HDL: Die 'goeie' cholesterol

Tevrede

• Opsomming
• Wat is cholesterol?
• Wat is HDL en LDL?
• Hoe weet ek wat my HDL-vlak is?
• Wat moet my HDL-vlak wees?
• Hoe kan ek my HDL-vlak verhoog?
• Wat kan nog my HDL-vlak beïnvloed?

Opsomming

Wat is cholesterol?

Cholesterol is 'n wasagtige, vetagtige stof wat in al die selle in u liggaam voorkom. Jou lewer maak cholesterol, en dit is ook in sommige voedselsoorte, soos vleis en suiwelprodukte. U liggaam het cholesterol nodig om behoorlik te werk. Maar as u te veel cholesterol in u bloed het, verhoog u die risiko van kransslagadersiekte.

Wat is HDL en LDL?

HDL en LDL is twee soorte lipoproteïene, wat 'n kombinasie van vet (lipied) en proteïene bevat. Die lipiede moet aan die proteïene geheg word sodat hulle deur die bloed kan beweeg. HDL en LDL het verskillende doeleindes:

• HDL staan ​​vir hoëdigtheid lipoproteïene. Dit word soms die 'goeie' cholesterol genoem omdat dit cholesterol van ander dele van u liggaam af na u lewer vervoer. U lewer verwyder dan die cholesterol uit u liggaam.
• LDL staan ​​vir lae-digtheid lipoproteïene. Dit word soms die 'slegte' cholesterol genoem omdat 'n hoë LDL-vlak lei tot 'n opbou van cholesterol in u are.

Hoe weet ek wat my HDL-vlak is?

'N Bloedtoets kan u cholesterolvlakke meet, insluitend HDL. Wanneer en hoe gereeld u hierdie toets moet aflê, hang af van u ouderdom, risikofaktore en familiegeskiedenis. Die algemene aanbevelings is:

Vir mense wat 19 jaar of jonger is:

• Die eerste toets moet tussen 9 en 11 jaar oud wees
• Kinders moet elke 5 jaar weer die toets aflê
• Sommige kinders kan hierdie toets op 2-jarige ouderdom ondergaan as daar 'n familiegeskiedenis van hoë bloedcholesterol, hartaanval of beroerte is

Vir mense wat 20 jaar of ouer is:

• Jonger volwassenes moet elke 5 jaar die toets aflê
• Mans van 45 tot 65 en vroue van 55 tot 65 jaar moet dit elke 1 tot 2 jaar hê

Wat moet my HDL-vlak wees?

Met HDL-cholesterol is hoër getalle beter, omdat 'n hoë HDL-vlak u risiko vir kransslagadersiekte en beroerte kan verlaag. Hoe hoog u HDL moet wees, hang af van u ouderdom en geslag:

Hoe kan ek my HDL-vlak verhoog?

As u HDL-vlak te laag is, kan veranderinge in lewenstyl help. Hierdie veranderinge kan ook help om ander siektes te voorkom, en u sal in die algemeen beter laat voel:

• Eet 'n gesonde dieet. Om u HDL-vlak te verhoog, moet u goeie vette eet in plaas van slegte vette. Dit beteken die versadiging van versadigde vette, wat volvet melk en kaas, vetvleis soos wors en spek bevat, en voedsel wat met botter, varkvet en korter gemaak word. U moet ook transvette vermy, wat in sommige margariene, gebraaide kosse en verwerkte voedsel soos gebak voorkom. Eet eerder onversadigde vette wat in avokado, plantaardige olies soos olyfolie en neute voorkom. Beperk koolhidrate, veral suiker. Probeer ook om meer voedsel te eet wat van nature veselryke vesel bevat, soos hawermout en bone.
• Hou 'n gesonde gewig. U kan u HDL-vlak verhoog deur gewig te verloor, veral as u baie vet om die middel het.
• Oefening. As u gereeld oefen, kan u HDL-vlak verhoog en u LDL verlaag. U moet probeer om 30 minute matige tot kragtige aërobiese oefeninge te doen op die meeste, indien nie alle dae nie.
• Vermy sigarette. Rook en blootstelling aan tweedehandse rook kan u HDL-vlak verlaag. As u 'n roker is, vra u gesondheidsorgverskaffer vir hulp om die beste manier te vind om op te hou. U moet ook probeer om tweedehandse rook te vermy.
• Beperk alkohol. Matige alkohol kan u HDL-vlak verlaag, hoewel meer studies nodig is om dit te bevestig. Wat ons wel weet, is dat te veel alkohol jou kan laat gewig, en dat dit jou HDL-vlak verlaag.

Sommige cholesterolmedisyne, insluitend sekere statiene, kan u HDL-vlak verhoog, behalwe dat u LDL-vlak verlaag. Verskaffers van gesondheidsorg skryf gewoonlik nie medisyne voor om HDL te verhoog nie. Maar as u 'n lae HDL- en 'n hoë LDL-vlak het, het u dalk medisyne nodig.

Wat kan nog my HDL-vlak beïnvloed?

Die gebruik van sekere medisyne kan HDL-vlakke by sommige mense verlaag. Dit sluit in

• Betablokkers, 'n soort bloeddrukmedisyne
• Anaboliese steroïede, insluitend testosteroon, 'n manlike hormoon
• Progestins, dit is vroulike hormone wat in sommige voorbehoedpille en hormoonvervangingsterapie voorkom
• Bensodiasepiene, kalmeermiddels wat dikwels gebruik word vir angs en slapeloosheid

As u een hiervan neem en u 'n baie lae HDL-vlak het, vra dan u verskaffer of u moet voortgaan om dit te neem.

Diabetes kan ook u HDL-vlak verlaag, dus dit gee u nog 'n rede om u diabetes te bestuur.