7 gesonde drankies vir kinders (en 3 ongesonde kinders)

Tevrede

• 1. Water
• 2. Natuurlike gegeurde water
• 3. Klapperwater
• 4. Sekere Smoothies
• 5. Onversoete melk
• 6. Onversoete plantmelk
• 7. Sekere kruietee
• Drankies om te beperk
• 1. Soda en versoete drankies
• 2. Sap
• 3. Kafeïeneerde drankies
• Die slotsom

Dit kan moeilik wees om u kind voedsame kos te laat eet, maar dit kan net so moeilik wees om gesonde, maar tog aantreklike drankies vir u kleintjies te vind.

Die meeste kinders het 'n soet tand en is geneig om vir suiker drankies te vra. Om hulle te help om meer gebalanseerde opsies te lei, is egter belangrik vir hul algemene gesondheid.

Hier is 7 gesonde drankies vir kinders - asook drie drankies om te vermy.

1. Water

Wanneer u kind vir u sê dat hulle dors is, moet u altyd eers water aanbied.

Dit is omdat water van kritieke belang is vir die gesondheid en nodig is vir talle lewensbelangrike prosesse in u kind se liggaam, insluitend temperatuurregulering en orgaanfunksie ().

In werklikheid, met betrekking tot liggaamsgewig, het kinders groter waterbehoeftes as volwassenes vanweë hul vinnig groeiende liggaam en hoër metaboliese tempo ().

Anders as baie ander drankies, sal water nie vloeibare kalorieë lewer nie, wat dit minder waarskynlik maak dat u kind versadig sal voel en vaste kos sal weier. Dit kan veral belangrik wees as u 'n kieskeurige eter het.

Wat meer is, drink genoeg water is gekoppel aan 'n gesonde liggaamsgewig, verminderde risiko vir tandholtes en verbeterde breinfunksie by kinders ().

Daarbenewens kan uitdroging u kind se gesondheid op baie maniere negatief beïnvloed, wat die breinfunksie kan verminder, hardlywigheid kan veroorsaak en tot moegheid kan lei ().

Opsomming Water is noodsaaklik vir die gesondheid van u kind en moet die grootste deel van die vloeistofinname daarvan uitmaak.

2. Natuurlike gegeurde water

Omdat gewone water vervelig kan lyk, is dit moontlik dat u kind nie van hierdie noodsaaklike vloeistof hou nie.

Om water interessanter te maak sonder om ekstra suiker en kalorieë by te voeg, probeer water met vars vrugte en kruie toedien.

U kan baie geurkombinasies uitprobeer om een ​​te vind wat u kind geniet.

Boonop sal u kind voeding kry uit vars vrugte en kruie wat in die water gebruik word.

Sommige wenkombinasies sluit in:

• Pynappel en kruisement
• Komkommer en waatlemoen
• Bloubessies en frambose
• Aarbeie en suurlemoen
• Lemoen en limoen

Laat u kind betrokke raak deur hulle 'n gunsteling smaakgeur te laat kies en help om die bestanddele by die water te voeg.

Winkels verkoop selfs herbruikbare waterbottels met ingeboude infusors, wat u kind kan help om gehidreer te bly as hy nie tuis is nie.

Opsomming Om vars water vir u kind te gee, voeg vars vrugte en kruie by om pragtige kleure en geure te bied.

3. Klapperwater

Alhoewel klapperwater wel kalorieë en suiker bevat, maak dit 'n gesonder keuse as ander drank soos koeldrank en sportdrankies.

Kokoswater bied 'n goeie hoeveelheid van verskeie voedingstowwe, insluitend vitamien C, magnesium en kalium - wat alles belangrik is vir kinders ().

Dit bevat ook elektroliete - soos kalium, magnesium, kalsium en natrium - wat tydens sweet verlore gaan deur sweet.

Dit maak klapperwater 'n uitstekende hidrasie-alternatief vir soet sportdrankies vir aktiewe kinders ().

