Die oplossing vir drie dae om hoofpyn sonder medisyne te genees

Tevrede

• Hou op met hoofpyn voordat dit begin
• Dag 1: Hoofpyn begin
• Wat en wat nie om te eet nie
• Wat om te doen
• Hoe om te slaap
• Dag 2: Teenwerk aan triggers en pyn
• Wat en wat nie om te eet nie
• Wat om te doen
• Hoe om te slaap
• Dag 3: Fokus op u gesondheid
• Wat en wat nie om te eet nie
• Wat om te doen
• Hoe om te slaap
• Beweeg vorentoe

Hou op met hoofpyn voordat dit begin

Daar is drie dinge wat ons van hoofpyn weet:

Eerstens het meer as die helfte van volwassenes ten minste een hoofpyn per jaar, volgens die.

Tweedens word hoofpyn dikwels onder-gediagnoseer en onderbehandel.

En derdens is dit redelik moeilik om onmiddellike, beproefde verligting te vind wat langdurige pyn wegneem.

As u op soek is na vinnige wenke, het ons 18 natuurlike middels. As die verligting slegs tydelik is, kan u u lewensstyl van naderby beskou. Hoofpyn kan veroorsaak word deur 'n hele aantal dinge, insluitend inflammasie, sinusinfeksies of bloot genetika.

Die truuk om (byna al) u hoofpyn holisties te genees, is om te voorkom dat u in die eerste plek gebeur.

Voel jy aan die een kant van die kop en ervaar ander liggaamsimptome? Dit kan 'n migraine wees. Oor die algemeen kan migraine-wenke hoofpyn help, maar dit werk miskien nie andersom nie. As u erge migraine ervaar, is dit belangrik om met u dokter te praat oor hoe u dit kan voorkom en behandel.

As u gereed is om u dag te herwin, hoef u dus nie verder te soek nie. Volg hierdie oplossing vir drie dae om hoofpyn uit u skedule te verwyder en om u volgende een te stop voordat dit begin.

Dag 1: Hoofpyn begin

Hoofpyn kom voor as u dit die minste verwag. Algemene sneller van hoofpyn sluit in die voor-die-hand-liggende spanning en te veel alkohol - maar dit kan ook veroorsaak word deur dehidrasie, slegte liggaamshouding, gebrek aan slaap of selfs sterk reuke of reuke.

Wat en wat nie om te eet nie

Vermy voedsel wat u vermoed dat u allergies of onverdraagsaam is. Voedselintoleransies, soos gluten- of histamienintoleransies, kan hoofpyn veroorsaak.

Teug bietjie kruietee. Gemmer en koorsblare kan beide hoofpyn behandel of voorkom. Genot van een van hierdie warm kruieteee kan presies wees wat u nodig het om verligting te vind.

Bly gehidreer. Die advies oor hoeveel water u per dag moet drink, wissel, maar mik vir agt glase van 8 gram per dag. Dehidrasie is 'n algemene hoofpyn-trigger, maar dit is belangrik om ook nie te veel te hidreer nie. Dra 'n herbruikbare waterbottel saam om onderweg gehidreer te bly, en sorg dat u ook tydens oefeninge gehidreer bly.

Begin met die inname van vitamien B-2. Vitamien B-2 (riboflavien) kan ook help om hoofpyn te voorkom, veral migraine. Navorsing toon dat mense wat vitamien B-2 inneem, minder hoofpyn per maand ervaar.

Wat om te doen

Probeer 'n koue (of warm) kompressie. kan voordelig wees vir die behandeling van migraine, terwyl sommige - soos spanningshoofpyne - beter op hitte kan reageer. As u nie die een bo die ander verkies nie, probeer om die twee te wissel.

Ontdek u snellers. Die oplossing van u hoofpyn hang af van u sneller, daarom is dit belangrik om dit te identifiseer en te leer hoe u dit kan hanteer:

• Probeer 'n dutjie van 30 minute neem om te sien of die hoofpyn slaap- of stresverwant is.
• Maak jou oë toe om te toets of die lig of spanning jou pyn veroorsaak.
• Masseer die agterkant van u nek of u neusbrug om te sien of dit spanning in die hoofpyn verlig.

