Outeur: Louise Ward
Datum Van Die Skepping: 10 Februarie 2021
Opdateringsdatum: 24 November 2024
Anonim
28 Gesonde peuselhappies wat u kinders sal liefhê - Voeding
28 Gesonde peuselhappies wat u kinders sal liefhê - Voeding

Tevrede

Groeiende kinders raak gereeld honger tussen etes.

Baie verpakte versnaperinge vir kinders is egter uiters ongesond. Hulle is dikwels vol verfynde meel, bygevoegde suikers en kunsmatige bestanddele.

Snack-time is 'n wonderlike geleentheid om ekstra voedingstowwe in u kind se dieet in te sluip.

In plaas van hoogs verwerkte versnaperinge, vul die buik van u kind met heel voedsel wat energie en voeding sal bied.

Hier is 'n lys van gesonde en heerlike versnaperinge vir kinders.

1. Jogurt

Yoghurt is 'n uitstekende snack vir kinders, want dit is 'n goeie bron van proteïene en kalsium. Kalsium is veral belangrik vir kinders se ontwikkelende bene ().

Sommige yoghurt bevat ook lewende bakterieë, wat die spysverteringstelsel bevoordeel (,).

Die meeste jogurtjies wat aan kinders bemark word, bevat baie suiker. Kies eerder gewone, volvet jogurt en versoet dit met vars vrugte of 'n druppel heuning.


Maak tog seker dat u nie babas jonger as 12 maande heuning gee nie, omdat hulle 'n groter risiko het vir 'n ernstige infeksie genaamd botulisme ().

2. Springmielies

U kan popcorn as 'n gemorskos beskou, maar dit is regtig 'n voedsame volgraan.

Solank as wat jy dit nie verdrink in ongesonde toppings nie, kan springmielies 'n gesonde versnapering vir kinders wees. Lug-pop jou eie springmielies, drup dit met 'n bietjie botter, en strooi gerasperde parmesaankaas bo-oor.

Wees egter versigtig wanneer u springmielies aan jonger kinders aanbied, want dit kan 'n verstikkingsgevaar inhou.

3. Seldery met grondboontjiebotter en rosyne

Seldery met grondboontjiebotter en rosyne, soms 'miere op 'n stomp' genoem, is 'n prettige manier om u kind 'n groente te laat eet.

Sny 'n steel seldery in drie of vier stukke, smeer grondboontjiebotter binne-in die seldery, en rangskik 'n paar rosyne bo-op die grondboontjiebotter.

Hierdie drie voedselsoorte lewer gesamentlik 'n goeie balans tussen koolhidrate, proteïene en vet.

Koop net grondboontjiebotter sonder bygevoegde suiker of plantaardige olies.


4. Neute

Neute bevat baie gesonde vette, tesame met vesel en antioksidante. Dieetvet is belangrik vir die ondersteuning van groei by kinders (,).

Dokters het voorheen aanbeveel om neute van kinders te weerhou weens die risiko van 'n allergiese reaksie, maar meer onlangse bewyse dui daarop dat die gebruik van neute op 'n vroeë ouderdom hierdie risiko verlaag (, 8,).

Nietemin kan neute 'n gevaar wees vir verstikking, dus maak seker dat u kind in staat is om die tekstuur te hanteer voordat hy neute as snack gee.

5. Roetemengsel

Solank u kind nie allergies is vir neute nie, is trail mix 'n gesonde versnapering vir kinders om onderweg te eet.

Die meeste kommersiële roetemengsels bevat sjokoladesuikertjies met baie suiker, maar u kan dit maklik tuis maak.

Meng neute, gedroogde vrugte en volgraangraan vir 'n gesonder weergawe.

6. Gesnyde pere met ricotta-kaas

Pere is 'n soet bederf en dit is vir 'n kleintjie maklik om te eet as dit in skywe gesny word. Pere bevat baie vesel en voordelige plantverbindings (10, 11).


Smeer elke sny met ricotta-kaas om 'n lekker bron van proteïene en kalsium by die snack van u kind te voeg.