Kokoswater is ook voordelig as u kind siek is, veral as hy of sy weer moet hidreer na diarree of braking.

Dit is egter belangrik om die etiket aandagtig deur te lees as u klapperwater koop, aangesien sommige handelsmerke toegevoegde suikers en kunsmatige geure bevat.

Gewone, onversoete klapperwater is altyd die beste keuse vir kinders.

Opsomming Kokoswater is ryk aan voedingstowwe en elektroliete, wat dit 'n uitstekende keuse maak om kinders te help om weer te hidreer na siekte of fisiese aktiwiteite.

4. Sekere Smoothies

Smoothies is 'n heerlike manier om vrugte, groente en ander gesonde kos in u kind se dieet in te sluip.

Terwyl sommige voorafgemaakte smoothies vol suiker is, maak tuisgemaakte smoothies - solank dit ryk is aan voedsame bestanddele - uitstekende keuses vir kinders.

Smoothies kan veral nuttig wees vir ouers wat kieskeurige eters het. Baie groente - soos boerenkool, spinasie en selfs blomkool - kan gemeng word tot 'n soetproeierige smoothie waarvoor u kind sal hou.

Sommige kindervriendelike smoothie-kombinasies sluit in:

• Boerenkool en pynappel
• Spinasie en bloubessies
• Perske en blomkool
• Aarbeie en beet

Meng die bestanddele met onversoete melk wat nie suiwelprodukte of suiwelprodukte bevat nie, en gebruik gesonde byvoegings soos hennepsaad, kakaopoeier, onversoete klapper, avokado's of gemaalde vlasaad.

Vermy die aankoop van smoothies by kruidenierswinkels of restaurante, want dit kan suikers bevat en kies waar moontlik tuisgemaakte weergawes.

Aangesien smoothies baie kalorieë bevat, kan u dit as 'n snack of langs 'n klein maaltyd aanbied.

Opsomming Tuisgemaakte smoothies is 'n uitstekende manier om die verbruik van vrugte en groente by u kind te verhoog.

5. Onversoete melk

Alhoewel baie kinders soetmelkdrankies soos sjokolade of aarbeimelk verkies, maak gewone, onversoete melk die gesondste keuse vir kinders.

Gewone melk is baie voedsaam en bied baie voedingstowwe wat van kritieke belang is vir groei en ontwikkeling.

Melk bevat byvoorbeeld proteïene, kalsium, fosfor en magnesium - noodsaaklike voedingstowwe vir beengesondheid wat veral belangrik is vir groeiende kinders ().

Daarbenewens word melk dikwels versterk met vitamien D, nog 'n belangrike vitamien vir die gesondheid van die been.

Alhoewel baie ouers geneig is om vetvrye melk aan kinders te gee, kan melk met 'n hoër vetinhoud gesonder wees vir jonger kinders, aangesien vet nodig is vir behoorlike breinontwikkeling en algehele groei ().

In werklikheid het kinders 'n groter behoefte aan vet as volwassenes as gevolg van 'n verhoogde metabolisme ().

Om hierdie redes is die keuse van hoër vetmelke, soos melk van 2% vet, 'n beter keuse as afgeroomde melk vir die meeste kinders.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat die drink van te veel melk kan veroorsaak dat kinders versadig raak, wat moontlik kan veroorsaak dat hulle minder van hul maaltyd of versnapering eet ().

Om slegs te verseker dat u kind nie te versadig raak met melk voordat hy eet nie, moet u slegs 'n klein hoeveelheid melk tydens die etenstyd aanbied.

Alhoewel melk 'n voedsame drankkeuse kan wees, is baie kinders onverdraagsaam teenoor melk. Tekens van melkintoleransie sluit in opgeblasenheid, diarree, gas, veluitslag en buikkrampe ().

Praat met u kinderarts as u vermoed dat melk onverdraagsaam is.

