Gewoontes wat u gesondheid benadeel

Tevrede

• Resensie vir

U kry elke herfs griep, neem 'n daaglikse multivitamien en laai sink op sodra die snuif begin. Maar as u dink dat dit genoeg is om u gesond te hou, is u verkeerd. "Jou fisiese welstand word deur byna elke aspek van jou lewenstyl beïnvloed," sê Roberta Lee, M.D., mediese direkteur van die Continuum Centre for Health and Healing by Beth Israel Mediese Sentrum in New York. "Hoeveel jy snags slaap, hoe hoog jou stresvlak is, hoe jy woede hanteer, wat jy doen of nie eet nie - dit alles het 'n groot impak op hoe doeltreffend jou immuunstelsel is."

En dit is u immuunstelsel - 'n ingewikkelde netwerk van die timus, milt, limfknope, witbloedselle en teenliggaampies - wat bakterieë en virusse afweer en u liggaam help om siektes te voorkom. Wanneer daardie stelsel verswak is, is jy nie net meer vatbaar vir siektes en kwale nie, maar ook minder in staat om dit te beveg sodra hulle vastrapplek kry, sê Lee.

Daarom is dit so belangrik om slegte gewoontes en negatiewe emosies nou aan te pak wat immuniteit afbreek. Om jou aan die gang te kry, het ons 'n lys van ses gewoontes saamgestel wat jou vermoë om goed te bly saboteer, saam met raad oor hoe om dit reg te stel en jouself op die pad na blywende gesondheid te sit.

"Ek sal volgende week 'n tandheelkundige afspraak maak."

Immuunstelsel saboteur: Uitstel

'N Studie aan die Carleton -universiteit in Ottawa, Ontario, Kanada, het bevind dat mense wat uitstel in hul alledaagse lewens, ook mediese behandeling uitstel en 'n slegter gesondheid het as nie -uitstellers. "Hoe vinniger u 'n gesondheidsprobleem hanteer, hoe beter is die uitkoms," sê mede-outeur van die studie, Timothy A. Pychyl, Ph.D. Om die siekte te vertraag of heeltemal te verwaarloos, soos uitstellers dikwels doen, kan u siekte verleng - en dit kan u immuunstelsel verswak, wat u meer vatbaar maak vir ander siektes.

Immuniteitsversterker: Uitstelers vermy take wat oorweldigend lyk; hul doel is om die stres van die hantering van iets op die oomblik te omseil, sê Pychyl. Om jou "to-do's" meer hanteerbaar te maak, stel hy voor om oor te skakel van doelgerigte voornemens na implementering-georiënteerde bedoelings - met ander woorde, in plaas van om 'n groot prentjie te dink ("Ek kan nie siek wees nie - ek moet in wees topvorm vir my wedren volgende week! "), fokus eenvoudig op u volgende stap (" ek gaan vanmiddag 'n doktersafspraak maak ").

'Ek wil vinnig 10 kilogram verloor, so ek beperk my tot drie klein maaltye per dag.'

Immuunstelsel saboteur: 'N Te lae-kalorie dieet

'n Dieet wat baie laag in kalorieë is, voorsien nie die liggaam van die voeding wat dit nodig het nie, en sonder voldoende voedingstowwe word selfunksie benadeel, wat die immuunstelsel in die gedrang bring, verduidelik Cindy Moore, MS, RD, 'n Cleveland-gebaseerde woordvoerder van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging en direkteur van voedingsterapie by The Cleveland Clinic Foundation. "Die drastiese vermindering van kalorieë is nie 'n effektiewe manier om gewig te verloor nie. Slegs 'n sinvolle dieet en oefening kan dit doen," voeg Margaret Altemus, besturende direkteur, 'n medeprofessor in psigiatrie by Cornell Universiteit se Weill Medical College in New York City, wat spesialiseer in die liggaam se reaksie op stres. Wat meer is, om nie genoeg van sekere vitamiene (veral sommige B-vitamiene) te kry nie, kan simptome van depressie veroorsaak, wat gekoppel is aan hartsiektes en ander fisiese probleme.

