Hoe om u pynverdraagsaamheid te toets en te verhoog

Tevrede

• Waarom het sommige mense 'n hoër pynverdraagsaamheid?
• Toets u pynverdraagsaamheid
• Dolorimetrie
• Koue drukmetode
• Pynintensiteit skale
• Maniere om pynverdraagsaamheid te verhoog
• Joga
• Aërobiese oefening
• Vokalisering
• Geestelike beelde
• Bioterugvoer
• Die slotsom

Wat is pynverdraagsaamheid?

Pyn kom in baie vorme voor, of dit nou brandwonde, gewrigspyn of kloppende hoofpyn is. U pynverdraagsaamheid verwys na die maksimum hoeveelheid pyn wat u kan hanteer. Dit verskil van u pyndrempel.

U pyndrempel is die minimum punt waarop iets, soos druk of hitte, u pyn veroorsaak. Iemand met 'n laer pyndrempel kan byvoorbeeld pyn begin voel as slegs 'n minimale druk op 'n deel van hul liggaam toegepas word.

Pynverdraagsaamheid en drempel wissel van persoon tot persoon. Albei is afhanklik van ingewikkelde interaksies tussen u senuwees en brein.

Lees verder om meer te leer oor waarom sommige mense 'n hoër pynverdraagsaamheid het en of dit moontlik is om u eie pynverdraagsaamheid te verhoog.

Waarom het sommige mense 'n hoër pynverdraagsaamheid?

Die gevoel van pyn is 'n belangrike ervaring. Dit kan u waarsku oor 'n moontlike siekte of besering wat aangespreek moet word.

As u pyn ervaar, stuur senuwees in die omgewing seine na u brein deur u rugmurg. U brein interpreteer hierdie sein as 'n teken van pyn, wat beskermende reflekse kan veroorsaak. As u byvoorbeeld iets baie warm aanraak, ontvang u brein seine wat dui op pyn. Dit kan daartoe lei dat u vinnig u hand wegtrek sonder om eers te dink.

Baie dinge kan die ingewikkelde stelsel van kommunikasie tussen u brein en liggaam beïnvloed. Dit sluit in:

• Genetika. stel voor dat u gene kan beïnvloed hoe u pyn ervaar. U genetika kan ook beïnvloed hoe u op pynmedisyne reageer.
• Ouderdom. Bejaardes kan 'n hoër pyndrempel hê. Meer navorsing is nodig om te verstaan ​​waarom.
• Seks. Om onbekende redes kan vroue langer en erger pyn hê as mans.
• Chroniese siekte. Met verloop van tyd kan 'n chroniese siekte, soos migraine of fibromialgie, u pynverdraagsaamheid verander.
• Geestesongesteldheid. Pyne word meer gereeld gerapporteer by mense met depressie of paniekversteuring.
• Spanning. As u onder baie spanning verkeer, kan dit pyn erger laat voel.
• Sosiale isolasie. Sosiale isolasie kan die pyn ervaar en die pynverdraagsaamheid verminder.
• Vorige ervaring. U vorige ervarings van pyn kan u pynverdraagsaamheid beïnvloed. Mense wat gereeld aan ekstreme temperature blootgestel word, kan byvoorbeeld 'n hoër pynverdraagsaamheid hê as ander. Mense wat 'n slegte ervaring by die tandarts gehad het, kan egter 'n sterk pynreaksie hê op selfs klein prosedures tydens toekomstige besoeke.
• Verwagtinge. U opvoeding en aangeleerde hanteringsstrategieë kan beïnvloed hoe u dink u moet voel of moet reageer op 'n pynlike ervaring.

Toets u pynverdraagsaamheid

Pynverdraagsaamheid is dikwels moeilik om akkuraat te meet. Kundiges het met verskillende metodes vorendag gekom om dit te meet, hoewel die betroubaarheid van die metodes omstrede bly. Hier is 'n paar metodes om u pynverdraagsaamheid te toets:

Dolorimetrie

Dolorimetrie gebruik 'n instrument genaamd 'n dolorimeter om pyndrempel en pyntoleransie te bepaal. Daar is verskillende soorte instrumente, afhangende van die tipe stimulus wat dit gebruik. Die meeste dolorimeters pas hitte, druk of elektriese stimulasie toe op dele van u liggaam terwyl u u pynvlak aanmeld.

Koue drukmetode

Die kouedrukkertoets is een van die gewildste maniere om pynverdraagsaamheid te meet. Dit behels die onderdompeling van u hand in 'n emmer yskoue water. U sal aan wie ook al die toets toedien, vertel wanneer u pyn begin ervaar. U pyndrempel word bepaal deur die tyd tussen die aanvang van die toets en u eerste pynverslag.

