12 Gesonde versnaperinge vir gewigsverlies, volgens dieetkundiges

Tevrede

• Waarna om te kyk in 'n gesonde snack vir gewigsverlies
• Die beste winkel-gekoopte versnaperinge vir gewigsverlies
• Geroosterde kekerertjies
• Pepitas en Appelsous
• Vlasaadbeskuitjies en smeer
• Vrugte en neute Granola bars
• Onversoete Kits Hawermoutpakkies
• Die beste tuisgemaakte peuselhappies vir gewigsverlies
• Frambose en okkerneute
• Hardgekookte eiers en kaas
• Griekse jogurt en bessies
• Rou groente en Ranch Dip
• Medjool -dadels bedek met neutbotter
• Proteïen Snack Box
• Resensie vir

Ek gaan dit nie suikerjas nie: dit kan moeilik wees om jou doelwitte te bereik, of dit nou is om gewig te verloor of net gesonder te eet. Om hierdie voornemens te stel, kan soos die maklike deel voel. Vashou aan hulle sonder om honger te voel en, durf ek dit sê, verslaan? Wel, dit kan verdomp amper onmoontlik voel, veral as jy 'n taamlik beperkende dieet volg. En hoewel, ja, eet met 'n kalorie-tekort 'n pilaar van gewigsverlies is, is dit ook noodsaaklik om versadig en tevrede te bly. Anders kan u al hoe meer beroof voel en uiteindelik u doelwitte laat vaar. Haai, dit kan gebeur - maar dit hoef nie.

Tik: peusel.

Vorige dieetadvies kon jou dalk oortuig het dat swaai tussen maaltye die doodsvyand van gewigsverlies is. Spoiler -waarskuwing: dit is nie so nie. Om eerder na 'n (sleutelwoord!) gesonde versnapering te gryp, kan jou dalk help om energie te hou en te help om weg te bly van daardie honger fases wat lei tot die eet van 'n pint Ben en Jerry's vir aandete. (Weereens, geen oordeel nie - ons was almal daar en TBH, soms is Half Baked presies wat jy nodig het.)

Nou, nie elke snack is gelyk geskep nie - en dit is veral waar wanneer dit kom by die bereiking van doelwitte. So ...

Waarna om te kyk in 'n gesonde snack vir gewigsverlies

Vinnige opknapping: Proteïen, vesel en gesonde vette verhoog almal die versadigingsfaktor van maaltye en versnaperinge, wat beteken dat jy langer versadig sal voel en minder geneig sal wees om te ooreet, sê Sheri Vettel, RD, 'n geregistreerde dieetkundige van die Instituut van Integrative Nutrition . Hierdie drietal word ook stadiger verteer as eenvoudige koolhidrate, wat help om die bloedsuikervlakke te reguleer, voeg sy by. Voeg volgraankoolhidrate by die mengsel en jy sal verseker wegbly van dalende bloedsuiker (en die prikkelbaarheid en drange wat daarmee gepaard gaan). (Verwant: 14 gekke dinge wat mense doen om meer proteïene by hul dieet te voeg)

Alhoewel proteïen, vesel en gesonde vette die belangrikste komponente van 'n gesonde eetstyl is, is dit ook belangrike dele van 'n dieet wat daarop gemik is om gewigsverliesdoelwitte te bereik. Dit is omdat hulle u vir 'n lang tyd vol hou en 'n laer aantal kalorieë bevat. (Onthou: die vermindering van kalorieë, selfs effens, kan 'n groot rol speel om u te help om gewig te verloor.) Proteïene neem byvoorbeeld twee keer so lank as wat koolhidrate verteer, en hou u twee keer so vol vir dieselfde hoeveelheid kalorieë (beide het vier kalorieë per gram), sê Audra Wilson, RD, 'n geregistreerde bariatriese dieetkundige by die Northwestern Medicine Metaboliese Gesondheid en Chirurgiese Gewigsverlies Sentrum by Delnor Hospitaal. Gesonde vette help ook met versadiging en gee smaak vir ongeveer nege kalorieë per gram, voeg sy by.

Nog 'n belangrike komponent om na te dink, volgens Vettel? Bio-individualiteit, oftewel die idee dat almal verskillende behoeftes of voedingsbehoeftes het. Byvoorbeeld, hoeveel proteïen u (vs. Dit beteken dat dit vir baie individue nie heeltemal nodig is om op spesifieke gram vesel of proteïen te fokus nie.

