"My slaaptyd swakheid"

Tevrede

• Resensie vir

AnnaLynne McCord het 'n vuil gesondheidsgeheim: op 'n goeie nag slaap sy ongeveer vier uur. Ons het haar gevra wat sy dink dat sy nie genoeg zzz kry nie en het die slaapkenner Michael Breus, Ph.D., die skrywer van Skoonheid slaap, vir advies. Die resultaat is 'n vyf-stap-aflooproetine wat AnnaLynne sal help-en jy kan saggies en maklik afknik.

1. ONTWERP 'N SLAPTYDSITUËL

Doen iets ontspannends in 'n swak lig ten minste 15 minute voor jy gaan slaap, stel Breus voor: 'Dit kan so eenvoudig wees as om jou gesig te was en tande te borsel, solank die roetine kalmeer en altyd dieselfde is,' sê hy. 'Op hierdie manier assosieer u brein hierdie aktiwiteite met slaaptyd.'

2. PROBEER 'N SINUS SPOEL

'Ek word snags oorvol,' sê AnnaLynne, wat soms Breathe Right Strips gebruik om te help. Volgens Breus is die stroke goed in 'n knippie, maar die gebruik van 'n neti-pot (wat jou toelaat om warm soutwater direk in jou neusgange te gooi, slym en allergene weg te was) net voor jy gaan slaap, bied langtermyn resultate. Probeer die SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. AFWERKING-TEGNOLOGIE

AnnaLynne hou haar BlackBerry by haar bed, waar sy die hele nag tekste van vriende kry. “Ek gebruik dit as ’n wekker, so ek wil dit nie in ’n ander kamer sit nie,” sê sy. Breus se oplossing is om die toestel op bedmodus te stel. “Die alarm sal steeds afgaan, maar tekste sal geblokkeer word,” sê hy.

4. DRA 'N MASKER

"Oogmaskers is nuttig vir mense met slaapprobleme, veral diegene wat onreëlmatige ure werk en soms bedags slaap," sê Breus. Hy hou van die Escape -masker ($ 15; dreamessentials.com). 'Dit is omlyn, sodat daar geen druk op die oë is nie, wat dit baie gemaklik maak, maar tog ten volle in staat is om lig te blokkeer.'

5. Doen ontspanningsoefeninge

Sodra jy in die bed klim, raak ontslae van spanning en maak jou gedagtes skoon deur diep uit jou maag asem te haal. Jy kan ook probeer om terug te tel vanaf 300. Stel die verhoog vir ontspanning deur jou kussing te besprinkel met 'n aromaterapie laventelsproei, soos Dr. Andrew Weil vir Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), of gebruik 'n klankmasjien wat op 'n modus gestel is wat jy strelend vind, soos reën- of seegeluide. Een waarvan ons hou: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Resensie vir