Gesonde leefstylwenke: Voel gelukkig, gesond en energiek

Tevrede

• Gesonde leefstyl: begin klein deur hierdie eenvoudige lewensveranderings aan te bring.
• Wees 'n gesondheidsambassadeur en moedig gesondheidsondersoek aan.
• Leef 'n gesonde leefstyl: volg die twee-byt-beginsel.
• Gebruik die regte asemhalingstegniek.
• Gebruik visualiseringsoefeninge vir sukses.
• Kom meer te wete oor hoe 'n gesonde leefstyl u vandag kan opwek.
• Effektiewe lessenaarorganisasie is die sleutel.
• Skeduleer 'n fiksheid oefensessie wekroep.
• Gesonde leefstyl: erken as jy nie weet nie.
• Leef 'n gesonde leefstyl: Vorm deel eenvoudige en eenvoudige maniere vir 'n gesonder persoon.
• Kies kreatiewe kalsiumryke kosse en drankies.
• Leef 'n gesonde leefstyl: verklaar 'n e-posvrye sone vir 'n uur.
• Doen 'n borsondersoek.
• Kies 'n vinnige strekroetine van die dag.
• Leef 'n gesonde leefstyl: geniet blomkrag.
• Vorm deel nog vyf wenke vir 'n gesonde leefstyl wat u sal help om gelukkiger, gesonder en meer energiek te word.
• Leef 'n gesonde leefstyl: maak 'n lys om te doen.
• Bied spesifieke hulp.
• Gesonde leefstyl: sê nee.
• Volg die reël van 10 persent per week wanneer u oefenroetines verhoog.
• Stop 'n peuselaanval.
• Resensie vir

Gesonde leefstyl: begin klein deur hierdie eenvoudige lewensveranderings aan te bring.

Wees 'n gesondheidsambassadeur en moedig gesondheidsondersoek aan.

Kontak ander-u ma, tantes, susters en vriende-wat moontlik nie proaktief is om die nodige gesondheidsondersoektoetse soos mammogramme, kolonoskopieë en papsmere te doen nie. Meld aan by die National Women's Health Information Center by 4woman.gov/screening charts vir 'n lys toetse en wanneer om dit te kry.

Leef 'n gesonde leefstyl: volg die twee-byt-beginsel.

Smul aan twee happies van enigiets wat jy wil hê wat ongesond is en gee dit dan aan. Daardie eerste happies het die meeste geur en gee jou die meeste plesier - en jy sal dikwels vind dat dit genoeg is om 'n lus te bevredig.

Gebruik die regte asemhalingstegniek.

Neem vyf minute om jouself energie te gee met hierdie eenvoudige aromaterapeutiese asemhalingstegniek: Hou jou gunsteling-teesakkie (droog, nie gebrou nie) naby jou neus (probeer herfsgeure soos kaneel, appelspeserye, gemmer of 'n pepermentmengsel), asem dan in deur jou neus vir 'n telling van vier, hou jou asem op vir 'n telling van agt, en uiteindelik asem uit vir 'n telling van vier. Herhaal 10 keer. Jy sal dadelik meer opgewonde voel.

Gebruik visualiseringsoefeninge vir sukses.

Voordat u byvoorbeeld 'n voorlegging hou, neem u drie minute om te sien hoe dinge wonderlik verloop. 'N Kalm gevoel sal oor u kom as u u visualiseringsoefeninge doen wat u voorberei en 'n positiewe toon gee.

Kom meer te wete oor hoe 'n gesonde leefstyl u vandag kan opwek.

Effektiewe lessenaarorganisasie is die sleutel.

Dit sal tyd bespaar en sal 'n visuele pad vir die werkvloei deur jou kantoor vestig. Skep drie areas: "In", "In proses" en "Uit". Die In-area moet op die hoek van jou lessenaar naaste aan die deur wees en moet net dinge bevat wat splinternuut is. Sodra u aan iets begin werk het, gaan dit na die In Process -gebied (die grootste in die stelsel), wat binne bereik van die arm behoort te wees. Die verste punt van u lessenaar is die Out -area; dit sluit briewe en pakkette in om te pos of tussen kantoor. Deur slegs 'n halfuur te neem om hierdie eenvoudige lessenaarorganisasiestelsel te skep, sal u kalm en in beheer bly.

Skeduleer 'n fiksheid oefensessie wekroep.

Sluit 'n ooreenkoms met 'n vriend om mekaar te bel vir u oefensessies. Dit is dalk net die ekstra druk wat u nodig het om uit die bed te kom en in u fiksheidsklere te kom. Gebruik dieselfde idee om u werkverslaafde vriend uit die kantoor te lok en na die Spinning -klas te gaan waarvan u albei hou.

Gesonde leefstyl: erken as jy nie weet nie.

