Hoe om vir jouself te sorg as jy die versorger uitbrand

Tevrede

• Wat is 'n versorger?
• Versorgerstatistieke
• Wat is die versorging se uitbranding?
• Tekens en simptome
• Hoe om te diagnoseer
• Uitbranding teen depressie
• Wat is deernisvermoeidheid?
• Voorkoming
• Hulpbronne en ondersteuning
• Die slotsom

Wat is 'n versorger?

'N Versorger help 'n ander persoon met sy mediese en persoonlike behoeftes. Anders as 'n betaalde gesondheidswerker, het 'n opsigter 'n belangrike persoonlike verhouding met die persoon in nood. Gewoonlik is die persoon wat versorg word 'n familielid of vriend wat chronies siek is, 'n ongeskiktheid het of 'n ouer volwassene is wat nie vir hulself kan sorg nie.

'N Opsigter help met daaglikse aktiwiteite, soos:

• maaltye voorberei
• lopende boodskappe
• bad
• mediese take uit te voer, soos die opstel van buisvoeding en die gee van medisyne

Om 'n versorger te wees vir iemand wat u ken en wat u liefhet, kan baie lonend wees, maar dit kan ook uitputtend en frustrerend wees. Dit is dikwels emosioneel, fisies en geestelik uitputtend. Dit is geneig om u sosiale lewe te beperk en kan finansiële probleme veroorsaak.

Uitbranding van die opsigter vind plaas wanneer die spanning en las van hierdie negatiewe effekte oorweldigend raak en u lewe en gesondheid negatief beïnvloed.

Versorgerstatistieke

Volgens die National Alliance for Caregiving en AARP Public Policy Institute was daar in 2015 na raming 43,5 miljoen Amerikaanse volwassenes onbetaalde versorgers. Ongeveer 85 persent was versorgers van iemand wat aan hulle verwant was, en ongeveer die helfte hiervan het na 'n ouer omgesien.

Uitbranding van versorgers is baie algemeen. In die National Alliance for Caregiving en AARP Public Policy Institute-opname het 40 persent van die versorgers emosioneel gestres gevoel, byna 20 persent het gesê dat dit finansiële probleme veroorsaak, en ongeveer 20 persent het fisies gespanne gevoel.

Wat is die versorging se uitbranding?

'N Versorger met uitbranding is oorweldig en is liggaamlik, emosioneel en geestelik uitgeput van die spanning en las van die versorging van hul geliefde. Hulle kan alleen voel, nie ondersteun word of nie waardeer word nie.

Hulle het hulself dikwels nie goed versorg nie en kan depressief wees. Uiteindelik kan hulle belangstelling verloor in die versorging van hulself en die persoon na wie hulle omsien.

Byna elke opsigter ervaar op 'n stadium 'n uitbranding. As dit wel gebeur en dit nie aangespreek word nie, kan die versorger uiteindelik nie sorg kan gee nie.

Om hierdie rede kan die uitbranding van die versorger skadelik wees vir die versorger sowel as die versorger. In 'n groot studie is selfs bevind dat versorgers wat voel dat hulle onder groot spanning verkeer, 'n groter risiko het om te sterf as versorgers wat min of geen spanning voel nie.

Tekens en simptome

Daar is waarskuwingstekens voordat uitbranding plaasvind. As u daarvan bewus is en daarna kyk, kan u weet wanneer u stappe moet neem om die spanning wat u ervaar te bestry of te voorkom.

Algemene waarskuwingstekens en simptome vir die uitbranding van versorgers sluit in:

• angs
• mense vermy
• depressie
• uitputting
• voel jy verloor beheer oor jou lewe
• prikkelbaarheid
• gebrek aan energie
• belangstelling verloor in die dinge wat jy graag wil doen
• verwaarlosing van u behoeftes en gesondheid

As dit gebeur, het die uitbranding van die versorger fisiese en emosionele tekens en simptome. Fisiese tekens en simptome sluit in:

• liggaamspyne
• moegheid
• gereelde hoofpyn
• verhoogde of verminderde eetlus wat gewigsveranderinge kan veroorsaak
• slapeloosheid
• verswakte immuunstelsel wat lei tot gereelde infeksies

Die emosionele tekens en simptome is minder maklik om te herken, en u sien dit miskien nie raak nie. Sommige hiervan is:

• angs
• kwaad word en argumenteer
• maklik en gereeld geïrriteerd raak
• voortdurende bekommernis
• depressie
• hopeloos voel
• ongeduld
• onvermoë om te konsentreer
• jouself emosioneel en fisies te isoleer
• gebrek aan belangstelling in dinge wat jou gelukkig gemaak het
• gebrek aan motivering

Die ontwikkeling van negatiewe gedrag, soos om vinnig humeur te verloor of u versorgerpligte te versuim, is nog 'n teken van uitbranding.

Namate uitbranding vorder en depressie en angs toeneem, kan 'n opsigter alkohol of dwelms, veral stimulante, gebruik om die simptome te verlig. Dit kan lei tot inkorting, wat die risiko van skade aan die persoon wat sorg ontvang verhoog. Dit kan 'n baie gevaarlike situasie word, en 'n opsigter moet ophou om sorg te gee totdat hulle nie meer onder die invloed van dwelms of alkohol is nie.

