Outeur: Ellen Moore
Datum Van Die Skepping: 11 Januarie 2021
Opdateringsdatum: 1 Julie 2024
Anonim
Week 7 Gesonde eetgewoontes
Video: Week 7 Gesonde eetgewoontes

Tevrede

Goeie vette teenoor slegte vette en meer: ​​vind uit wat dit vir u beteken.

Die debat woed oor die besonderhede van gesonde eetgewoontes, insluitend watter dieet die beste is en hoeveel oefening optimaal is, maar daar is een kwessie waaroor gesondheidskenners beslis saamstem: as 'n nasie is ons te vet. Twee uit elke drie Amerikaanse volwassenes loop rond - wel, meer geneig om rond te sit - met genoeg vet om hul gesondheid te benadeel. Nie net kos die vetsug -epidemie ons miljarde gesondheidsorg en produktiwiteit nie, maar nuwe navorsing dui daarop dat dit ook die lewensduur van Amerikaners kan verkort.

Skrikwekkende goed, om seker te maak. Jy mag dalk wonder: Wat beteken dit alles vir my? Is my eie gesondheid in gevaar? Hoe weet ek of ek te vet is? Om hierdie vrae te help beantwoord, is hier die nuutste vet feite; sommige van die inligting kan jou verras.

Goeie vette vs. Slegte vette

Jy dink dalk hoe vetter jy is, hoe meer ongesond sal jy waarskynlik wees. Nie noodwendig waar nie, want wat regtig saak maak, is ligging. Die tipe vet wat gevaarlik is, dws viscerale vet, is verpak in 'n klein gebied rondom jou lewer en ander buikorgane.


"Jy kan dit nie voel, daaraan raak of sien nie," sê Glenn Gaesser, Ph.D., direkteur van die kinesiologie -program aan die Universiteit van Virginia in Charlottesville en skrywer van Groot vet leuens: die waarheid oor jou gewig en jou gesondheid (Guerze Books, 2002). "Dit bevat nie 'n hele klomp totale liggaamsvet nie. Die gemiddelde vrou het 40-50 pond vet, maar daarvan is slegs ongeveer 5-10 pond intra-abdominale vet."

Alhoewel die enigste manier om presies te weet hoeveel u dra, is deur middel van hoëtegnologiese metodes soos 'n CAT-skandering of MRI, kan u 'n idee kry of u te veel het deur u middellyfomtrek te meet, sê Gaesser. Meer as 35 duim vir vroue word as 'n hoë risiko beskou.

Ontdek meer vetfeite – en hoekom dit soveel verwoesting in jou liggaam kan saai.

[header = Meer feite oor vet: ontdek waarom slegte vette vir u so gevaarlik kan wees.]

Die realiteit is dat daar goeie vette en slegte vette is – en die slegte vette, gepak om jou lewer en buikorgane, kan gevaarlik wees.

Hoekom saai slegte vette sulke verwoesting aan? Omdat intra-abdominale vet vetsure teen 'n frenetiese tempo in die bloedstroom stort en omdat hierdie vetmolekules direk na die lewer gaan, wat die vermoë daarvan om insulien in die bloed te beheer, in gevaar stel.


Oormaat insulien kan hoë bloeddruk, ongesonde cholesterolvlakke en hoë trigliseriede (ongesonde bloedvette) veroorsaak - die toestande waaruit "metaboliese sindroom" bestaan ​​en tipies diabetes en hartsiektes voorafskadu. Stres speel ook 'n rol in intra-abdominale vet, want hierdie tipe vet het meer reseptore vir kortisol, 'n streshormoon. Wanneer jy onder konstante stres is, produseer jy oortollige kortisol, wat veroorsaak dat meer vet in jou ingewande neergelê word.

Feite oor vet wat naby die vel is

Daarteenoor, vet wat naby die vel lê -- of dit nou die skudige duim is wat jy om jou middel of die saalsakke op jou dye kan knyp -- blyk nie gesondheidsprobleme te veroorsaak nie. Trouens, sommige navorsing dui daarop dat as jy oortollige intra-abdominale vet het, ekstra bobeenvet eintlik beskerming teen hartsiektes kan bied. "Dit lyk asof dye vet uit u sirkulasie suig," sê Gaesser, "wat 'n hoë bloedvetvlak voorkom wat u are kan verstop. Dink aan u dye as 'n groot wasbak wat as 'n opslagplek kan dien om vet te stoor."


Lees verder vir meer feite oor vet, insluitend die voordeel wat vroue bo mans het as dit by vet kom.

[header = Meer feite oor vet: vind meer uit oor die oorwinning van verwronge liggaamsbeeld.]

