Die 8 abs -oefeninge wat Halle Berry doen vir 'n moordenaarkern

Tevrede

• Beer kruip met 'n bank
• Kant-tot-kant bankspronge
• Omgekeerde beer kruip met verhoogde knieë
• Hangende skuins draai
• Hangende beenhysers
• Hangende knieë aan die bors
• Hangende fiets crunches
• Hangende ruitveërs
• Resensie vir

Halle Berry is die koningin van fitspo. Op 52-jarige ouderdom lyk die aktrise of sy in haar vroeë 20's kan wees, en volgens haar afrigter het sy die atletiek van 'n 25-jarige. Dit is dus geen verrassing dat haar aanhangers al haar geheime oor oefensessies wil weet nie.

Daarom het die aktrise die afgelope paar maande saam met haar afrigter, Peter Lee Thomas, 'n weeklikse #FitnessFriday -video -reeks op Instagram gedoen en die dieet- en oefenwenke gedeel wat haar help om in 'n ongelooflike vorm te bly.

Haar mees onlangse pos het gegaan oor die bou van 'n sterk kern - en nie net vir esteties aangename, gebeeldhouwde abs nie. “Wat ek deur my opleiding die afgelope jaar geleer het, is dat ’n sterk kern ELKE ander deel van jou liggaam ondersteun, en as jy oefeninge reg uitvoer, betrek jy altyd jou kern,” het sy geskryf. 'Dit is nou 'n wen/wen.' (Raadpleeg al die beste advies oor dieet en fiksheid wat Halle Berry vanjaar op Instagram laat verskyn het vir meer nuggets soos hierdie.)

Neem 'n aanduiding van die onderstaande skermkiekies en volg Berry se leiding die volgende keer as u 'n ernstige hupstoot wil gee. (Volledige onthulling: hierdie bewegings is nie maklik nie. In plaas daarvan om alles in te gaan, is dit beter om dit as 'n bron van inspirasie te gebruik en 'n paar in u roetine op te neem.)

Beer kruip met 'n bank

Begin hande-viervoet na 'n bankie. Maak seker dat jou knieë van die vloer af sweef voordat jy een hand oplig en dit op die bank plaas. Herhaal dieselfde beweging met die ander hand en keer dan terug na die beginposisie, een hand op 'n slag, om 'n rep te voltooi.

Kant-tot-kant bankspronge

Plaas albei hande op 'n bank met albei voete op die grond aan die een kant. Spring dan oor die bank en terug na u beginposisie om 'n rep te voltooi.

Omgekeerde beer kruip met verhoogde knieë

Begin op al vier met die gesig weg van 'n bank. Maak seker dat jou knieë van die vloer af sweef voordat jy een voet op die bank lig. Herhaal dieselfde beweging met die ander voet en bring albei voete een na die ander terug om 'n herhaling te voltooi.

Hangende skuins draai

Steek u arms in die slings wat aan 'n optrekstang geheg is en trek u knieë na u bors terwyl u draai, asof u u elmboog met u knie probeer bereik. Bring jou bene terug na jou beginposisie en herhaal dan dieselfde beweging aan die ander kant om 'n herhaling te voltooi.

Hangende beenhysers

Terwyl jy aan 'n optrekstaaf hang, bring albei bene op sodat hulle horisontaal op die grond is. Maak seker dat hulle heeltemal reguit is. Hou die posisie vir 'n paar sekondes vir die ekstra brandwond, en bring dan u bene af om die rep te voltooi.

Hangende knieë aan die bors

Terwyl u op 'n optrekstang is, trek u knieë na u bors. Hou vir 'n paar sekondes en laat los.

Hangende fiets crunches

Dink hieraan as gereelde fietsrye, behalwe dat jy aan 'n optrekstang sal hang. Bring eenvoudig die een knie na u bors en dan terug, gevolg deur die volgende. Herhaal so vinnig as wat jy kan om jou kern werklik te laat brand.

Hangende ruitveërs

* Gevorderde * skuifwaarskuwing! Gryp 'n optrekstaaf en lig jou bene reguit op na die plafon totdat jou liggaam in 'n U-vormige posisie is. Van daar af, swaai jou bene na die een kant van jou lyf en dan na die ander om 'n herhaling te voltooi. (Praat van 'n uitbranding.)

Resensie vir