Hoe om te diagnoseer

Uithoudingsuitbranding kan deur u dokter of geestesverskaffer gediagnoseer word. Daar is ook selfassesseringstoetse wat u kan neem om vas te stel of u uitbranding het.

U dokter of gesondheidswerker sal die diagnose maak deur met u te praat oor wat u gedoen het en hoe u voel. Hulle sal wil weet hoe goed jy na jouself omsien en of jy genoeg onderbrekings neem van die spanning van versorging.

Hulle kan u vraelyste gee vir depressie of spanning, maar daar is geen bloed- of beeldtoetse wat die diagnose help nie. U moet u dokter vertel dat u na 'n geliefde omsien, sodat hulle kan let op tekens van uitbranding.

Uitbranding teen depressie

Uitbranding en depressie is soortgelyk, maar afsonderlike toestande. Hulle het baie van dieselfde simptome, soos moegheid, angs en hartseer, maar daar is ook verskille. Dit sluit in:

• Oorsaak. Depressie is 'n versteuring van u bui of gemoedstoestand. Uitbranding is 'n reaksie op blootstelling aan ernstige spanning in u omgewing.
• Hoe jy voel. As u depressief is, kan u voel dat die lewe sy geluk verloor het. Met uitbranding voel u dat al u energie opgebruik is.
• Effek van spanning verwyder. As u simptome nie meer van versorging en spanning wegkom nie, is dit meer waarskynlik dat depressie is. As u simptome mettertyd verbeter, het u waarskynlik uitbranding.
• Behandeling. Depressie word gewoonlik beter met medikasie en soms psigoterapie.Uitbranding word gewoonlik beter deur weg te raak van die spanning van sorg en fokus op u eie gesondheid en behoeftes.

Wat is deernisvermoeidheid?

Terwyl uitbranding met verloop van tyd plaasvind, as die versorger oorweldig voel deur die spanning om na 'n geliefde om te sien, gebeur daar medelye met moegheid. Dit is die verlies aan die vermoë om empatie te hê en medelye met ander mense te hê, insluitend die persoon vir wie u omgee.

Dit word veroorsaak deur die uiterste spanning wat meegevoel het met die lyding en traumatiese ervarings van die mense vir wie u omgee. Dit is hoofsaaklik by gesondheidswerkers bestudeer, maar dit gebeur ook met versorgers.

Sommige van die waarskuwingstekens is:

• woede
• angs en irrasionele vrese
• probleme om besluite te neem
• uitputting
• hopeloosheid
• verhoogde gebruik van dwelms en alkohol
• isolasie
• slapeloosheid
• prikkelbaarheid
• gebrek aan konsentrasie
• negatiwiteit

Sodra dit geïdentifiseer en hanteer word deur middel van selfrefleksie en lewenstylveranderinge, word medelye-moegheid gewoonlik vinnig beter. As u dink dat u dit het, moet u so spoedig moontlik u dokter of verskaffer van geestesgesondheid besoek.

Voorkoming

Dit is belangrik om op die hoogte te wees van die waarskuwingstekens van uitbranding van die opsigter om te herken wanneer u dit het. Daar is 'n aantal dinge wat u kan doen om vir uself te sorg, gesond te bly en uitbranding te voorkom, insluitend:

• Vra ander om hulp. Onthou dat u nie alles hoef te doen nie. Dit is OK om vriende en familie te vra om van u take te doen.
• Kry ondersteuning. As u praat oor wat u deurgaan en ondersteuning van familie en vriende of 'n ondersteuningsgroep kry, help dit u om u gevoelens en emosies te verwerk. Deur alles in te hou, kan u depressief wees en daartoe bydra dat u oorweldig voel. Oorweeg dit om professionele advies in te win, indien nodig.
• Wees eerlik met jouself. Weet wat jy kan en wat nie. Doen die take wat u kan, en delegeer die res aan ander. Sê nee as u dink dat 'n taak te stresvol sal wees of as u nie tyd het om dit te doen nie.
• Praat met ander versorgers. Dit help u om ondersteuning te kry, sowel as om u ondersteuning en aanmoediging te gee aan ander wat deur iets soortgelyks gaan.
• Neem gereelde pouses. Onderbrekings help om u stres te verlig en u energie te herstel. Gebruik die tyd om dinge te doen wat u laat ontspan en u bui verbeter. Selfs pouses van tien minute kan help.
• Woon sosiale aktiwiteite by. Om met vriende te vergader, u stokperdjies voort te sit en dinge te doen wat u geniet, is belangrik om u geluk te behou en te voorkom dat u uself afsonder. Die aktiwiteit moet iets wees wat u van die daaglikse roetine en instelling van versorging verwyder.
• Let op jou gevoelens en behoeftes. Dit is maklik om te vergeet om na u behoeftes om te sien as u 'n opsigter is. Dit is belangrik om gereeld op jouself te fokus en na jou behoeftes om te sien.
• Kyk na jou gesondheid. Hou u gereelde dokterafsprake, insluitend vir voorkomende sorg, neem u medikasie en gaan spreek u dokter as u siek voel. As u nie gesond is nie, kan u nie na iemand anders omsien nie.
• Eet 'n gesonde dieet. Om voedsame maaltye te eet, hou u gesond en verbeter energie en uithouvermoë. Vermy gemorskos, wat u traag kan laat voel.
• Oefening. Oefening is 'n uitstekende manier om spanning te verlig, energie te verhoog en tyd vir jouself te neem. Dit kan ook depressie verbeter.
• Handhaaf u slaapskedule. Om genoeg te rus is belangrik vir u welstand en om u uithouvermoë te behou.
• Neem familieverlof. Gebruik u voordele vir gesinsverlof as u werk. As u die spanning van u werk verwyder, kan u verantwoordelikhede verminder en u meer tyd spaar.
• Oorweeg rusversorging. As u 'n blaaskans benodig, is dit op die meeste plekke 'n opsie om 'n paar uur tot 'n paar weke versorging te gebruik. As u vir u 'n paar uur of 'n dag nodig het, kan tuisdienste, soos 'n tuisgesondheidshulp of 'n dagsentrum vir volwassenes, na u geliefde omsien. 'N Tuisversorgingsfasiliteit bied oornag sorg as u langer pouse benodig. Die nadeel is dat u 'n fooi betaal vir hierdie dienste wat gewoonlik nie deur Medicare of versekering gedek word nie.