Ontdek meer oor die voordeel wat vroue bo mans het, vetgewys; hoe om verwronge liggaamsbeeld te oorkom; en meer.

Moet u bekommerd wees as u 'n peervormige liggaam het?

Vetgewys het vroue 'n groot voordeel bo mans: Ongeveer 80 persent van die vroue is gevorm soos pere voordat hulle die menopouse bereik, wat 'n minder gevaarlike vetverspreiding aandui as wat dikwels by appelvormige mense voorkom. Maar dit beteken nie dat vroue met 'n peervormige lyf selfvoldaan moet wees oor gewigstoename nie. Alhoewel vroue onder 50 aansienlik laer hartsiektes het as mans, verdwyn hierdie voordeel ná menopouse.

Rondom menopouse veroorsaak dalende estrogeenvlakke 'n herverspreiding van liggaamsvet. Die sleutel is om u liggaamsvet te beheer as u jonger is, sê Deborah Clegg, Ph.D., 'n assistent -professor in die sentrum vir vetsugnavorsing by die departement van psigiatrie aan die Universiteit van Cincinnati. "As u oorgewig is tydens die menopouse, neem u kanse om metaboliese sindroom eksponensieel toe."

Oorkom jou vet obsessie en verwronge liggaamsbeeld

Heup- en heupvet kan nie tot hartsiektes en diabetes lei nie, maar vir baie vroue is dit 'n klein troos.Hulle is nietemin desperaat om hul saalsakke te verloor, en hierdie obsessie self kan nadelige fisiese en sielkundige gevolge hê. "Ontevredenheid in die liggaam kan 'n ongesonde eetgedrag veroorsaak en kan ook u selfbeeld beïnvloed," sê Cynthia Bulik, Ph.D., direkteur van die Universiteit van Noord-Carolina by die Chapel Hill's Eating Disorders Program en mede-outeur van Runaway Eating: Die 8-punt plan om obsessies oor voedsel en gewig te verower (Rodale, 2005).

Om 'n ongesonde obsessie (en verwronge liggaamsbeeld) met u heupe en dye te oorkom, moet u fokus op alles wat hulle vir u doen, sê Bulik. Oefen wat jou onderlyf toon en versterk -- of dit nou gewigoefening, stap of fietsry is -- kan ook help om jou verhouding met jou heupe en dye te verbeter. Deur u te help om kilogram te verloor, sal 'n gesonde dieet u ook beter laat voel oor u liggaam.

Is jy bestem om vet te wees, selfs met gesonde eetgewoontes?

As dit lyk of vet aan jou liggaam kleef, wonder jy dalk of jy iets kan doen om jou lot te verander. "Vir die gemiddelde persoon is [genetiese invloed] in die 60-80 persent reeks," verduidelik Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., direkteur van die afdeling van genomika aan die Universiteit van Alabama in Birmingham en die skrywer van Hoe vet werk (Harvard University Press, 2006). Alhoewel dit belangrik genoeg is om aan te dui dat Rosie O'Donnell nooit so dun gaan wees soos Courteney Cox nie, beteken dit ook dat die meeste van ons vetsug kan vermy met 'n kombinasie van gesonde eet- en oefengewoontes.

Hou aan lees: Vir sommige mense kan gewig moeiliker wees om te beheer, selfs met gesonde eetgewoontes. Vind uit hoekom!

[header = Gesonde eetgewoontes: behoort gewigbeheer nie vir almal dieselfde te wees nie?]

Sou gesonde eetgewoontes nie by almal dieselfde moet wees nie?

In werklikheid is gewig vir sommige mense veral moeilik om te beheer. Die klassieke bewyse: 'n Kanadese studie van tweelinge gepubliseer in The New England Journal of Medicine. Twaalf stelle identiese manlike tweelinge is ses dae per week 'n ekstra 1 000 kalorieë per dag gevoer. Na 100 dae het elke proefpersoon genoeg ekstra kalorieë verbruik om 24 pond op te tel (dit neem ongeveer 3500 kalorieë om 1 pond te kry). Maar sommige mans in die studie het slegs 9,5 pond opgetel, terwyl ander 29 pond opgedoen het. Die verskil in gewigstoename tussen die verskillende tweelingpare was drie keer groter as die gemiddelde verskil binne die pare. Die ligging van die ekstra vet wat neergelê is, was ook soortgelyk by die pare, maar het baie verskil tussen pare. Dit is duidelik dat genetika baie tel.

