Hoe om oor 'n breuk te kom, die Boeddhistiese manier

Tevrede

• Resensie vir

Hartseer is 'n verwoestende ervaring wat almal kan laat verstaan ​​wat verkeerd geloop het-en al te dikwels lei hierdie soektog na antwoorde na die Facebook-bladsy van u eks of onder in 'n bottel pinot noir. Die impuls om te drink of uit te reik na die een wat u seergemaak het, is verstaanbaar, maar dit is selde produktief. So, dan, wat is 'n beter manier om uit te vind hoe om oor 'n breuk te kom?

Dit is die vraag wat ons aan Lodro Rinzler, 'n Boeddhistiese meditasie -onderwyser in New York, en skrywer van die nuwe boek, gestel het Liefde maak seer, 'n sakgrootte-gids vir genesing van hartseer, deels geïnspireer deur sy eie ervaring met die hantering van 'n gebroke verlowing, die dood van sy beste vriend en die verlies van sy werk vinnig. Met die skryf van hierdie bundel het hy een-tot-een saam met tientalle New Yorkers gesit wat hulle persoonlike verhale van liefde en teleurstelling aan hom vertel het, en die reaksies was wydverspreid en opreg.

“Dit was baie interessant om die volskaalse sage te sien dat hartseer so verskillend van persoon tot persoon lyk, en elke verhouding het sy eie unieke een, maar die onderliggende emosies daar is dikwels dieselfde gevoel dat verraai is, kwaad voel, depressief voel. voel asof jy nooit weer sal liefhê nie, wat dit ook al mag wees - dat ons almal hierdie dinge op verskillende punte ervaar, hetsy in romantiese hartseer of andersins," sê Rinzler.

Vanuit hierdie temas, saam met sy studie van die 2 500 jaar oue wysheidstradisie wat Boeddhisme is, bied Rinzler beproefde insigte en raad om te help met die genesingsproses van hartseer. Die volgende keer dat u uself in die nadraai van 'n slegte breuk bevind, volg die vier stappe hieronder om u vinniger beter te laat voel as om die bottel wyn oop te maak.

1. Oefen selfversorging

In Liefde maak seers, Rinzler verwys na 'n geheime stel leringe bekend as die Four Exhilarations, wat vir eeue in die kloosters diep in Tibet versteek was. Daar word gesê dat as u al vier hierdie dinge op een dag doen, u opgewek en 'n hernieude gevoel van energie sal voel. Dit gebeur net so dat hierdie praktyke ook ooreenstem met die gesondheidsadvies wat u van 'n gesondheidsafrigter, afrigter of sielkundige kan kry, en dit is dinge wat u waarskynlik sal verwaarloos as u aan die einde van 'n verhouding wankel:

• Eet goed
• Lekker slaap
• Mediteer
• Oefening

Hierdie praktyke klink dalk eenvoudig, maar diep hartseer is traumaties; dit skok die stelsel en u liggaam het rus, behoorlike voeding en ruimte nodig om daarvan te genees. Daar is meer aan hierdie idee as wat deur antieke navorsing oor mense bekend gemaak word, dat kwaliteit slaap, meditasie en oefening almal 'n positiewe uitwerking op die gemoedstoestand het (soms in 'n paar minute werk) en ook die langtermyneffekte van depressie kan verlig.

Eksperimenteer met verskeie maniere om vir jouself te sorg. Kies so veel as wat jy kan gesonde kos (of eet ten minste iets) en laat jouself meer slaap toe as wat jy gewoonlik nodig het. As u nuut is in meditasie, volg die instruksies in #2 hieronder om aan die gang te kom. As een aktiwiteit besonder kragtig voel, soos om te hardloop, probeer dan om dit in jou daaglikse skedule in te werk. Op hierdie manier weet u dat u ten minste een deel van die dag vir u sal sorg te midde van hartseer, beveel Rinzler aan.