Die handhawing van 'n gesonde gees, liggaam en gees is noodsaaklik vir u en u geliefde se welstand. As u 'n hulpmiddel vir opsigters het, kan u gebalanseerd en georganiseerd bly. Dit is ook 'n bron wat u kan gebruik as u waarskuwingstekens vir uitbranding ervaar.

Hulpbronne en ondersteuning

Baie hulpbronne is beskikbaar om u na u geliefde te versorg. Die meeste versorgers het geen opleiding in wat om vir 'n spesifieke toestand te doen nie, en dit is dus belangrik om hulpbronne te vind.

Daar is webwerwe vir die meeste chroniese toestande en dienste wat u benodig. Sommige van hierdie bronne word hieronder gelys:

• Alzheimer-vereniging
• Amerikaanse Kankervereniging
• American Heart Association Hulpbronne vir versorgers
• Amerikaanse longvereniging
• Nasionale Sentrum vir aanvullende en alternatiewe medisyne
• Die sentrum vir mediese dienste en medisyne: lys nasionale en plaaslike hulpbronne vir versorgers
• Amerikaanse departement van arbeidsongeskiktheidsbronne: beskik oor ongeskiktheidsvoordele
• Ouderlingreg en regsbeplanning: bied hulpbronne om geld en regskwessies te help
• Versorging naby en langafstand: bied hulpbronne vir langafstandversorging
• Nasionale Instituut vir Veroudering: Het inligting en hulpbronne oor gesondheid en veroudering
• Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH): lys inligting oor geestesgesondheidskwessies
• Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde: beskik oor 'n verskeidenheid mediese databasisse en navorsingsinligting
• Nasionale hulpbrongids: verskaf inligting oor die versorging van gewonde krygers
• Administrasie vir sosiale sekerheid: vind hulp vir mediese en sosiale sekerheidskwessies
• Versorgersaksienetwerk: agentskappe en organisasies: lys webwerwe wat verband hou met spesifieke siektes

Daar is ook baie webwerwe met hulpbronne om versorgers te help versorg:

• Die hulpverlenershulpbronne van die National Institutes of Health (NIH) bevat dienste wat by NIH-klinieke gelewer word, en skakels na 'n verskeidenheid webwerwe wat u kan gebruik om inligting oor die meeste versorgersgesondheids- en ondersteuningonderwerpe te vind. U kan regerings- en plaaslike programme, dienste en hulpbronne vir versorgers vind. Dit het ook skakels na nuttige blogs, werksessies, podcasts en video's. Dit het selfs 'n skakel na die Facebook-bladsy van die National Library of Medicine vir versorgers.
• Die Family Caregiver Alliance is 'n goeie, algemene bron wat baie inligting het om u te help om u geliefde te versorg en om u self te versorg. Dit is vol skakels na bronne vir die meeste versorgerbehoeftes, vrae en bekommernisse.
• Die Family Caregiver Toolbox van die Caregiver Action Network bied 'n aantal goeie wenke en hulpbronne.

Die slotsom

Versorging se uitbranding vind plaas wanneer die spanning en las van die versorging van 'n geliefde oorweldigend raak. Dit veroorsaak 'n afname in u geestelike en fisiese gesondheid. Onthou dat uitbranding 'n algemene voorkoms by opsigters is - u het niks gedoen om dit te veroorsaak nie.

Die belangrikste is om die waarskuwingstekens van uitbranding van die versorger te ken, sodat u dit kan herken en selfs kan voorkom. As u die wenke volg om uitbranding te voorkom en die vele hulpbronne waarvoor toesighouers beskik, te gebruik, kan u 'n gesonder plek bereik.