7. Maaskaas

Maaskaas is 'n vars en romerige kaas wat sag genoeg is om selfs babas te eet.

Dit is ryk aan proteïene en 'n goeie bron van selenium, vitamien B12 en kalsium. Vitamien B12 is belangrik vir die regte groei en breinontwikkeling by kinders ().

U kan maaskaas op sigself bedien, dit met vars of gedroogde vrugte aanvul, of as 'n romerige smeer op volkoringroosterbrood gebruik.

8. Hawermout

Havermeel is 'n gesonde ontbyt vir kinders, maar maak ook 'n heerlike versnapering.

Hawer bevat baie oplosbare vesel, wat die aantal voordelige bakterieë in die spysverteringskanaal verhoog, tesame met ander voordele vir die gesondheid ().

Slaan geurige pakkies met baie suiker oor en maak jou hawermout met heel gerolde hawer. Voeg ongeveer 1/8 teelepel kaneel en 'n paar blokkies appels by vir soetigheid.

As u die hawermeel met melk maak in plaas van water, voeg dit ekstra proteïene en kalsium by.

9. 'n Stukkie kaas

Kaas bestaan ​​meestal uit proteïene en vet en is 'n goeie kalsiumbron.

Studies toon dat die eet van kaas en ander suiwelprodukte gekoppel is aan 'n beter algehele dieetkwaliteit.

Volvet suiwelkos dra aansienlik by tot 'n kind se voedingsbehoeftes vir kalsium, magnesium en vitamiene A en D (, 15,,).

Kaas voorsien kinders van hoë gehalte proteïene, wat nodig is vir behoorlike groei. Proteïene sal hulle ook help om versadig te raak tussen maaltye (,).

Wat meer is, sommige studies merk op dat kinders wat kaas eet, minder geneig is om holtes te kry (,).

10. Veggie pita sak

Sommige ouers dink dit is moeilik om hul kinders groente te laat eet. Maar as u dit vir hulle lekker maak, sal hulle eerder die groente probeer.

Smeer 'n bietjie hummus in 'n volgraan pitasak en sny rou groente, soos wortels, komkommers, blaarslaai en soetrissies, in skywe. Laat u kind 'n paar groente kies en die pita vul.

Groente is gevul met belangrike vitamiene en minerale, en baie kinders eet nie genoeg daarvan nie ().

11. Vrugte-smoothie

'N Vrugte-smoothie is 'n goeie manier om baie voedingstowwe in 'n klein happie te verpak.

U kan ook groente by 'n smoothie voeg. Met die soetheid van die vrugte, kan u kind nie eers besef dat hulle daar is nie.

Gebruik heel, vars bestanddele en vermy vrugtesap, wat baie suiker bevat.

Daar is ontelbare kombinasies wat u kan probeer, maar hier is een smoothie-resep om aan die gang te kom:

Bessie smoothie

Bestanddele vir 4 porsies:

  • 2 koppies (60 gram) vars spinasie
  • 2 koppies (300 gram) bevrore bessies
  • 1 koppie (240 ml) gewone jogurt
  • 1 koppie (240 ml) volmelk of amandelmelk
  • 1 eetlepel (20 gram) heuning

Voeg alle bestanddele in 'n blender en meng tot glad.

12. Hardgekookte eiers

Hou hardgekookte eiers in die yskas vir 'n vinnige proteïenryke behandeling.

Eiers is baie voedsaam en 'n uitstekende versnapering vir kinders. Hulle bevat proteïene van hoë gehalte en verskeie vitamiene en minerale, insluitend vitamien B12, riboflavien en selenium (23,).

Hulle bevat ook luteïen en zeaxanthin, twee karotenoïede wat voordelig is vir die gesondheid van die oog ().

Verder is dit een van die beste voedselbronne van choline, 'n vitamien wat nodig is vir behoorlike ontwikkeling van die brein (,).

