Gids tot goeie houding

Tevrede

• Opsomming
• Wat is houding?
• Hoe kan houding my gesondheid beïnvloed?
• Hoe kan ek my houding in die algemeen verbeter?
• Hoe kan ek my houding verbeter as ek sit?
• Hoe kan ek my houding verbeter as ek staan?

Opsomming

Goeie houding gaan oor meer as om regop te staan ​​sodat jy op jou beste kan lyk. Dit is 'n belangrike deel van u gesondheid op lang termyn. As u seker maak dat u u liggaam op die regte manier hou, of u nou beweeg of stilbly, kan dit pyn, beserings en ander gesondheidsprobleme voorkom.

Wat is houding?

Houding is hoe jy jou liggaam vashou. Daar is twee soorte:

• Dinamiese houding is hoe jy jouself vashou as jy beweeg, soos wanneer jy loop, hardloop of buig om iets op te tel.
• Statiese houding is hoe jy jouself vashou as jy nie beweeg nie, soos wanneer jy sit, staan ​​of slaap.

Dit is belangrik om seker te maak dat u 'n goeie dinamiese en statiese houding het.

Die sleutel tot goeie houding is die posisie van u ruggraat. Jou ruggraat het drie natuurlike rondings - aan jou nek, middelrug en lae rug. Die regte houding moet hierdie kurwes behou, maar nie verhoog nie. Jou kop moet bo jou skouers wees, en die bokant van jou skouer moet oor die heupe wees.

Hoe kan houding my gesondheid beïnvloed?

Swak liggaamshouding kan sleg wees vir u gesondheid. Slap of blik oor

• Pas u spier- en skeletstelsel verkeerd op
• Dra aan die ruggraat weg, maak dit broos en vatbaar vir letsels
• Veroorsaak nek-, skouer- en rugpyn
• Verminder u buigsaamheid
• Beïnvloed hoe goed u gewrigte beweeg
• Beïnvloed u balans en verhoog die risiko om te val
• Maak dit moeiliker om u kos te verteer
• Maak dit moeiliker om asem te haal

Hoe kan ek my houding in die algemeen verbeter?

• Wees bedag op u houding tydens alledaagse aktiwiteite, soos televisie kyk, skottelgoed was of stap
• Bly aktief. Enige oefening kan u liggaamshouding verbeter, maar sekere soorte oefeninge kan veral nuttig wees. Dit sluit joga, tai chi en ander klasse in wat fokus op liggaamsbewustheid. Dit is ook 'n goeie idee om oefeninge te doen wat u kern versterk (spiere rondom u rug, buik en bekken).
• Handhaaf 'n gesonde gewig. Ekstra gewig kan u buikspiere verswak, probleme vir u bekken en ruggraat veroorsaak en tot lae rugpyn bydra. Al hierdie dinge kan u liggaamshouding benadeel.
• Dra gemaklike skoene met lae hak. Hoëhakskoene kan byvoorbeeld jou balans afwerp en jou dwing om anders te loop. Dit plaas meer spanning op u spiere en benadeel u liggaamshouding.
• Sorg dat werkoppervlakke op 'n gemaklike hoogte is vir jou, of jy nou voor 'n rekenaar sit, aandete maak of 'n maaltyd eet.

Hoe kan ek my houding verbeter as ek sit?

Baie Amerikaners spandeer baie tyd aan sit - by die werk, by die skool of by die huis. Dit is belangrik om behoorlik te sit en gereeld pouses te neem:

• Skakel sitposisies oor gereeld
• Stap kortstondig rondom u kantoor of huis
• Strek jou spiere saggies om die spierspanning te verlig
• Moenie jou bene kruis nie; hou jou voete op die vloer, met jou enkels voor jou knieë
• Sorg dat u voete die vloer raak, of as dit nie moontlik is nie, gebruik 'n voetsteun
• Ontspan jou skouers; hulle moet nie afgerond of agtertoe getrek word nie
• Hou u elmboë naby u liggaam. Hulle moet tussen 90 en 120 grade gebuig word.
• Maak seker dat u rug volledig ondersteun word. Gebruik 'n rugkussing of ander rugsteun as u stoel nie 'n rugleuning het wat die kurwe van u onderrug kan ondersteun nie.
• Sorg dat u dye en heupe ondersteun word. U moet 'n goed gevulde sitplek hê en u dye en heupe moet parallel met die vloer wees.

Hoe kan ek my houding verbeter as ek staan?

• Staan regop en lank
• Hou u skouers terug
• Trek jou maag in
• Sit u gewig meestal op die bolle van u voete
• Hou jou kop gelyk
• Laat u arms natuurlik aan u sye hang
• Hou u voete ongeveer skouerbreedte uitmekaar

Met oefening kan u u houding verbeter; jy sal beter lyk en voel.