Wat om vir aandete te maak as u te lui is om te kook

Tevrede

• Kombuis wasbak slaai
• Avokado roosterbrood
• Groen Smoothie
• Mezze Platter
• Eiers
• PB&J Patat
• Toebroodjie
• Gesonde Nachos
• Resensie vir

Ons was almal daar: dit is die einde van 'n lang dag en die laaste ding wat u wil doen, is om 'n behoorlike maaltyd te kook. Dit is een van die mees algemene probleme waarmee ek my voedingskliënte kan help. As u dit by die werk vermorsel, 'n aand-oefenklas geniet, of tyd maak vir na-ure se gejaag of sosiale planne, is die hoed van u sjef dalk nie 'n prioriteit nie. (Vertel my asseblief dat ek nie die enigste een is wat ooit op 'n slegte afspraak was om aandag te skenk nie, maar ek het regtig gedink wat ek saam gaan eet vir aandete as ek by die huis kom, want ek is honger en drink en eet app sny dit nie.)

Maak nie saak wat u rede is waarom u nie wil kook nie, dit gebeur. Maar jy kan steeds ’n gebalanseerde maaltyd geniet wat jou liggaam sal voed en jou sal help om op koers te bly. Probeer een van hierdie maklike maaltyd-idees eerder as om op te gee en 'n bak graan te gooi en dit voor die yskas te eet.

Kombuis wasbak slaai

My persoonlike begeerte as ek net kan nie eers nie met kook, gooi 'n klomp goed oor groente, gooi olyfolie en asyn daaroor en noem dit 'n slaai. Wat die klomp goed behels, dit kan oorblywende groente wees wat u byderhand het of watter rou groente u ook al in die yskas het, wat 'n dag of twee weg is om vermors te word. Vir proteïene hou ek van hardgekookte eiers of ingemaakte tuna, maar jy kan swartbone of oorblywende gegrilde hoender doen. (Neem nog net 'n paar minute en gooi die groente saam met een van hierdie drie-bestanddele slaaisouse.)

Avokado roosterbrood

Dit is omtrent so maklik as wat dit raak. Rooster 'n sny ontkiemde graan of volgraanbrood en bedek dit met 'n halwe avokado. In minder as 10 minute het u 'n balans van komplekse koolhidrate en gesonde vette. As u dit wil verbeter, voeg 'n strooi hennep- of chia -sade by of sit 'n eier of gerookte salm bo -op. Jy kan tradisionele brood verruil vir 'n dun gesnyde patatroosterbrood vir 'n glutenvrye kinkel. Ook, as jy bekommerd is om jou hand te sny terwyl jy probeer om 'n avokado te sny (hey, dit gebeur meer gereeld as wat jy dalk dink), is daardie enkel-bediening pakkies guacamole super-handig wanneer jy NOU kos nodig het.

Groen Smoothie

Ons dink niks daarvan om 'n smoothie vir ontbyt of selfs middagete te hê nie, so hoekom nie aandete nie? Maak seker dat jy in 'n paar groente werk om jou groente te kry en proteïene by te voeg om dit gebalanseerd te maak en dit krag te gee. Probeer jou gunsteling proteïenpoeier, gewone Griekse jogurt, sy -tofu (as jy dit nog nie probeer het nie, maar hou van smoothies met 'n romerige tekstuur, is jy lus), of neut- of saadbotter. Gepoeierde grondboontjiebotter werk ook. (Dink jy nie jy hou van groen smoothies nie? Jy sal verbaas wees om te hoor hoeveel groen smoothie-resepte daar is-van soet tot supergroen.)