'Ek stel ook voor dat u fokus op die voedingsdigtheid van u voedselkeuses, eerder as 'n streng kalorie-doelwit,' sê Vettel. "Luister na u liggaam om te bepaal hoeveel brandstof u benodig, indien enige, tussen etes."

Wanneer jy doen Iets nodig, Vettel beveel 'n slim snack vir gewigsverlies aan wat ten minste twee van die volgende insluit: 'n groente, 'n vrug, 'n volgraan, 'n gesonde vet of 'n maer proteïenbron. "Eer dat sommige dae peuselhappies meer kalorieë bevat as ander, en dit is goed," sê sy.

Vooruit, 'n lys van die beste winkel-gekoopte en tuisgemaakte gesonde gewigsverlies-happies wat hierdie formule volg, so die enigste ding wat jy nodig het om dit te doen, voorraad en gereed hê. (Verwant: 14 na-oefen-snacks-opleiers en dieetkundiges sweer by)

Die beste winkel-gekoopte versnaperinge vir gewigsverlies

Geroosterde kekerertjies

Om direk uit 'n blikkie kekerertjies te eet, klink miskien nie lekker nie, maar verander dit in knapperige happies en word 'n gesonde alternatief vir skyfies. Terwyl u self kan doen, maak Biena dit maklik met hul gryp-en-gaan-sakkies geroosterde kekerertjies (koop dit, $ 13 vir pak 4, amazon.com). "Hulle bied 8 gram proteïen en 8 gram vesel vir ongeveer 140 kalorieë om jou deur jou middag insinking te kry, sê Bethany Doerfler, RD, 'n geregistreerde dieetkundige by Northwestern Memorial Hospital. Beskikbaar in 'n verskeidenheid soet en sout geure, hierdie gesonde gewigsverlieshappies is ook ''n uitstekende alternatief vir mense met neutallergieë', voeg Doefler by.

Pepitas en Appelsous

Ryk aan gemoedsversterkende magnesium, pepitas-in wese pampoenpitte sonder omhulsel-sorg vir 'n gesonde versnapering, ongeag u doelwitte. Neem net hierdie Superseedz (Koop dit, $23 vir 6, amazon.com) byvoorbeeld: Met 2 gram vesel, 7 gram proteïen en 12 gram gesonde vette in net 1/4 koppie, is dit 'n duidelike top- kerf nee. Vir 'n nog meer veselagtige opsie, meng hierdie heidense gewigsverlies-snack met onversoete appelsous sonder suiker, sê Doerfler.

Vlasaadbeskuitjies en smeer

Met al die klappers wat die mark propvol is, kan dit moeilik wees om uit te vind watter werklik die moeite werd is om te koop - dit is egter tot nou toe. Volgende keer as jy op soek is na een van die beste gewigsverlies-happies, skandeer jou plaaslike supermark vir beskuitjies wat hoog in vesel is, soos dié van vlasaad, om jou langer versadig te hou. Doerfler beveel Mary's Gone Crackers Super Seed aan (koop dit, $ 27 vir pak 6, amazon.com) of Flackers Flaxseed Sea Salt Crackers (Buy It, $ 5, thrivemarket.com), wat albei goed pas met saadbotter, stukkende avokado of kaas, ”sê sy.

Vrugte en neute Granola bars

As dit kom by granola bars, onthou hierdie drie woorde: hou dit eenvoudig. Bly weg van dié met lang bestanddele lyste en baie suiker, en gaan eerder vir bars met gedroogde vrugte (soos dadels) en neute, want dit is vol vulselvesel en proteïene, sê Vettel. Probeer: KIND Blueberry Vanilla Cashew Bars (Buy It, $ 8, target.com), wat 12 gram vet, 5 gram vesel en 5 gram proteïen bevat. (Sien ook: Tuisgemaakte en gesonde granola-stawe vir 'n beter snack onderweg.)

Onversoete Kits Hawermoutpakkies

Nie nodig om die hawermeeltrein by ontbyt te stop nie; hou die slegte seuntjie die hele dag aan die gang. Hawermout bevat beta-glukan, 'n oplosbare vesel wat cholesterol verlaag en op sy beurt u risiko vir hartsiektes kan verminder, sê Doerfler. En wanneer oplosbare vesel met water en ander vloeistowwe in aanraking kom, vorm dit 'n jelagtige stof wat hierdie tipe vesel so vullend maak - dit neem fisiese spasie in jou maag op en help om stoelgang te vorm soos dit deur die SVK beweeg. Bêre hierdie porsies vir eenmaal by u lessenaar vir 'n maklike, lugagtige, pragtige voordelige gewigsverlies snack. Kies vir onversoete weergawes, soos Trader Joe se onversoete onmiddellike hawermoutpakkies (koop dit, $ 24 vir 16 pakkies, amazon.com), berei dit saam met onversoete melk (suiwelprodukte sal ook 'n bietjie proteïen byvoeg) en roer dan vrugte by. (Sien ook: Wat dieetkundiges sou koop by Trader Joe's met net $30)