13. Banana hawer koekies

Tuisgemaakte piesangkoekies is 'n gesonde versnapering vir kinders wat soos 'n lekkerny smaak.

Hierdie koekies kry hul soetigheid van fyngedrukte piesangs eerder as verfynde suiker.

Verfynde suikers hou verband met gesondheidsprobleme by kinders, soos 'n verhoogde risiko vir hartsiektes, vetsug by kinders en tipe 2-diabetes (28,,).

Banana hawer koekies

Bestanddele:

  • 3 ryp piesangs, fyngedruk
  • 1/3 koppie (80 ml) klapperolie
  • 2 koppies (160 gram) gerolde hawer
  • 1/2 koppie (80–90 gram) mini sjokoladeskyfies of gedroogde vrugte
  • 1 teelepel (5 ml) vanielje

Meng alle bestanddele in 'n bak. Plaas lepels vol koekiemengsel op 'n gesmeerde koekieblad en bak dit vir 15–20 minute by 175 ° C (350 ° F).

14. Rosyntjie-peuselpakkies

Rosyne is gedroogde druiwe. Hulle bevat bykans al die voedingstowwe wat in vars druiwe voorkom - maar in 'n kleiner verpakking.

Rosyne bevat 'n ordentlike hoeveelheid yster, 'n voedingstof waarvan baie kinders nie genoeg kry nie, en wat nodig is om suurstof deur jou liggaam te vervoer (31,).

Rosyne verpak boonop plantverbindings, insluitend oleanolsuur, wat u kind se tande teen holtes kan beskerm deur te voorkom dat bakterieë daaraan kleef (,).

Rosyntjie-snackpakkies is 'n maklike gryp-en-gaan-snack wat baie gesonder is as die meeste geriefsvoedsel.

15. Oprol van Turkye en avokado

'N Opbou van kalkoen en avokado is 'n gesonde versnapering wat maklik is om te eet.

Turkye is 'n goeie proteïenbron wat verantwoordelik is vir die opbou en herstel van weefsels in u liggaam. Dit is ook baie vullend, wat kinders kan help om tussen maaltye tevrede te voel ().

Avokado's is vol hartgesonde vette, tesame met vesel, folaat, pantoteensuur, kalium, verskeie antioksidante en vitamiene C en K (35).

Om 'n kalkoen- en avokado-oprol te maak, skil en sny 'n avokado in skywe. Gooi die skywe saggies in lemmetjiesap om verbruining te voorkom. Draai een stuk kalkoen om elke avokadoplak.

16. Gebakte patat patat

Patats is een van die rykste bronne van beta-karoteen, 'n voedingstof wat deur u liggaam in vitamien A omgeskakel kan word. Dit dra by tot gesonde oë en vel (36).

Tuisgemaakte, gebakte patat patat is 'n voedsame alternatief vir patat.

Patat patat

Bestanddele:

  • 1 vars patat
  • 1 teelepel (5 ml) olyfolie
  • Seesout

Skil en sny die patats. Gooi die aartappel in olyfolie en strooi dit met seesout. Bak 20 minute op 'n koekieblad by 220 ° C.

17. Piekels

Pickles is komkommers wat in sout en water gegis is.

Dit is 'n goeie bron van vitamien K, en sommige produkte bevat ook probiotiese bakterieë, wat goed is vir die spysverteringstelsel (,,).

Pickles wat asyn bevat, bevat nie probiotika nie, so soek in die verkoelde gedeelte van die kruidenierswinkel na piekels met lewende kulture.

Vermy soet piekels wat baie suiker bevat.

18. Boerenkoolskyfies

Boerenkool word beskou as 'n supervoedsel, aangesien dit vol voedingstowwe bevat maar min kalorieë bevat. Eintlik kan kinders al die vitamiene A, C en K wat hulle nodig het op 'n dag in slegs 1 koppie (65 gram) boerenkool (38) kry.

Alhoewel die meeste kinders nie kans sien om hierdie blaargroente rou te eet nie, is boerenkool 'n smaaklike versnapering wat u kind se gedagtes kan verander.

