Gesonde dieetplan: veselryke volgraan

Tevrede

• Wonder u oor 'n lae -koolhidraat dieet? Verloor eerder gewig deur te konsentreer op gesonde koolhidrate, goeie koolhidrate wat in veselryke volgraan voorkom.
• Lees meer oor die gesonde maaltye wat u sal help om gewig te verloor as u gesonde koolhidrate in u gesonde dieetplan volg.
• Verloor pond met kragtige gesonde koolhidrate.
• Sluit volgraan vol vol koolhidrate in as deel van u algemene gesonde dieetplan.
• Gesonde koolhidrate is slegs een deel van u suksesvolle gesonde dieetplan. Ontdek wat u met goeie koolhidrate moet eet vir 'n algemene gesonde maaltyd.
• Resensie vir

Wonder u oor 'n lae -koolhidraat dieet? Verloor eerder gewig deur te konsentreer op gesonde koolhidrate, goeie koolhidrate wat in veselryke volgraan voorkom.

Voedingskenners het baie goeie nuus vir u: u kan koolhidrate geniet en gewig verloor! "Sommige koolhidrate kan eintlik help om te beskerm teen vetsug," sê Pauline Koh-Banerjee, doktor, adjunk-professor in die departement van voorkomende medisyne aan die Universiteit van Tennessee.

Hierdie beskermende gesonde koolhidrate word aangetref in:

• volgraangebak
• pastas
• graan
• rys

Maar die sleutelwoorde hier is volgraan. Lees verder om te sien hoe u die voedings- en gewigsverlieskrag van hierdie voordelige goeie koolhidrate kan gebruik (nie 'n lae-koolhidraatdieet nie, maar 'n goeie koolhidraatdieet!) En kyk na ons drie heerlike, maklik om te maak volgraanresepte .

Lees meer oor die gesonde maaltye wat u sal help om gewig te verloor as u gesonde koolhidrate in u gesonde dieetplan volg.

Eet meer volgraan in u gesonde maaltye, en u weeg minder - dit is wat die jongste navorsing suggereer. ’n Harvard-studie wat 74 000 vroulike verpleegsters vir 12 jaar gevolg het, het bevind dat vroue wat die meeste volgraan in hul gesonde dieetplan ingesluit het, minder geweeg het as dié wat die minste geëet het. En 'n studie van die Louisiana State University van 149 vroue het bevind dat 'n lae veselinname verband hou met hoër liggaamsvet.

Hoe werk volgraan hul magie? Dit is eenvoudig: Volgraan is baie meer vesel as hul hoogs verwerkte eweknieë, en om vesel by jou gesonde dieetplan te voeg is die geheime wapen in die gewigsverliesoorlog. Byvoorbeeld, 'n 1/2-koppie porsie bruinrys bevat amper 2 gram vesel, terwyl dieselfde porsie wit rys skaars bevat.

"Volgrane en vesel beïnvloed gevoelens van volheid en tevredenheid," verduidelik Barbara J. Rolls, Ph.D., professor in voedingswetenskappe aan die Pennsylvania State University en skrywer van Die volumetriese eetplan: tegnieke en resepte om versadig te voel met minder kalorieë (HarperCollins, 2005). "Ons weet nie presies hoekom nie, maar [vesel en volgraan] kan die hormone beïnvloed wat die sein na jou brein stuur dat jy genoeg gehad het om te eet."

[header = Gesonde maaltye: ontdek wat u moet eet met gesonde koolhidrate wat in volgraan voorkom.]

Verloor pond met kragtige gesonde koolhidrate.

Sluit volgraan vol vol koolhidrate in as deel van u algemene gesonde dieetplan.

Noudat u verkoop word met die krag van goeie koolhidrate om u te help om die ongewenste kilo te verloor, kan u volgraan elke dag vir u laat werk: verhandel eenvoudig drie of meer van u Amerikaanse Departement van Landbou se daaglikse porsies graan. vir volgraan. Dit is maklik om te doen wanneer jy volgraan by elke maaltyd insluit.

Byvoorbeeld, om gesonde koolhidrate by elke maaltyd in te sluit:

• eet 'n pakkie kitshawermout vir ontbyt (1 graanporsie)
• 'n gesnyde kalkoen op volgraanbroodtoebroodjie vir middagete (2 graanporsies)
• twee bros rog met lae -vet kaas as versnapering tussen gesonde maaltye (1 korrel porsie)
• 1 koppie volkoring spaghetti vir aandete (2 graan porsies)

Gesonde koolhidrate is slegs een deel van u suksesvolle gesonde dieetplan. Ontdek wat u met goeie koolhidrate moet eet vir 'n algemene gesonde maaltyd.

Maar so kragtig soos volgraan is om gewigstoename te voorkom, is dit slegs deel van 'n suksesvolle gewigbeheerprogram."Die byvoeging van volgraan moet deel uitmaak van 'n algehele gesonde dieet en lewenstyl," sê Len Marquart, Ph.D., assistent -professor in voeding aan die Universiteit van Minnesota. Maak dus seker dat jy ook elke dag 2-1/2 koppies groente, 2 koppies vrugte en 5-1/2 onse maer proteïen eet soos aanbeveel deur die USDA.

Resensie vir