Immuniteitsversterker: Doen u bes om 'n meer realistiese siening van u liggaam te hê. "Te veel vroue wil 10 of 15 pond dunner wees as wat vir hulle natuurlik is, en dikwels hul gesondheid as gevolg daarvan opoffer," sê Altemus. Of u nou gewig wil verloor, probeer altyd om gebalanseerde maaltye en versnaperinge te eet wat genoeg kalorieë bevat om u opgewonde te hou.

Om die minimum van daaglikse kalorieë wat jy benodig (die hoeveelheid wat jy nooit onder moet val nie) uit te vind, stel Moore voor om hierdie vinnige formule te gebruik: Deel jou gewig in pond met 2,2, vermenigvuldig dan daardie getal met 0,9; vermenigvuldig die gevolglike getal met 24. As u sit, vermenigvuldig die getal wat u hierbo gekry het met 1,25; as u effens aktief is, vermenigvuldig dit met 1,4; en as jy matig aktief is, vermenigvuldig met 1,55. Vir 'n vrou wat 145 pond weeg, sal die berekening wees: 145 --: 2.2 = 65.9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1,423. Gestel sy is effens aktief, sal sy 1 423 met 1,4 vermenigvuldig, wat neerkom op 'n minimum van 1 992 kalorieë per dag.

'N Gebrek aan energie en onreëlmatige of ligte menstruasie is 'n aanduiding dat u nie genoeg eet nie. 'N Voedingsdeskundige kan u help om u maaltye verstandig te beplan, sodat u genoeg kalorieë en voedingstowwe kry terwyl u nog ekstra kilogram afneem; Bel die American Dietetic Association by (800) 366-1655 vir 'n verwysing of besoek eatright.org.

'Ek werk tien uur, neem aandklasse en herbou my huis-ek voel asof my kop ontplof!'

Immuunstelsel saboteur: Chroniese spanning

'N Bietjie spanning kan die immuunfunksie eintlik verbeter; jou liggaam bespeur die stres, en verhoog sy teenliggaam (ook bekend as immunoglobulien: proteïene wat bakterieë, virusse en ander indringers beveg) tel om te vergoed - ten minste tydelik.

Maar chroniese stres lei tot 'n afname in teenliggaampies, wat u weerstand teen infeksie verswak, sê Lee, wat byvoeg dat so min as drie of meer dae van uiterste stres u risiko op geheueversteuring, menstruele onreëlmatighede, osteoporose en diabetes kan verhoog.

Immuniteitsversterker: Almal reageer anders op stres; wat vir een vrou soos 'n oorweldigende vrag voel, kan vir 'n ander soos klein aartappels lyk. As jy oorweldig, uitgeput of net eenvoudig afgemat voel, het jy waarskynlik te doen met ongesonde hoeveelhede stres. Opvlam van 'n chroniese toestand soos psoriase of asma kan ook stresverwant wees. Dit is dus noodsaaklik om stappe te neem om jou lewe te ontslae te raak van situasies - 'n slegte werk, 'n slegte verhouding - wat jou onredelike hoeveelhede angs of bekommernis veroorsaak.

"Ek kom oor die weg met vyf uur se slaap gedurende die week - maar ek maak op vir dit die naweek."

Immuunstelsel saboteur: Kry nie genoeg rus nie

Tydens slaap herstel jou immuunstelsel en herstel homself. Maar as jy op jou z's kyk, ontneem jy jou liggaam van hierdie broodnodige vernuwing, sê Lee. Trouens, 'n studie uit 2003 in die tydskrif Psychosomatic Medicine het bevind dat mense wat 'n nag se slaap gemis het nadat hulle 'n hepatitis A-entstof ontvang het, minder teenliggaampies produseer as wat goed uitgeruste individue wat ook die entstof gekry het, dan gaan slaap het tydens hul gewone slaaptyd.