Boerenkoolskyfies

Bestanddele:

  • 1 klein bos boerenkool
  • 1 eetlepel (15 ml) olyfolie
  • 1 teelepel knoffelpoeier
  • 1/4 teelepel sout

Skeur die boerenkool in stukke, was dit en droog dit deeglik. Gooi dit in die olyfolie en geurmiddels. Smeer dit op 'n koekieblad en bak dit vir 10–12 minute by 350 ° F (175 ° C). Hou die oond mooi dop, want die boerenkool kan vinnig brand.

19. Wortelstokkies en hummus

Die meeste kinders hou van dip, en dit is 'n wonderlike manier om hulle 'n gesonde dip te gee om hulle groente te eet.

Hummus is een opsie. Dit is 'n dik, romerige smeer gemaak van kekerertjies, wat vesel, folaat en baie antioksidante bevat.

Hummus proe lekker met wortelstokkies of ander rou groente.

20. Energieballe

Energiebolle smaak soos koekiedeg, maar word met voedsame hele bestanddele gemaak.

U kan hierdie versnaperinge maak met gemaalde vlas of heel chia sade - beide 'n bron van vesel, proteïene en antioksidante.

Dit is 'n gesonder alternatief vir kommersiële granola-stawe, wat gewoonlik baie suiker en kunsmatige bestanddele bevat.

Energieballe

Bestanddele:

  • 1 koppie (80 gram) hawer
  • 1/3 koppie (115 gram) ongefiltreerde heuning
  • 1/2 koppie amandelbotter
  • 1/2 koppie gemaalde vlasaad (55 gram) of heel chia sade (110 gram)
  • 1 teelepel (5 ml) vanielje
  • 1/2 koppie (80 gram) gedroogde vrugte

Meng al die bestanddele in 'n groot bak. Rol die mengsel in klein balletjies en plaas in die yskas. Vervang die droëvrugte deur gekapte donkersjokolade vir 'n lekkerny.

21. Soetrissies en guacamole

Soetrissies is van nature soet en baie voedsaam. Dit bied 'n goeie bron van vesel, vitamien C en karotenoïede (39).

Karotenoïede is plantverbindings met verskeie gesondheidsvoordele, insluitend die ondersteuning van die gesondheid van die oog ().

Soetrissies smaak heerlik gedoop in guacamole, 'n romerige smeer gemaak van gekapte avokado's.

22. Volgraanbeskuitjies en neutbotter

U kan u eie toebroodjiekoekies maak deur 'n bietjie neutbotter, soos amandelbotter, op volgraanbeskuitjies te smeer. Hierdie versnapering het 'n goeie balans tussen proteïene, koolhidrate en vet.

Kies egter versigtig vir jou kinders. Baie beskuitjies is vol verfynde meel, gehidrogeneerde olies en selfs suiker.

Kies eerder beskuitjies gemaak met 100% volgraan en sade.

23. 'n Stukkie vrugte

'N Stukkie vrugte is 'n gerieflike en gesonde versnapering vir kinders.

Die meeste vrugte bevat vesel en belangrike voedingstowwe soos kalium en vitamiene A en C ().

Piesangs, appels, pere, druiwe, perskes en pruime is voorbeelde van vrugte wat gebruik kan word om aan te gryp.

Sny vrugte soos pynappel, kantaloep en mango in happiegrootte stukke en bêre dit in klein houertjies vir gerieflike versnaperings.

24. Grondboontjiebotter en piesang quesadilla

'N Quesadilla gemaak met grondboontjiebotter en piesang is gesond en smaaklik.

Grondboontjiebotter is 'n uitstekende manier om u kind 'n bron van gesonde vette en proteïene te gee.

Piesangs is 'n goeie bron van kalium, vitamien B6 en vesel (41).

Hierdie eenvoudige resep kombineer grondboontjiebotter en piesangs in 'n lekker happie.

