Die beste dieet- en fiksheidsadvies wat Halle Berry op Instagram laat val het

Tevrede

• Hou jou liggaam aan die raai.
• Moenie klassieke oefeninge onderskat nie.
• Prioritiseer jou dieet, maar vul aan soos nodig.
• Verlustig jou in selfversorging.
• Moenie haat oor kardio nie.
• Neem herstel ernstig op.
• Resensie vir

Het u deesdae 'n foto van Halle Berry gesien? Sy lyk soos 'n 20-iets (en werk volgens haar afrigter soos een uit). Berry, 52 jaar oud, is deeglik bewus daarvan dat almal al haar geheime wil weet, en het die mense in 'n weeklikse #FitnessFriday -video -reeks op haar Instagram gegee. Die aktrise het saam met haar afrigter, Peter Lee Thomas, vrae oor dieet en oefensessie beantwoord. Dit is die moeite werd om te kyk, maar vir 'n verkorte weergawe, bly blaai.

Hou jou liggaam aan die raai.

By die bespreking van hoe sy in vorm bly, het Berry een advies herhaal: Hou aan om u oefensessies te meng om u spiere uit te daag.'Toe ek die eerste keer saam met Peter begin oefen het, was een van die dinge wat hy vir my gesê het,' ek gaan elke week verskillende oefeninge gee ',' het sy op 'n Instagram -verhaal gesê. 'En ek kan eerlik sê, ek herhaal amper nooit oefeninge met hom nie ... ons verander dit altyd sodat ek nie op 'n fiksheidsplatform kom nie.

Berry stoot altyd haar perke, of dit nou boks beteken (wat sy al drie jaar gereeld doen), nuwe oefeninge probeer wat haar stelsel skok (kyk na hierdie handstande en donkies), of oefen vir 'n rol in 'n film. Een van haar mees onlangse optredes, Sofia in die komende film John Wick 3, was haar 'tot op hede mees fisies uitdagende rol' danksy die intense gevegskunsopleiding wat daarby betrokke was.

Moenie klassieke oefeninge onderskat nie.

Alhoewel u probeer om dinge voortdurend aan te skakel, beteken dit nie dat u ou skooloefeninge moet vermy nie. In 'n #FitnessFriday-aflewering het Thomas sy vyf oefeninge gedeel-en jy het beslis van elkeen gehoor: pull-ups, push-ups, squats, kettlebell-swaaie en boks/vechtkunsten. En as dit kom by die beste boude-oefeninge, is Thomas sonder twyfel.

'U sal baie variëteite van boude -opleiding en boude -oefensessies sien, maar eerlikwaar stel u hierdie vraag aan enige liggaamsbouer of iemand wat 'n goeie gluteus maximus het, en die antwoord is: squats,' het hy gesê. "Squats oefen die quads, hulle oefen die bene. Ek bedoel, jy kan longes doen, jy kan deadlifts doen, dit is wonderlik. Maar ek voel regtig dat die squat die mees omvattende, mees volledige oefensessie vir jou boude is." Berry het bygevoeg dat sy 'n fan van die lughurk is: "Hurk met my eie liggaamsgewig doen eintlik die truuk vir my."

Berry doen ook nie 'n beroep op die gebruik van luukse gimnasiumtoerusting nie. Sy het oefeninge gedeel wat jy met huishoudelike items kan doen, soos kettlebell swaai met 'n groot waterbottel, triceps dips met 'n stoel, of strek met 'n lang stok. (Verwant: Halle Berry se gunsteling oefensessies wat haar help om in ongelooflike vorm te bly)

Prioritiseer jou dieet, maar vul aan soos nodig.

Berry het met die keto-dieet begin in die hoop dat dit haar tipe 2-diabetes sal help bestuur, en skryf die hoë-vet-koolhidraat-eetplan toe om haar verouderingsproses te vertraag. In een Instagram -verhaal het sy onthul dat sy ook onderbroke vas oefen, wat behels dat hulle binne spesifieke tydvensters eet. (Verwant: Waarom die potensiële voordele vir intermitterende vas nie die risiko werd is nie)

As dit by aanvullings kom, sal jy nie vang dat Berry 'n multi pop nie. 'Ek neem nie net een vitamien nie, soos 'n pil, ek neem veelvuldige vitamiene,' het sy in 'n video gesê. 'Ek neem ekstra kalsium, ek neem magnesium, ek neem baie vitamien C, ek neem B12, ek neem D. En dan het ek 'n soort van my voedingsaanvullings soos my groen sap en my koeëlkoffie, ander dinge wat ek dink sorteer werk saam met my vitamiene. " Sy beperk haarself tot een koffie per dag elke oggend, aangevul met kollageen en MCT-olie. (Sien: Lees dit voordat u aanvullings neem)

Verlustig jou in selfversorging.

Berry kan jongleren met fliek verfilm, geleenthede bywoon en twee kinders grootmaak, maar as haar Instagram 'n aanduiding is, pas sy steeds in die "ek" tyd. Haar voer bevat foto's van haar wat strelende dinge doen, soos om 'n gesigmasker te dra, 'n glas wyn in 'n skuimbad te drink, boeke in die bed te lees en tee te drink.

Sy neem ook tyd vir meditasie en het 'n tegniek gedeel wat sy graag gebruik wanneer sy deur 'n moeilike tyd gaan: Sy sal 'n houding aanneem wat sy vir vyf minute kan hou, soos kraai (um, wat?), fokus op die onaangename gevoelens wat haar pla, en stel hulle dan voor dat hulle haar liggaam verlaat en haar herinner dat sy mag daaroor het. (Klink dit te taai? Probeer hierdie meditasie -programme vir beginners.)

Moenie haat oor kardio nie.

Kardio is dalk nie nodig vir gewigsverlies nie, maar dit het steeds aansienlike voordele - en Berry is 'n groot aanhanger. Sy word gekrediteer as kardio vir 'n verhoogde seksdrang en 'n beter vel. 'Ek glo dat oefening so verband hou met 'n gesonde vel en hoe u nie net voel nie, maar ook hoe u lyk,' het sy in een verhaal gesê. "Cardio, cardio, cardio. Om die bloed deur u liggaam te laat vloei, is so goed vir u gelaatskleur." Drie van haar gunsteling kardio -oefeninge? Sterspronge, hoë knieë en "springlopers" ('n voorwaartse grens gevolg deur hoë knieë wat agteruit beweeg).

Neem herstel ernstig op.

Dit is duidelik dat Berry hard oefen, maar sy herstel ook dienooreenkomstig. In haar mees onlangse #FitnessFriday het sy drie gereedskap gedeel wat sy gebruik: 'n CryoCup ($ 9; amazon.com) wat sy gebruik om haar spiere te ys, 'n skuimrol en 'n verwarmingsblok. Goeie nuus: U kan wegkom met die doen en doen van al drie. Berry stel voor om 'n Dixie -koppie gevul met ys te gebruik in die plek van die CryoCup, 'n bevrore waterbottel in die plek van die skuimroller en 'n handdoek geweek in warm water in die plek van die verwarmingsblok.

In 'n ander Instagram -pos skryf Berry oor die belangrikheid van strek: "Om rek in my fiksheidsprogram in te sluit, help my spiere om lank, lenig te bly, my mobiliteit en bewegingsreik te verbeter en, bowenal, help my om beserings te vermy."

So, jy wil soos Berry wees? Dit is al wat nodig is. (Ja, jy kan moeg word as jy net daaraan dink.)

Resensie vir