Opsomming Onversoete suiwelmelk bied 'n aantal voedingsstowwe wat groeiende kinders benodig. Sommige kinders mag egter nie melk verdra nie.

6. Onversoete plantmelk

Onversoete plantaardige melk is 'n uitstekende alternatief vir kinders wat melk nie verdra nie.

Plantmelk bevat hennep, klapper, amandel, cashew, rys en sojamelk.

Net soos versoete suiwelmelk, kan versoete plantaardige melk baie toegevoegde suiker en kunsmatige versoeters bevat, daarom is dit die beste om onversoete weergawes te kies.

Onversoete melk op die plant kan op hul eie gebruik word as 'n lae-kalorie-drank of as basis vir kindervriendelike smoothies, hawermout en sop.

Byvoorbeeld, 1 koppie (240 ml) onversoete amandelmelk bevat minder as 40 kalorieë ().

As u maaltye met lae kalorieë voorsien, verminder dit die waarskynlikheid dat u kind slegs vloeistowwe volmaak. Daarbenewens bevat baie melk op die plant 'n verskeidenheid vitamiene en minerale en word dit dikwels versterk met voedingstowwe soos kalsium, B12 en vitamien D ().

Opsomming Onversoete melk op plantaardige basis - soos klapper-, hennep- en amandelmelk - is veelsydig en vervang uitstekende melk.

7. Sekere kruietee

Alhoewel tee gewoonlik nie as 'n kindervriendelike drankie beskou word nie, is sommige kruietee veilig en gesond vir kinders.

Kruietee - soos sitroengras, kruisement, rooibos en kamille - is fantastiese alternatiewe vir versoete drankies, want dit is kafeïenvry en gee 'n aangename smaak.

Daarbenewens bied kruietee voedingsvoordele en kan dit selfs verligting bied vir kinders wat siek of angstig is.

Kamille- en sitroengras-tee word byvoorbeeld lankal gebruik om kinders en volwassenes met angs te kalmeer en te kalmeer ().

Kamille is ook gebruik as 'n natuurlike behandeling vir dermsimptome - insluitend naarheid, gas, diarree en slegte spysvertering - by beide kinders en volwassenes ().

Navorsing toon dat kamille anti-inflammatoriese eienskappe het en kan help om simptome wat verband hou met dermontsteking te verminder ().

Alhoewel sommige kruieteee as veilig vir kinders beskou word, is dit belangrik om met u kinderarts te konsulteer voordat u u kruietee aan u kind gee.

Hou ook in gedagte dat kruietee nie geskik is vir babas nie, en dit moet aan kinders op 'n veilige temperatuur bedien word om verbranding te voorkom.

Opsomming Sekere kruietee, soos kamille en kruisement, kan as 'n kindveilige alternatief vir versoete drankies gebruik word.

Drankies om te beperk

Alhoewel dit heeltemal aanvaarbaar is vir kinders om af en toe 'n versoete drankie te geniet, moet suiker nie gereeld gedrink word nie.

Gereelde verbruik van versoete drankies - soos soda en sportdrankies - kan lei tot gesondheidstoestande soos vetsug en tandholtes by kinders.

1. Soda en versoete drankies

As enige drank in die dieet van 'n kind beperk moet word, is dit koeldrank - asook ander versoete drankies, soos sportdrankies, versoete melk en soet tee.

'N Bediening van 354 ml gewone Coca-Cola bevat 12 gram suiker - of byna 10 teelepels (17).

As verwysing beveel die American Heart Association (AHA) aan dat die toegevoegde suikerinname minder as 6 teelepels (25 gram) per dag gehou word vir kinders van 2 tot 18 jaar.

Versoete drankies hou verband met 'n verhoogde risiko vir siektes, soos tipe 2-diabetes en nie-alkoholiese vetterige lewer, by kinders (,).

Plus, te veel versoete drankies kan bydra tot gewigstoename en holtes by kinders (,).