Neem eers 'n aantekening as u agterkom wat help.

Fokus op ligte oefening. Slegte liggaamshouding is 'n algemene hoofpyn-sneller, dus as u lig in u dag strek, kan u u liggaamshouding verbeter, spanning verminder en hopelik u hoofpynrisiko op lang termyn verlaag.

Volgens die Amerikaanse Migraine-stigting sluit die mees algemene snellers veranderinge in slaappatrone, alledaagse spanning, menstruasieperiodes en veranderinge in weer en reis in. U kan dalk nie weerverwante hoofpyn vermy nie, maar as u proaktief is, kan dit die impak daarvan op u daaglikse lewe verminder.

Hoe om te slaap

U het dit al gehoor: volwassenes (18–64) benodig gewoonlik sewe tot nege uur slaap per nag. Al lyk dit asof u dit gemiddeld doen, kan u 'n week af hê wat u kan help.

Oefen goeie slaaphigiëne. Dit gaan nie net oor slaap nie - dit gaan oor kwaliteit slaap. Die National Sleep Foundation stel voor om stimulante voor die bed uit te sny, 'n gereelde roetine vir slaaptyd in te stel en 'n ontspannende omgewing vir slaap te skep.

Steun jou nek. Vroegoggend hoofpyn kan veroorsaak word deur gespanne spiere uit 'n slegte slaapposisie. Vir hoofpyn is dit die beste om op u rug te slaap - solank u kop behoorlik ondersteun word - terwyl u op u maag slaap, is dit ongelukkig nie ideaal vir nekpyn nie.

Dag 2: Teenwerk aan triggers en pyn

As u met chroniese hoofpyn te doen het, is dit tyd dat u reaksie verder gaan as die basiese beginsels. Eerstens, fokus op die bestuur van snellers om potensiële hoofpyn uit te skakel voordat dit begin. Van daar gaan dit alles om te doen wat jou help om op jou beste te voel.

Wat en wat nie om te eet nie

Moenie kafeïen drink nie. Probeer om kafeïen te drink. Studies dui daarop dat te veel kafeïen (of die nasleep van kafeïenonttrekking) 'n resep vir 'n nare hoofpyn kan wees.

Bespaar op gemorskos, voedselbymiddels (soos MSG) en kunsmatige versoeters. Sekere voedselsoorte kan hoofpyn en migraine veroorsaak, daarom is dit belangrik om u inname van hierdie voedsel te beperk, veral as u meer geneig is tot hoofpyn. In 'n 2016-oorsig is die gevolgtrekking gekom dat onttrekking van MSG en kafeïen die algemeenste triggers vir hoofpyn was, maar aspartaam, gluten, histamien en alkohol was ook moontlike snellers.

Neem magnesium. Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggaam, en een studie dui daarop dat die tekort aan magnesium tot hoofpyn kan lei. Maar te veel magnesium het ook sy newe-effekte, so praat met 'n dokter voordat u dit oplaai.

As u reeds 'n redelik gesonde kosplan eet en vermoed dat die uitsny van gemorskos nie sal werk nie, probeer dan die eliminasie-dieet. As u nie seker is watter voedselsoorte tot u hoofpyn kan bydra nie, moet u alle voedsel wat u vermoed, uitskakel en dan weer een vir een weer inbring.

Wat om te doen

Vermy stresvolle aktiwiteite. Alhoewel ligte oefening voordelig kan wees vir hoofpyn, kan oefensessies soos hardloop of gewigstoot dit vererger.

Probeer essensiële olies gebruik. Verspreiding van essensiële olies kan help om hoofpyn te behandel. Alhoewel verskillende olies verskillende voordele het, is beide pepermunt en essensiële olie van laventel bekend daarvoor dat dit hoofpyn help verminder. Vermy onverdunde olies, aangesien gekonsentreerde dosisse newe-effekte soos velirritasie kan veroorsaak.

Verminder nekpyn. Gee jou nek 'n bietjie liefde deur die digtheid uit te trek. Probeer hierdie joga-houdings vir nekpyn inwerk. U kan ook die agterkant van u nek knyp en saggies masseer om spanning te verlig.