Ons word voortdurend onder druk geplaas om antwoorde en opinies oor alles te hê. Sulke druk kan ons pynlik bewus maak van die leemtes in ons kennis. Aanvaar u blinde kolle, en besef dat kennis nie die belangrikste is nie-wysheid is, en dit word dikwels die beste verkry deur vrae te stel, te luister en ander te betrek.

Leef 'n gesonde leefstyl: Vorm deel eenvoudige en eenvoudige maniere vir 'n gesonder persoon.

Kies kreatiewe kalsiumryke kosse en drankies.

’n 8-ons porsie versterkte sojamelk, 16 onse versterkte lemoensap en een Luna-stafie gee jou naby aan die 1 000 milligram beenbou-kalsium wat daagliks aanbeveel word. Die mineraal verlig ook PMS-simptome en verbeter slaap, so maak seker dat jy kalsiumryke kosse by jou dieet voeg.

Leef 'n gesonde leefstyl: verklaar 'n e-posvrye sone vir 'n uur.

E-pos het 'n verskriklike verslawing geword wat u denke en konsentrasievermoë kan onderbreek. Probeer om die eerste uur van jou dag aan jou mees kritieke taak te spandeer en jy sal 'n gevoel van prestasie voel.

Doen 'n borsondersoek.

As u 'n borsondersoek doen, moet u dink hoe die knop sou lyk as die vel nie in die pad was nie. As die borste oraloor dieselfde voel, is dit net die manier waarop hulle gemaak word. Jy hoef net bekommerd te wees oor 'n area of ​​knop wat anders is as die res. Maar as u iets vreemds voel, moenie paniekerig raak nie. Kyk daarna en as dit na twee menstruele siklusse nie verdwyn nie, raadpleeg u dokter vir 'n fisiese borsondersoek en vra oor 'n mammogram of ultraklank. Moet dit ook nie laat gaan as u dokter u besorgdheid verwerp nie; jy is die wêreld se beste kenner wanneer dit by jou borste kom.

Kies 'n vinnige strekroetine van die dag.

Skryf die stuk op 'n Post-it note wat jy op jou sleutelbord plaas; doen dan die rekroetine vir 20-30 sekondes (geen weerkaatsing) elke keer as u daaraan dink nie (mik twee of drie keer per dag). Strek hierdie vyf areas om jou deur jou eerste werkweek te kry: polse, nek, skouers, kuite, rug.

Leef 'n gesonde leefstyl: geniet blomkrag.

Behalwe dat u 'n mooi versierende aanraking toevoeg, kan dit ook help om 'n gemengde boeket in u kantoor te hou, geheue, leer en konsentrasie te verbeter.

Vorm deel nog vyf wenke vir 'n gesonde leefstyl wat u sal help om gelukkiger, gesonder en meer energiek te word.

Leef 'n gesonde leefstyl: maak 'n lys om te doen.

Wissel take af op elke taaklys wat u skep, met maniere om uself te beloon. As nommer 1 op u lys dus 'wasgoed' is, kan nommer 2 'beste vriend' bel; As nommer 3 'poskantoor' is, kan nr. 4 'sjokolade geniet, sonder skuld.'

Bied spesifieke hulp.

Mense weet dikwels nie wat om te sê in 'n krisistyd nie. As u 'n vriend het wat gesondheidsprobleme het, 'n geliefde verloor het of 'n besonder moeilike tyd beleef, probeer hierdie benadering: Sê: "Ek is jammer dat u dit in die gesig staar", en eerder as om net te vra of daar alles wat u kan doen om te help, volg op met konkrete hulp. Bel en bied aan om die kinders van u vriend byvoorbeeld na die flieks te neem, of om 'n aand saam te bring.

Gesonde leefstyl: sê nee.

Sê ten minste die helfte van die tyd dat u iets moet doen wat u nie wil doen nie (maar voel dat u moet), nee-dit is soos om vir jouself ja te sê.

Volg die reël van 10 persent per week wanneer u oefenroetines verhoog.

As u te hard of te lank oefen, verhoog u die kans op besering, maar dit kan ook verwoesting in u spysverteringstelsel veroorsaak, wat hardlywigheid, diarree of selfs braking veroorsaak. Om jou spysverteringstelsel (en jou gewrigte) gelukkig en glad te hou, mik daarna om jou oefenroetines (wat tydgewys en weerstandsgewys beteken) met nie meer as 10 persent per week te verhoog nie.

Stop 'n peuselaanval.

Skakel 'n smaaksneller uit na 'n peuselhappie; u kan nie ophou peusel deur iets te eet wat presies die teenoorgestelde is nie. Byvoorbeeld, as u lus is vir iets soets, drink 'n bietjie tert, soos water met suurlemoen daarin, of neus op 'n dillepiekel. Wanneer skyfies of neute aanloklik is, gryp na 'n appel of 'n stukkie kaas om die sout, krakerige smaak sneller teë te werk.

Resensie vir