Wat meer is, baie versoete drankies, soos gegeurde melk, bevat koringstroop met hoë fruktose, 'n verwerkte versoeter wat gekoppel is aan gewigstoename by kinders ().

Opsomming Versoete drankies bevat baie toegevoegde suiker en kan u kind se risiko vir sekere toestande verhoog, soos vetsug, nie-alkoholiese vetterige lewersiekte en diabetes.

2. Sap

Alhoewel 100% vrugtesap belangrike vitamiene en minerale bevat, moet die inname beperk word tot die aanbevole hoeveelhede vir kinders.

Professionele verenigings soos die American Academy of Pediatrics (AAP) beveel aan dat sap beperk moet word tot 4-6 onse (120-180 ml) per dag vir kinders van 1–6 jaar en 8-12 onse (236–355 ml) per dag vir kinders van 7–18 jaar oud.

As dit in hierdie hoeveelhede verbruik word, hou 100% vrugtesap gewoonlik nie verband met gewigstoename nie ().

Die oormatige verbruik van vrugtesap hou egter verband met 'n verhoogde risiko van vetsug by kinders ().

Daarbenewens het sommige studies daaglikse verbruik van vrugtesap gekoppel aan gewigstoename by jonger kinders.

Byvoorbeeld, 'n oorsig van 8 studies het bevind dat 'n daaglikse porsie van 100% vrugtesap geassosieer is met verhoogde gewigstoename gedurende 1 jaar by kinders van 1-6 ().

Omdat vrugtesap nie die vulvesel het wat in heel vars vrugte voorkom nie, is dit maklik vir kinders om te veel sap te drink ().

Om hierdie redes moet kinders, indien moontlik, heel vrugte bo vrugtesap aangebied word.

Die AAP beveel aan dat sap by babas jonger as een jaar heeltemal beperk word (27).

Opsomming Alhoewel sap belangrike vitamiene en minerale kan lewer, moet heel vrugte oor vrugtesap aangebied word.

3. Kafeïeneerde drankies

Baie jong kinders drink kafeïeneerde drankies - soos soda, koffie en energiedrankies - wat die gesondheid nadelig kan beïnvloed.

Een studie het gerapporteer dat ongeveer 75% van Amerikaanse kinders van 6-19 jaar kafeïen verbruik, met 'n gemiddelde inname van 25 mg per dag by kinders van 2-11 jaar en die dubbele hoeveelheid by kinders van 12-17 ().

Kafeïen kan jitterigheid, vinnige hartklop, hoë bloeddruk, angs en slaapstoornisse by kinders veroorsaak, en daarom moet drank wat kafeïen bevat, beperk word op grond van ouderdom (,).

Kindersgesondheidsorganisasies soos die AAP stel voor dat kafeïen beperk moet word tot hoogstens 85-100 mg per dag vir kinders ouer as 12 en dat dit heeltemal vermy moet word by kinders jonger as 12 ().

Ouers moet in gedagte hou dat sekere energiedrankies meer as 100 mg kafeïen per porsie van 354 ml kan bevat, wat dit nodig maak om energiedrankies vir alle kinders en tieners te beperk om oormatige kafeïenasie te vermy ().

Opsomming Kafeïen kan onrustigheid, angs, vinnige hartklop en slaapstoornisse by kinders veroorsaak, daarom moet u die inname van kafeïenhoudende drank van u kind beperk of verbied.

Die slotsom

U kan 'n wye verskeidenheid gesonde drankies aan u kinders bied as hulle dors is.

Ingevulde en gewone water, melk- en plantaardige melk, en sekere kruietee is voorbeelde van kindervriendelike drankies.

Gebruik hierdie drankies in die plek van suikerryke, hoë-kalorie-opsies, soos soda, versoete melk en sportdrankies.

Alhoewel u kind protesteer om hul gunsteling versoete drank vir 'n gesonder opsie te verruil, kan u gerus wees dat u die regte ding doen vir u kind se gesondheid.