6 daaglikse hakies wat help om hoëfunksionele angs te bestuur

Tevrede

• 1. Herken u simptome vir wat dit is
• 2. Maak vriende met jou vrees
• 3. Verbind weer met jou liggaam
• 4. Hou 'n mantra en gebruik dit elke dag
• 5. Leer hoe om met jouself in te gryp
• 6. Skep 'n ondersteuningspan
• Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

As u 'oorpresteerder' in die woordeboek opsoek, sal u waarskynlik my prentjie vind waar die definisie moet wees. Ek het in 'n voorstad van Washington, D.C., grootgeword en is 'n produk van sy vinnige, byna woes tempo. Ek het na 'n topkollege gegaan en Phi Beta Kappa, magna cum laude, behaal.

En gedurende al my werksjare het ek uitgeblink in elke werk wat ek beklee het. Ek was dikwels die eerste wat aangekom het en die laaste wat die kantoor verlaat het. My taaklyste was die mees georganiseerde (en die meeste kleurgekodeerde). Ek is 'n span speler, 'n natuurlike openbare spreker, en ek weet presies wat om te sê of te doen om die mense rondom my te behaag.

Klink perfek, of hoe?

Behalwe 99,9 persent van my kollegas en toesighouers het nie geweet dat ek ook met algemene angsversteuring geleef het nie. Angs raak jaarliks ​​ongeveer 19 persent van volwassenes in die Verenigde State. Terwyl sommige gevrees word deur angs, word ek dit 'n miljoen kilometer per uur aangedryf. My besondere soort angs is 'hoogs funksionerend', wat beteken dat my simptome gemasker word deur oordoen, oordink en oorpresteer.

Ek het lank nie besef dat ek so hard werk en soveel omgee nie. Dit lyk na positiewe eienskappe, nie as simptome van 'n afwyking nie, wat dit so moeilik maak om raak te sien.

"Geen
maak nie saak hoe hard ek gewerk het of hoe trots ek was op my prestasies nie, die angstiges
'n deel van my brein sal my ondersoek, kritiseer en betuttel. '

Maar met hoë funksionering van angs, is geen sukses ooit genoeg om die vrees stil te maak nie. Agter elke perfekte aanbieding en foutlose projek was 'n berg van kommer. Ek was geteister deur skuldgevoelens dat ek nie genoeg gedoen het nie, of dit nie gou genoeg gedoen het nie, of nie goed genoeg gedoen het nie. Ek het vir die goedkeuring van ander geleef en talle ure spandeer om op 'n onmoontlike standaard te presteer wat my eie angs geskep het. Dit maak nie saak hoe hard ek gewerk het of hoe trots ek was op my prestasies nie, die benoude deel van my brein sou my ondersoek, kritiseer en betuttel.

En die ergste van alles, ek het in stilte gely. Ek het my medewerkers of toesighouers nie vertel nie. My vrees vir oordeel en misverstand was te groot. Die enigste manier waarop ek my simptome kon hanteer, was om 'n bietjie harder te probeer en nooit te vertraag nie.

Angs was die eerste tien jaar van my loopbaan in die bestuurdersitplek, en het my op 'n skrikwekkende en meedoënlose rit geneem met baie hoogtepunte en nog laer laagtepunte ... Die trein het 'n paar jaar gelede van die spoor af gegaan toe ek myself in 'n groot geestesgesondheidskrisis.

Danksy terapie, medikasie en 'n geweldige hoeveelheid harde werk, het ek die werklikheid aanvaar dat ek met hoë funksioneringsangs leef. Vandag herken ek my gedagte- en gedragspatrone en gebruik praktiese vaardighede om in te gryp as ek voel dat ek in die angswervel ingesluk word.

Die volgende ses lewenshacks kom direk uit my geleefde ervaring.

