van guarana en ouderdomsverwante oogstoornisse. Meer mensgebaseerde studies is nodig voordat aanbevelings gemaak kan word.

Proefbuisstudies het bevind dat guarana oksidatiewe spanning kan bestry, wat verband hou met ouderdomsverwante oogstoornisse. Hierdie navorsingsgebied is egter beperk, daarom is meer mensgebaseerde studies nodig voordat aanbevelings gegee word.

12. Veilig met min newe-effekte

Guarana het 'n uitstekende veiligheidsprofiel en is wyd beskikbaar.

Navorsing toon dat guarana lae toksisiteit in lae tot matige dosisse het (,,).

In hoë dosisse kan guarana newe-effekte veroorsaak soos dié van oormatige inname van kafeïen, insluitend (,):

• Hartkloppings
• Slapeloosheid
• Hoofpyn
• Aanvalle
• Angs
• Senuweeagtigheid
• Omgekrapte maag
• Skudding

Dit is opmerklik dat kafeïen verslawend kan wees en tot afhanklikheid in hoë dosisse kan lei ().

Swanger vroue moet guarana-inname vermy of beperk, aangesien kafeïen die plasenta kan oorsteek. Te veel kafeïen kan groei-afwykings by u kind veroorsaak of die risiko van miskraam verhoog ().

Alhoewel guarana geen aanbevole dosis het nie, het die meeste menslike navorsing bevind dat dosisse van so laag as 50-75 mg die gesondheidsvoordele wat verband hou met guarana kan bied (, 17).

Guarana blyk veilig te wees en is wyd beskikbaar. In hoë dosisse kan dit soortgelyke newe-effekte hê as dié van oormatige inname van kafeïen.

Die slotsom

Guarana is 'n gewilde bestanddeel in baie energie- en koeldrank.

Dit word al eeue deur Amazon-stamme gebruik vir die terapeutiese effekte daarvan.

Guarana word algemeen voorgehou vir sy vermoë om moegheid te verminder, energie te verhoog en leer en geheue te bevorder. Dit word ook gekoppel aan beter hartgesondheid, gewigsverlies, pynverligting, gesonder vel, laer kankerrisiko en 'n verminderde risiko vir ouderdomsverwante oogsiektes.

Dit is wyd beskikbaar as aanvulling en kan maklik by u dieet gevoeg word.

Die meeste navorsing toon dat dosisse tussen 50-75 mg guarana voldoende is om voordele vir u gesondheid te bied, alhoewel daar geen amptelike dosisaanbeveling is nie.

Of u nou u energievlakke wil verhoog of u algemene gesondheid wil verbeter, guarana is miskien die moeite werd om te probeer.