Grondboontjiebotter en piesang quesadilla

Bestanddele:

  • 1 volgraan tortilla
  • 2 eetlepels (30 gram) grondboontjiebotter
  • 1/2 van 'n piesang
  • 1/8 teelepel kaneel

Smeer die grondboontjiebotter oor die hele tortilla. Sny die piesang in skyfies en rangskik die skywe op die helfte van die tortilla. Strooi die kaneel oor die piesangs en vou die tortilla in die helfte. Sny dit in driehoeke voor jy dit voorsit.

25. Olywe

Olywe is ryk aan gesonde vette en propvol kragtige antioksidante wat u liggaam beskerm teen skadelike molekules wat vrye radikale genoem word ().

Olywe is sag en maklik om vir kinders te eet. Maak seker dat u putjies vir kinders koop of die put verwyder voordat u dit bedien.

Verskillende soorte het hul eie geur. As u nog nooit voorheen olywe vir u kind aangebied het nie, begin met swart olywe met sagte geur.

26. Appels en grondboontjiebotter dip

Appelskywe en grondboontjiebotter is 'n heerlike kombinasie.

Die vel van 'n appel bevat pektien, 'n oplosbare vesel wat vriendelike dermbakterieë voed en die spysverteringstelsel verbeter (,).

Grondboontjiebotter het 'n dik konsistensie, wat moeilik vir kinders is om as 'n dipmiddel te gebruik.

Meng 'n bietjie gewone, volvet jogurt in twee eetlepels (30 gram) grondboontjiebotter om 'n gladde, romerige dip vir appelskywe te maak.

27. Bevrore vrugte-popsicles

Bevrore vrugte-popsicles is 'n lekker lekkerte vir kinders en regtig redelik gesond.

Die meeste in die winkel gekoopte popsicles is vol kunsmatige geure en verfynde suiker of koringstroop met hoë fruktose.

Maar jy kan maklik jou eie maak, en jou kinders kan dit graag help.

Puree bevrore vrugte of bessies en 'n klein bietjie vrugtesap in 'n blender. Giet die mengsel in gietvorms of klein plastiekbekertjies. Bedek dit met foelie en steek 'n popsicle-stokkie in die popsicles deur die foelie. Vries oornag.

28. Die helfte van 'n toebroodjie

Toebroodjies hoef nie net vir etenstyd te wees nie. 'N Halwe toebroodjie kan ook 'n gesonde versnapering vir kinders maak.

Om 'n gesonde toebroodjie te bou, begin met volgraanbrood, kies 'n bron van proteïene en sluit indien moontlik 'n vrugte of groente in.

Hier is 'n paar voorbeelde van gesonde toebroodjie-kombinasies:

  • cheddarkaas en dun appelskyfies
  • mozzarellakaas en tamatieskywe
  • grondboontjiebotter en piesangskywe
  • kalkoen, Switserse kaas en piekels
  • ricotta-kaas gemeng met fyngekapte groente
  • hardgekookte eier, avokado en tamatie
  • roomkaas en komkommerskywe

Die slotsom

Baie kinders word honger tussen maaltye.

'N Gesonde versnapering kan u kinders van energie voorsien en hulle daagliks help om die voedingstowwe te kry wat hulle nodig het.

Bied u kinders heel, onverwerkte kosse tydens snacktyd in plaas van voorafverpakte snackkos.

Ons Keuse

Nie-alkoholiese vetterige lewer siekte
Medisyne

Nie-alkoholiese vetterige lewer siekte

Nie-alkoholie e vetterige lewer iekte (NAFLD) i die opbou van vet in die lewer wat NIE veroor aak word deur te veel alkohol te drink nie. Men e wat dit het, het nie 'n ge kiedeni van waar drinkery...
Bosluisverlamming
Medisyne

Bosluisverlamming

Bo lui verlamming i 'n verlie aan pierfunk ie a gevolg van 'n bo lui byt.Daar word geglo dat vroulike bo lui e met 'n harde lyf en agte lyf 'n gif vorm wat verlamming by kinder kan ver...