Hoe om te slaap

Gebruik 'n opgerolde handdoek. As u nog nie 'n pasgemaakte kussing kry nie, kan u spiere ontspan en spanning verlig deur 'n handdoek in 'n stywe silinder op te rol en dit onder u nek te plaas.

Verhoog jou slaapkwaliteit. As u sukkel om aan die slaap te raak, probeer dan een van hierdie kleurvolle melkresepte saam met nagereg of voor u gaan slaap. Benodig u meer wenke om slapeloosheid te verslaan? Probeer om aandoefeninge te vermy, sny kafeïen vroeër die dag uit en verminder u skermtyd.

Dag 3: Fokus op u gesondheid

As dit drie dae was en die pyn nog steeds aan die gang is, kan u meer doen om u snellers te ontdek. Daar is ook stappe wat u kan neem om die verdedigingsbasis van u liggaam te herbou om die volgende hoofpyn te voorkom of te versag.

Wat en wat nie om te eet nie

Vermy ys. Breinvasbrand kan gekoppel wees aan chroniese hoofpyn, dus as u uself met bevrore kos behandel, probeer dan 'n bietjie terugsny om te sien of dit 'n verskil maak.

Voeg anti-inflammatoriese voedsel by u dieet. As u gestres is, kan chroniese ontsteking voorkom - wat beteken dat hoofpyn beslis nie die siklus help nie. Daarom is dit belangrik om voedsel wat ontsteking kan vererger, te vermy. Eet voedsel soos donker, blaargroentes en bessies. Hulle is albei op die lys "pynveilig", en dit is ook ontstekingsremmende voedsel wat kan help om spanning te verminder.

Eet klein, gereelde maaltye. As u maaltye oorslaan of onreëlmatig eet, kan dit met u bloedglukosevlakke omgaan. Eet gereeld gedurende die dag om u glukosevlakke te handhaaf.

Wat om te doen

Fokus op selfversorging. Chroniese spanningshoofpyne kan kom en gaan, en dit word dikwels veroorsaak deur spanning. Probeer 'n massering, akupunktuur of 'n ander ontspannende aktiwiteit bespreek.

Oefen rustige joga. Navorsing dui daarop dat joga kan help om die liggaam se produksie van melatonien, wat slaap reguleer, te verhoog. As u hulp nodig het om aan die slaap te raak, kan u sommige van hierdie joga-houdings vir slapeloosheid gebruik.

Hoe om te slaap

Probeer 'n neksteunkussing. Derde dag en tel met koppyn? Dit is dalk tyd om in 'n nuwe kussing te belê. 'N Klein het agtergekom dat ortopediese kussings die slaap beter verbeter het as gewone kussings, maar die belangrikste is om 'n kussing te vind wat jou nek verhoog.

Moenie vergeet om goeie slaapgewoontes in te oefen nie. Neem slaaphigiëne 'n stap verder deur elektronika in die slaapkamer te verwyder. Die National Sleep Foundation beveel aan om die skermtyd 'n uur voor bed te vermy, asook om elke dag (selfs in die naweke) op dieselfde tyd te probeer slaap en wakker te word.

Beweeg vorentoe

Vir baie van ons mag hoofpyn onvermydelik lyk, maar dit beteken nie dat ons hulle moet laat aftakel nie.

Selfs klein veranderinge, soos om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, kan moontlik 'n groot invloed hê op die vraag of u aan chroniese hoofpyn ly. En onthou, migraine is nie dieselfde as hoofpyn nie, as dit u verhinder

Uiteindelik is dit belangrik dat u die perfekte strategieë vir die verligting van hoofpyn en voorkoming vind wat by u pas.

Jandra Sutton is 'n romanskrywer, skrywer en sosiale media-entoesias. Sy is passievol om mense te help om gelukkige, gesonde en kreatiewe lewens te lei. In haar vrye tyd hou sy daarvan om gewigte op te tel, te lees en alles wat met roomys verband hou. Pluto sal altyd 'n planeet in haar hart wees. U kan haar volg Twitteren Instagram.