Mezze Platter

'N Mezze -skottel is 'n uitstekende manier om van 'n verheerlikte snackbord 'n gebalanseerde maaltyd te maak. Gaan vir 'n mengsel van proteïene, groente, komplekse koolhidrate en gesonde vette. Hier is 'n paar voorbeelde van hoe dit kan lyk:

• Hummus, olywe, baba wortels of ander gesnyde groente, en 'n gekookte eier of 'n stukkie kaas
• Kaas, kersietamaties of ander rou groente, en neute of opgerolde lae-natrium kalkoen
• Geroosterde brood of volgraanbeskuitjies, kaas en gesnyde rou groente

Eiers

Dit word nie veel makliker as eiers vir aandete nie. Met 70 kalorieë elk, met ongeveer 6 gram proteïen en 5 gram vet, bied hulle onmiddellike porsiebeheer as u nie te veel hoef te dink nie "lyk hierdie stuk proteïen so groot soos 'n deksel kaarte? " Hou dit eenvoudig met roereier en roosterbrood of gooi 'n paar groente (vars, bevrore of oorskiet gaar) in 'n omelet. (Word 'n bietjie meer kreatief met hierdie 20 vinnige en maklike maniere om eiers te kook.) U kan ook 'n eenvoudige slaai aan die kant maak en maak asof u 'n restaurant-brunch vir aandete eet. Mimosa heeltemal opsioneel.

PB&J Patat

Die eerste keer wat ek ooit hierdie kombinasie gehad het, was nadat ek honger by die huis gekry het van 'n tweede afspraak wat baie verkeerd gegaan het. Dit was voor die neiging tot patatroosterbrood, maar dit is steeds my gunsteling manier om hierdie smaakkombinasie te geniet. Al wat jy doen is om die aartappel 'n paar keer met 'n vurk te was en te prik, dit op 'n bord in die mikrogolf te plak en dit vir vyf of wat minute te kook of tot dit sag is. Baie mikrogolwe het selfs 'n "aartappel" -instelling om dit makliker te maak. As die aartappel gaar is, sny dit in die helfte en voeg grondboontjiebotter (of u gunsteling neutbotter) en jellie by.

Vir 'n smaaklike opsie is dit ook briljant saam met tahini of bokkaas. Watter roete jy ook al neem, jy sal 'n bevredigende balans van proteïene, vette en komplekse koolhidrate geniet.

Toebroodjie

U kan binne ongeveer vyf minute 'n toebroodjie saamgooi. Hou dit so klassiek of so vreemd as wat jou hart en smaakknoppies begeer. Maak net seker dat u 'n bietjie proteïene byvoeg om die koolhidrate in die brood te balanseer. 'N Paar idees vir jou proteïenbasis: grondboontjiebotter-, amandel- of sonneblomsaadbotter, 'n eier, tuna -slaai (probeer gewone Griekse jogurt of selfs 'n bietjie olyfolie in plaas van mayo vir 'n gesonde wending), oorblywende gaar hoender of tofu. As gewone brood vervelig klink, probeer 'n Engelse muffin of 'n tortilla. (As jy iets koud eet vir aandete nie aantreklik is nie, probeer een van hierdie gesonde warm toebroodjies.)

Graan nie? 'N Kliënt van my het die sade uit 'n soetrissie gehaal en elke helfte as 'n voertuig gebruik vir alles wat jy normaalweg op jou toebroodjie sit. Slaai koppies of kraagblare is ook opsies. Wil u iets aan die kant hê? Oorweeg in plaas van skyfies 'n paar knapperige groente, soos wortels of gesnyde komkommer, of gooi 'n eenvoudige groenslaai saam.

Gesonde Nachos

Smeer 'n porsie volgraan-tortilla-skyfies op 'n gevoerde bakplaat en bedek met jou gunstelingkaas en swartbone. Braai tot die kaas smelt (of gebruik 'n bord en mikrogolf as dit meer jou spoed is). Bedek met salsa en gesnyde avokado. Binne 10 minute kry u 'n gebalanseerde maaltyd met proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette. (As u eerder die skyfies wil oorslaan, kyk na hierdie agt kreatiewe maniere om nacho's sonder tortillaskyfies te maak.)

Resensie vir