Immuniteitsversterker: Streef na agt ure slaap per nag, sê Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., direkteur van die Sleep Disorders Center by New York University School of Medicine in Manhattan. 'Sommige vroue het min of meer dit nodig; eksperimenteer totdat u die hoeveelheid kry wat u gedurende die dag goed laat rus,' stel sy voor. Hou op om kafeïen teen die middaguur te drink, en probeer alkohol minstens drie tot vier uur voor slaaptyd vermy, want albei kan inmeng met die kwaliteit van jou slaap.

Praat met u dokter as u genoeg slaap en gedurende die dag steeds uitgeput voel; dit kan wees dat u aan 'n slaapstoornis ly-soos slaapapnee (lugwegobstruksie tydens slaap) of rustelose bene-wat wakker word.

"Ek hou daarvan om te oefen - ek gaan die gimnasium sewe keer per week, twee uur op 'n slag."

Immuunstelsel saboteur: Werk te veel uit

Dit is bewys dat oefening 30 minute per dag die aktiwiteit in witbloedselle verbeter, wat na bakterieë en virusse soek. Maar as u te lank - en te hard - oefen, kan dit 'n teenoorgestelde uitwerking hê: u liggaam begin die uiterste aktiwiteit as 'n spanningstoestand sien, en u immuunglobulientelling daal. "Negentig minute of meer van hoë-intensiteit oefening lei tot 'n daling in immuunfunksie wat tot drie dae kan duur," sê Roberta Lee. 'Dit is miskien die rede waarom soveel marathonlopers siek word ná hul wedrenne' - alhoewel dieselfde geld vir ons wat nie professionele atlete is nie. Daarbenewens kan lang periodes van oefening bydra tot die uitputting van vitamiene, wat ook tot siekte kan lei.

Immuniteitsversterker: As jy van plan is om sterk te gaan die hele tyd wat jy oefen, beperk jou sessies tot minder as 'n uur en 'n half. "Wees redelik," sê Lee. "Probeer om 'n halfuur tot 'n uur van kardio van matige intensiteit in te pas, en as u wil aanhou, 20 minute gewigte." As u van die lang naweek in die gimnasium hou, moet u seker maak dat u oefensessie 'n aktiwiteit bevat met 'n lae impak en intensiteit - soos joga, Pilates of maklik swem.

"My suster het my regtig kwaad gemaak toe sy gevra het of ek gewig opgetel het. Ek het in twee maande nie met haar gepraat nie."

Immuunstelsel saboteur: Om wrok te hou

'n Studie gepubliseer in Sielkundige Wetenskap het gevind dat wanneer deelnemers 'n situasie waarin 'n ander persoon hulle seergemaak het, geestelik opgeknap en hul wrok teen daardie persoon koester, hulle 'n toename in bloeddruk en 'n toename in hartklop en negatiewe gevoelens ervaar het -- klassieke simptome van stres, wat gekoppel is aan immuunstelsel probleme. Alhoewel die langtermyn-effekte van hierdie simptome nog nie bestudeer is nie, "kan dit uiteindelik tot 'n fisiese ineenstorting lei", spekuleer studie-outeur Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., 'n medeprofessor in sielkunde aan die Hope College in Holland , Mich.

Immuniteitsversterker: Vergewe, vergewe, vergewe! Toe deelnemers aan die Hope College -studie daarop gefokus het om die persoon wat hulle seergemaak het, te vergewe, was die voordele duidelik en onmiddellik: hulle het rustiger geword en meer positiewe emosies gevoel en meer beheer.

Witvliet beklemtoon dat om ander te vergewe behels om die gebeurtenis te onthou sonder om kwaad daaroor te voel -- maar nie noodwendig te vergeet wat jou ontstel het nie. "Dit is nie 'n kwessie van verdraagsaamheid, verskoning of goedkeuring van iemand se gedrag nie. En versoening kan onvanpas wees as die persoon wat jou seergemaak het, bewys dat hy beledigend of onbetroubaar is," verduidelik Witvliet. 'Die sleutel is om u seergemaakte gevoelens eerlik te erken, en dan die bitterheid of wraak teenoor die persoon te laat vaar.'

Resensie vir