1. Herken u simptome vir wat dit is

"Verstandelike
siektes is gedeeltelik biologies, en ek probeer onthou om aan my angs te dink
soos in enige ander liggaamlike toestand. Dit help my om my bekommernis te verminder
oor hoe ek by die pas voel. ”

Ken u die simptome van hoë funksioneringsangs? As u dit nie doen nie, leer hulle ken. As u dit doen, moet u dit verstaan ​​en erken hoe dit u beïnvloed. Angs skop ons brein in ooranalise. 'Waarom, waarom, waarom voel ek so?' Soms is daar 'n eenvoudige antwoord: 'Omdat ons angstig is.' Die herkou oor 'n eenvoudige besluit, die voorbereiding vir 'n vergadering of die obsessie oor 'n gesprek beteken dikwels niks meer as dat my angs optree nie.

Geestesongesteldhede is gedeeltelik biologies, en ek probeer onthou dat ek aan my angs dink soos met enige ander liggaamlike toestand. Dit help my om my bekommernis oor hoe ek by die pas voel, af te sny. Ek sê vir myself: "Ek het angs en dit is OK." Ek kan aanvaar dat vandag 'n bietjie uitdagender is en fokus eerder my energie op hoe ek myself kan help.

2. Maak vriende met jou vrees

As jy angstig is, is vrees jou vriend. Miskien hou jy nie daarvan nie, maar dit is deel van jou lewe. En dit motiveer soveel van wat jy doen. Het u opgehou om die aard van u vrees te ondersoek? Het u dit verbind met ervarings uit die verlede wat u kan vertel dat u nie slim of suksesvol genoeg is nie? Waarom fokus u so op die goedkeuring van ander?

Volgens my ervaring kan angs nie geïgnoreer word of voorgehou word nie. Met die hulp van 'n terapeut het ek stilgehou om my vrees in die gesig te kyk. In plaas daarvan om dit met meer angs te voed, het ek gewerk om te verstaan ​​waar dit vandaan kom.

Ek kan byvoorbeeld erken dat my vrees nie soseer is om 'n sterre aanbieding te hê nie, maar dat dit gaan oor my behoefte om van en aanvaar te word. Hierdie bewustheid het die mag wat dit oor my het, weggeneem.

Nadat ek dit begin verstaan ​​het, het my vrees baie minder eng geraak, en kon ek kritieke verbande lê tussen die basis van my vrees en die manier waarop ek my by die werk gedra het.

3. Verbind weer met jou liggaam

'Ek neem
loop buite, soms tydens my middagete. Ek oefen. Ek doen joga. En wanneer
Ek voel te besig of te oorweldig ... ek doen hierdie dinge in elk geval. Want ek het nodig
hulle, al is dit net vir 10 of 15 minute ”

Angs is net soveel fisies as geestelik. Mense met hoë funksioneringsangs is geneig om in hul koppe te leef en vind dit moeilik om die kringloop van vreeslike denke en gevoelens te breek. Ek het elke dag 10 tot 12 uur op kantoor spandeer en nooit geoefen nie. Ek het fisies gevoel, sowel as geestelik. 'N Belangrike onderdeel van die hantering van my simptome is om my liggaam weer aan te sluit.

Ek gebruik die hele dag, elke dag diep asem. Of ek nou in 'n vergadering is, op my rekenaar of in die verkeer huis toe ry, ek kan stadig, diep asemhaal om meer suurstof te laat sirkuleer, my spiere te laat ontspan en my bloeddruk te verlaag. Ek strek by my lessenaar uit. Ek stap buite, soms tydens my middagete. Ek oefen. Ek doen joga.

En as ek te besig of te oorweldig voel ... doen ek hierdie dinge in elk geval. Want ek het hulle nodig, al is dit net vir 10 of 15 minute. As ek 'n gesonde verhouding met my liggaam het, kry ek my kop uit en kanaliseer my senuweeagtige energie in 'n positiewer rigting.

4. Hou 'n mantra en gebruik dit elke dag

Ek het geleer hoe om met my vrees terug te praat. Toe die nie-klein stem binne my begin sê dat ek nie goed genoeg is nie, of dat ek myself nog harder moet druk, het ek 'n paar frases ontwikkel om daarop te sê:

'Wie ek nou is, is goed genoeg vir my.'