"Ons sou verwag dat kalorieë kalorieë is kalorieë," sê Paul Ribisl, Ph.D., voorsitter van die departement vir gesondheid en oefening aan die Wake Forest University in Winston-Salem, N.C. "Maar dit is regtig nie die geval nie." Die redes is baie. Sommige mense vroetel byvoorbeeld meer as ander (verbrand dus meer kalorieë), en sommige mense se liggame het 'n hoër metabolisme, wat beteken dat hulle uiteindelik aan minder van die kalorieë wat hulle eet, vashou.

Gesonde eetgewoontes en gereelde oefenroetines is steeds belangrik.

Tog, sê kenners, ongeag die genetiese kaarte wat jy in die lewe kry, is jou voorraad diep abdominale vet ook 'n kwessie van leefstyl. Maak dus seker dat u gereeld na die gimnasium gaan, u stresvlakke beheer en 'n gebalanseerde dieet vol vrugte, groente en volgraan eet.

Hou aan om te lees vir meer feite oor vet – en hoe om dit te verloor!

[header = Vet verloor: wonder hoe u die beste manier kan doen? Kyk vandag na hierdie vet feite.]

Wonder u oor die beste manier om vet te verloor?

Kry die inligting wat jy moet weet – en ook goeie nuus.

Goeie feite oor vet: Die tipe vet wat die meeste skade aanrig, is ook die maklikste om te verloor. Dikvet kan u lewenslank aan u hang, maar met die regte lewenstylveranderinge sal vet wat diep in u buik gepak is, vinnig wegsmelt. "Studies toon dat mense wat 10 persent van hul liggaamsgewig verloor hul viscerale vet met 30 persent kan verminder," sê Wood.

Wat werk beter as jy vet, dieet of oefening wil verloor? Op kort termyn is dit makliker om kalorieë te sny. Vir 'n vrou van 145 pond neem dit 'n volle uur en 10 minute se stap teen 4 mph om die aantal kalorieë - 390 - in een Starbucks-hawermoutrosyntjiekoekie te verbrand. Dit is baie makliker om net van die koekie af te sien - in teorie, in elk geval. "In werklikheid werk oefening op lang termyn beter omdat mense meer bereid is om oefengedrag aan te neem as dieetveranderinge," sê Gaesser.

Die beste benadering is om 'n matige toename in oefening te kombineer met klein, hanteerbare dieetveranderinge na gesonde eetgewoontes, soos om van mayo na mosterd op u toebroodjie te spaar (besparing: byna 100 kalorieë per eetlepel) of 'n appel te eet in plaas van 'n glas appel te drink sap (besparing: 45 kalorieë). As u voedsel met 'n lae vet- en veselinhoud kies in plaas van verwerkte en kitskos, sal u waarskynlik minder kalorieë inneem en langer tevrede bly.

Aangesien stres verband hou met abdominale vet, is dit ook belangrik om u angsvlak laag te hou deur gereeld te oefen, genoeg slaap te kry en tyd te neem om te ontspan, hetsy in 'n joga-klas of 'n daaglikse meditasiesessie van 10 minute tuis.

Moenie haastig wees om vet te verloor nie.

Om ongeveer 2 pond per week te laat val, klink realisties, maar in werklikheid is dit 'n aggressiewe doelwit wat elke dag ongeveer 'n tekort van 1000 kalorieë vereis. "Dit is net nie volhoubaar nie," sê Ribisl, wat sou verkies om te sien dat mense mik vir 1/2 pond per week. Meer as 'n jaar is dit steeds 'n indrukwekkende 26 pond. Volgens deskundiges is die beste manier om u liggaamsvet mettertyd te verminder, deur 'n gesonde lewenstyl u doel te stel - nie om te fokus op die aantal kilo's wat u verloor nie. As u eers gesonde gewoontes aangeneem het en konsekwent daarby bly, kan u verseker wees dat die gewig uiteindelik afneem.

Wil u weet watter kosse vinnig vet verbrand? Vind al die nuutste gesonde eetnuus by Shape.com.

Resensie vir

Advertensie

Jongste Poste

Wat kan osteoartritis veroorsaak
Gesondheid

Wat kan osteoartritis veroorsaak

Artro e, bekend a o teoartriti of o teoartriti , i 'n baie algemene chronie e rumatie e iekte by individue ouer a 65 jaar, wat gekenmerk word deur lyta ie en gevolglik vervorming en veranderinge i...
Wat is sistitis, hoofsimptome, oorsake en behandeling
Gesondheid

Wat is sistitis, hoofsimptome, oorsake en behandeling

i titi kom ooreen met blaa infek ie en ont teking, hoof aaklik a gevolg van E cherichia coli, wat 'n bakterie i wat natuurlik in die derm en urienweg voorkom en wat die uretra kan bereik en die b...