Die beste tuisgemaakte peuselhappies vir gewigsverlies

Frambose en okkerneute

Volgens Vettel is hierdie 'n kragtige kombinasie een van die beste versnaperinge om gewig te verloor. Frambose is vol vesel (8 gram per koppie) en rou, ongesoute okkerneute (1 oz) is vol vet en proteïene vir versadiging. Wat meer is, okkerneute is ook ryk aan omega-3-vetsure wat inflammasie bestry, wat veral nuttig kan wees om jou doelwitte te bereik, aangesien inflammasie dikwels met gewigstoename geassosieer word en gewigsverlies moeiliker kan maak, verduidelik sy.

Hardgekookte eiers en kaas

"'N Vinnige en maklike versnapering wat ek liefhet, is twee hardgekookte eiers met 1 oz verouderde kaas, soos skerp cheddar, parmesaan, bleu, swiss of brie," sê Autumn Bates, CCN, 'n gesertifiseerde kliniese voedingkundige in Kalifornië. Dit is hoog in proteïen en vet - byna 20 gram van elk - vir ongeveer 270 kalorieë, verduidelik sy. "Verouderde kase het ook die laagste laktosevlakke wat die GI -nood kan verminder."

Griekse jogurt en bessies

Een koppie Griekse jogurt verskaf 12-14 gram vulproteïen vir ongeveer 80-120 kalorieë, sê Wilson. Soek Griekse jogurt wat onversoete of suikerarm is, soos Chobani's Non-Fat Plain Greek Yogurt (Koop dit, $ 6, freshdirect.com). Deur 1 koppie bessies by te voeg, neem hierdie gesonde snack vir gewigsverlies na die volgende vlak met ekstra vesel, vitamiene en minerale, sê Wilson. En vrugte met laer suiker (soos bessies) of groente kan u help om nie veel kalorieë te hê nie, voeg sy by.

Rou groente en Ranch Dip

Soms is kos net 'n houer om 'n dip te eet. In plaas van hoendervlerkies, koppel een koppie rou groente - dit wil sê wortels, seldery of soetrissies - met 'n heerlike DIY-dip. Al wat jy hoef te doen is om 2 persent vet Griekse jogurt te meng met 'n boerdery-geurpakkie (Koop dit, $2, thrivemarket.com), verduidelik Wilson. "Dit is 'n goeie peuselhappie met 'n bietjie gesonde vet en baie proteïene - ongeveer 12 gram per 4 onse," voeg sy by. En ICYDK, groente word beskou as een van die beste versnaperinge vir gewigsverlies (en, TBH, versnaperinge in die algemeen), omdat u baie daarvan kan eet vir nie veel kalorieë nie - en dit neem fisies ruimte in u maag op en skep so vol (tevrede) gevoel en bied baie belangrike voedingstowwe.

Medjool -dadels bedek met neutbotter

Dadels is ryk aan antioksidante wat siektes bestry, en is die perfekte lekkerny na die ete (of selfs tussen-in-ete) om u soet tand te bevredig. Kan jy nie soet versnaperinge skop nie? Probeer om jou gewone Sour Patch Kids vir natuurlike soet vrugte te ruil of probeer hierdie gewigsverlieshappie. Top 2-3 dadels met neutbotter, waarvan die proteïen en gesonde vette 'n ekstra versadigde peuselhappie maak. U kan selfs probeer om hierdie duo te vries as u van yskoue lekkernye hou. (U kan ook een van hierdie gesonde soet snacks probeer om u drang te genees.)

Proteïen Snack Box

Alhoewel daar weergawes beskikbaar is by Starbucks - wat Bates aanbeveel as jy op die vlug is - en by die kruidenierswinkel, kan jy geld (en bymiddels) spaar deur jou eie proteïenboks te maak. Begin met 'n paar lae-vet kaasblokkies (~ 1-2 oz) of maer vleis (~ 2-3 oz), voeg ongeveer 1/4 koppie amandels of pistache by en eindig met 1 koppie druiwe of bessies, sê Wilson. Hierdie gesonde gewigsverlies snack het die trifecta: vesel, proteïen en gesonde vette. Die beste van alles is dat jy elke dag die geure en opsies kan meng.

Resensie vir