'Ek doen my bes.'

'Ek is nie volmaak nie en ek is lief vir myself vir wie ek is.'

"Ek verdien dit om myself goed te versorg."

Hierdie hulpmiddel is veral handig as u 'n uitdagende simptoom van hoëfunksionele angs moet hanteer: perfeksionisme. Dit is bemagtigend om 'n mantra te hê, en dit gee my die geleentheid om terselfdertyd selfversorging te beoefen en angs te hanteer. Ek onthou dat ek 'n stem het en dat dit wat ek nodig het belangrik is, veral wat my geestesgesondheid betref.

5. Leer hoe om met jouself in te gryp

"Wanneer ek
begin obsesseer en heen en weer kyk, heen en weer, ek stop. Ek maak myself
loop weg van alles wat my angs laat toeneem. ”

Angs voed van angs, soos 'n reuse sneeubal wat afdraand rol. Nadat u u simptome geïdentifiseer het, kan u leer hoe om in te gryp wanneer dit verskyn, en uit die pad stap voordat u omgerol word.

Ek vind dit moeilik om besluite te neem, of dit nou gaan oor die ontwerp van 'n brosjure of om 'n handelsmerk skottelgoedwasser te kies. As ek begin obsesseer en heen en weer kyk, heen en weer, stop ek. Ek laat myself wegstap van alles wat my angs laat toeneem.

Een instrument wat ek gebruik, is 'n timer. As die timer afgaan, hou ek myself verantwoordelik en loop ek weg. As ek 'n besonder stresvolle week by die werk gehad het, volg ek dit nie met 'n propvol naweek nie. Dit kan beteken dat u "Nee" sê en iemand teleurstel, maar ek moet my welstand voorkeur gee. Ek het aktiwiteite buite die werk geïdentifiseer wat vir my strelend is, en ek maak tyd vir myself om dit te doen.

Om te leer hoe ek my eie emosies en gedrag kan modereer in reaksie op angs, was die sleutel tot die hantering van my simptome en het my algemene spanning verminder.

6. Skep 'n ondersteuningspan

Een van my grootste vrese was om mense by die werk van my angs te vertel. Ek was bang om vir mense rondom my te sê dat ek bang was - praat oor 'n negatiewe denksiklus! Ek sou in 'n swart-en-wit denkpatroon verval om niemand te vertel of vir almal te vertel nie. Maar sedertdien het ek geleer dat daar 'n gesonde tussentyd is.

Ek het 'n paar mense op kantoor uitgereik vir wie ek gemaklik voel. Dit help regtig om met een of twee mense te kan praat as u 'n slegte dag beleef. Dit het geweldig baie druk van my afgevat, want ek het nie meer elke dag 'n bomenslike persoonlikheid van positiwiteit deurgemaak nie. Die skep van 'n klein ondersteuningspan was die eerste stap in die rigting van die skep van 'n meer outentieke ek, sowel in my werk as in my persoonlike lewe.

Ek het ook agtergekom dat ek openlik albei kan werk, want ek het gou agtergekom dat my kollegas ook na my toe sou kom, wat my baie goed laat voel het oor my besluit om oop te maak.

Al ses hierdie lewenshacks kan saamgevoeg word in 'n effektiewe instrument vir hoë angs. Of ek nou by die werk of tuis is of saam met my vriende is, ek kan hierdie vaardighede gebruik om myself weer in die bestuurdersitplek te plaas. Om te leer hoe om angs te hanteer, gebeur nie oornag nie, iets wat ons tik, kan frustrerend wees. Maar ek is vol vertroue dat as ek net 'n fraksie van die te veel energie in my eie welstand plaas, die resultate positief sal wees.

Mindful Moves: 15 minute joga-vloei vir angs

Amy Marlow leef met ernstige depressie en algemene angsversteuring, en is die skrywer van Blue Light Blue, wat as een van ons beste depressieblogs aangewys is.