Hoe gou kan u begin oefen nadat u geboorte geskenk het?

Tevrede

• Syplank
• Speed ​​Skater
• Clamshell
• Kat-koei
• Resensie vir

Nuwe ma's is vroeër aangesê om ses weke lank styf te sit nadat hulle 'n baba gehad het, totdat hul dokter hulle die groen lig gegee het om te oefen. Niks meer nie. Die American College of Obstetricians and Ginecologists het onlangs verklaar dat "sommige vroue in staat is om fisieke aktiwiteite binne dae na bevalling te hervat" en dat ob-gyns, in die geval van 'n "ongekompliseerde vaginale bevalling, pasiënte moet adviseer dat hulle kan begin of hervat met 'n oefenprogram sodra hulle kan voel."

"Ons sê nie vir vroue: 'Jy beter daar uitgaan', maar ons sê dit is heeltemal goed om te doen waarvoor jy voel," sê ob-gyn Alison Stuebe, MD, 'n medeprofessor aan die Universiteit van Noord Carolina School of Medicine. "Voorheen was daar 'n gevoel van: 'Gaan huis toe, en moenie uit die bed klim nie.'" Om goed te voel is die sleutelfaktor wanneer 'n "vierde trimester" oefening gekies word, sê dr Stuebe. (Verwant: Fikse mammas deel die verwante en realistiese maniere waarop hulle tyd maak vir oefensessies)

Gereed om te beweeg, maar jy weet nie waar om te begin nie? Probeer hierdie kring van Pilates pro Andrea Speir, die skepper van die nuwe Fit Pregnancy Plan oefensessie digitale reeks. Begin met drie dae per week en werk tot ses. 'Die bewegings gee u endorfiene,' sê Speir. 'U voel gereed om die dag daarna aan te pak, nie uitgeput nie.' (Verwant: Alles wat jy moet weet oor hardloop met 'n drafwa, volgens kenners)

Illustrasies: Alessandra Olanow

Syplank

Voordeel: "Syplanke fokus daarop om die diep abs te versterk sonder die afwaartse druk op die maag," sê Speir. (Hier is meer oor hoe om die syplank te bemeester.)

Probeer dit: Lê op die vloer aan u regterkant, u bene gestapel, u bolyf op die regter elmboog. Lig heupe op sodat liggaam 'n lyn vorm; strek die linkerarm op. Hou vir 30 sekondes (hierbo getoon). Wissel kante; herhaal. Werk tot 1 minuut per kant.

Speed ​​Skater

Voordeel: "Hierdie laterale kardio het minder op-af druk op jou bekkenvloer as draf."

Probeer dit: Terwyl jy staan, neem 'n groot tree regs met regterbeen en vee linkerbeen agter jou, bring linkerarm na regs (getoon hierbo). Stap vinnig links met linkerbeen, bring regterbeen agter, regterarm oor. Wissel af vir 30 sekondes. Rus 10 sekondes; herhaal. Doen 4 tussenposes. Werk tot drie tussenposes van 1 minuut.

Clamshell

Voordeel: "Dit versterk jou heupe en glutes om die onderrug te help ondersteun."

Probeer dit: Lê op die vloer aan die regterkant, kop rus in regterhand. Buig knieë 90 grade voor jou en lig albei voete saam van die vloer af. Maak knieë oop om diamantvorm met bene te skep (hierbo getoon), maak dan toe. Doen 20 herhalings sonder om voete te laat val. Doen 3 stelle.

Kat-koei

Voordeel: "Hierdie klassieke maak die stywe maag- en rugspiere oop."

Probeer dit: Begin viervoet op die vloer. Asem in terwyl jy jou rug boog en vorentoe kyk. Asem uit terwyl jy terugdraai en kop in die bors bring (hierbo getoon). Doen 10 herhalings.

Resensie vir