Sodra die pyn ondraaglik word, kan u u hand verwyder. Die tyd tussen die aanvang van die toets en wanneer u u hand verwyder, word beskou as u pynverdraagsaamheid.

Hierdie metode is gewilder as ander, maar sommige kenners bevraagteken die betroubaarheid daarvan. Dit is dikwels moeilik om konstante watertemperatuur te handhaaf. Selfs klein verskille in watertemperatuur kan 'n groot invloed hê op die pynintensiteit en verdraagsaamheidstyd.

Pynintensiteit skale

Dokters gebruik ook geskrewe vraelyste of skale om hulle te help om iemand se pynvlak te verstaan ​​en hoe goed sekere pynbehandelings werk. Hulle kan ook gebruik word as 'n aanduiding van hoe 'n persoon se pynverdraagsaamheid mettertyd verander.

Algemene vraelyste wat gebruik word om pynverdraagsaamheid te bepaal, sluit in:

• McGill Pain Vraelys
• Vraelys vir kort pyninventaris
• Oswestry Disability Index vraelys
• Wong-Baker FACES-skaal vir pyngradering
• visuele analoogskaal

Maniere om pynverdraagsaamheid te verhoog

Met 'n bietjie werk, kan u die manier waarop u pyn ervaar, verander en selfs u pynverdraagsaamheid verhoog.

Joga

Joga meng liggaamlike houdings met asemhalingsoefeninge, meditasie en geestelike oefening. A het bevind dat mense wat gereeld joga beoefen meer pyn kon verdra as diegene wat dit nie gedoen het nie.

Deelnemers wat joga beoefen, het blykbaar ook meer grysstof gehad in dele van die brein wat verband hou met pynverwerking, pynregulering en aandag. Probeer dit self met behulp van ons definitiewe gids vir joga vir beginners en ervare yogi's.

Aërobiese oefening

Fisieke aktiwiteit, veral aërobiese oefening, kan ook pynverdraagsaamheid verhoog en pynpersepsie verlaag.

Een studie het byvoorbeeld bevind dat 'n matige tot kragtige fietsryprogram pynverdraagsaamheid aansienlik verhoog het. Dit het egter geen effek op die pyndrempel gehad nie.

Vokalisering

Om bloot "ow" te sê as u pyn het, kan 'n baie ernstige uitwerking hê op die manier waarop u pyn ervaar.

'N Studie uit 2015 het deelnemers 'n koue-drukkertoets laat doen. Sommige is gevra om 'ow' te sê terwyl hulle hul hand onderdompel, terwyl ander opdrag gegee is om niks te doen nie. Diegene wat hul pyn uitgespreek het, het blykbaar 'n hoër pynverdraagsaamheid gehad.

'N Voorheen het soortgelyke resultate gevind toe mense gevloek het terwyl hulle 'n koue drukkertoets gedoen het. Hulle het 'n hoër pynverdraagsaamheid gehad as diegene wat 'n neutrale woord gesê het.

Geestelike beelde

Geestesbeelde verwys na die skep van lewendige beelde in u gedagtes. Vir sommige mense kan dit baie nuttig wees om pyn te hanteer. Daar is baie maniere om dit te doen.

Probeer u die volgende keer as u pyn het, u as 'n rooi, polsende bal voorstel. Krimp dan die bal stadig in jou gedagtes en verander dit na 'n koel blou skakering.

U kan u ook voorstel dat u in 'n lekker warm bad is. Stel jou voor dat jou liggaam ontspan. Wat u ook al gebruik, probeer om so gedetailleerd as moontlik te wees vir maksimale voordeel.

Bioterugvoer

Bioterugvoer is 'n soort terapie wat help om u bewustheid te verhoog van hoe u liggaam reageer op stressors en ander stimuli. Dit sluit pyn in.

Tydens 'n bioterugvoer-sessie sal 'n terapeut u leer hoe u ontspanningstegnieke, asemhalingsoefeninge en geestelike oefeninge kan gebruik om u liggaam se reaksie op spanning of pyn te oorheers.

Bioterugvoer word gebruik om verskillende sielkundige en fisiese toestande te behandel. Dit sluit in chroniese lae rugpyn en spierspasmas.

Die slotsom

Die ervaring van pyn is ingewikkeld. Alhoewel u nie altyd die bron van u pyn kan verander nie, is daar wel maniere waarop u u persepsie van pyn kan verander. Maak net seker dat u 'n dokter gaan spreek as u pyn het wat erger word of u daaglikse lewe inmeng.