2. Verander die storie wat jy vir jouself vertel

Om van verwerping te genees en oor 'n breuk te kom, moet ons baie van die stories wat ons vir onsself vertel oor hoe ons altyd behandel sal word of hoe ons nooit liefde sal vind, laat vaar nie. “Soveel van ons lyding word voortgesit deur storielyn,” sê Rinzler. "Wanneer ons hartseer voel oor 'n romantiese verhouding, sê ons dikwels nie net: 'Daar is hierdie sinkende gevoel in die put van my maag en ek voel net uitgeput nie.' Ons sê: 'Ek wonder wat hulle nou doen, ek wonder of hulle iemand sien ...' Die verhale bestendig die lyding. '

Een van die doeltreffendste maniere om hierdie interne dialoog deur te sny, is met meditasie. Die tipe meditasie wat Rinzler leer, word dikwels 'bewustheid' genoem, omdat dit die volle verstand tot een ding bring: die asem. (Ons het u beginnersgids vir meditasie.)

Om te begin, beveel hy aan om dit bloot 10 minute per dag te probeer. Sit gemaklik op 'n kussing of stoel in 'n rustige ruimte, stel 'n timer vir 10 minute en wees net by uself. Asem natuurlik en let op die asem. As u gedagtes in gedagtes dwaal, erken dit eenvoudig, miskien deur stil te sê 'dink', en kom dan met 'n duidelike verstand terug na die asem. Dit kan baie keer in die loop van die 10 minute gebeur en dit is goed. Aan die einde van die sessie, strek vir 'n oomblik en gaan jou dag in met bewustheid en 'n oop hart.

3. Wanneer jy in die versoeking kom om jou eks te kontak, doen dit eerder

Tussen teksboodskappe, Instagram en ander sosiale media-afsetpunte is daar eindelose maniere om met die persoon te skakel wat jou hartseer veroorsaak het. Maar dit is nie hoe u 'n breuk kan oorkom nie. As ons dit doen, is dit nie omdat ons die lug wil skoonmaak nie, maar omdat ons die normale manier van interaksie met die persoon verloor het en onderhandel oor 'n skyn van wat ons vroeër gehad het, skryf Rinzler in Liefde maak seer.

As u 'n drang het om met u eks te kontak, stop en kyk na die motivering waarom u wil uitreik, beveel hy aan. Is dit omdat u iets betekenisvol wil hê, of is dit net vir 'n tydelike verligting?

As jou motivering nie duidelik of baie goed is nie (en wees eerlik met jouself hier!), beveel Rinzler aan dat jy hierdie oefening probeer: Haal diep asem. Sit jou foon neer. Plaas u hand op u hart en skakel weer met u liggaam. Meditasie en oefening is albei goeie maniere om dit te doen. Die sleutel is om jouself te weerhou van die impuls om uit te reik na verloop van tyd sal die jeuk weggaan. (Sien ook: 5 maniere om die 'blindsided' break -up te hanteer)

4. Los jou pyn

'Een van die wysste wesens wat ek ken, Sakyong Mipham Rinpoche, het eens 'n pittige vergelyking gegee oor hoe om die pynlike aspekte van ons ervaring te laat vaar,' deel Rinzler in sy boek. "'Liefde gemeng met ruimte word' laat gaan 'genoem."

As u smag om u pyn te laat vaar, verhoog een of albei hierdie dinge en kyk wat gebeur, sê Rinzler. "Wanneer mense deur hartseer gaan, dink hulle regtig nie dat hulle ooit daaroor sal kom nie, en hulle sal dalk nie op die maniere wat hulle wil hê nie, want dit kan so lank neem om hierdie dinge te genees. Maar ons verander mettertyd. Ons verander voortdurend en is baie meer vloeibaar as wat ons dink. Ons harte is bestand teen die pyn van die lewe en ons genees almal in een of ander vorm.

Resensie vir