Wat dit is en hoe om goeie slaaphigiëne te doen

Tevrede

• Hoe om goeie slaaphigiëne te doen
• Slaaphigiëne by kinders
• Hoeveel uur moet u slaap?

Slaaphigiëne bestaan ​​uit die aanvaarding van 'n stel goeie gedrag, roetines en omgewingstoestande wat verband hou met slaap, wat 'n beter kwaliteit en duur van die slaap moontlik maak.

Goeie slaaphigiëne is op alle ouderdomme baie belangrik om die tyd- en slaaprituele te organiseer en slaapstoornisse soos slaapwandel, nagterreur, nagmerries, obstruktiewe slaapapnee-sindroom, rustelose bene-sindroom of slapeloosheid te vermy.

Hoe om goeie slaaphigiëne te doen

Om 'n goeie slaaphigiëne te bewerkstellig, is dit belangrik om die volgende maatreëls te tref:

• Bepaal 'n vasgestelde tyd om bed toe te gaan en wakker te word, selfs gedurende die naweek;
• As die persoon 'n middagslapie neem, moet dit nie langer as 45 minute duur nie en moet dit ook nie naby die einde van die dag wees nie;
• Vermy die inname van alkoholiese drank en sigarette, minstens 4 uur voor slaaptyd;
• Vermy die eet en drink van kafeïene voor die bed, soos koffie, tee, sjokolade of koeldrank, soos guarana en cola;
• Oefen gereelde liggaamlike oefening, maar vermy dit naby slaaptyd;
• Maak ligte maaltye tydens aandete, vermy swaar kos, suiker en pittige;
• Laat die kamer op 'n gemaklike temperatuur;
• Bevorder 'n stil en swak lig omgewing;
• Hou byvoorbeeld toestelle soos selfone, TV of digitale horlosies weg;
• Vermy die bed vir werk of TV kyk;
• Vermy bedags in die bed.

Kyk na ander strategieë wat help om die slaapkwaliteit te verbeter.

Slaaphigiëne by kinders

In die geval van kinders wat sukkel om te slaap of wat dikwels gedurende die nag wakker word, moet alle gedrag en roetines wat hulle gedurende die dag en tydens slaaptyd uitvoer, geëvalueer word, soos maaltye, slapies of vrees vir die donker. om rustiger nagte te bied.

Volgens die aanbevelings van die Brasiliaanse Vereniging vir Pediatrie, moet ouers en opvoeders dus:

• Maak vroeg aandete, vermy baie swaar kos, en kan 'n ligte peuselhappie aanbied voordat die kinders gaan slaap;
• Laat die kind slapies neem, maar verhoed dat dit laatmiddag voorkom;
• Bepaal vaste slaaptye, ook naweke;
• Plaas die kind voor slaaptyd nog wakker in die bed en verduidelik dat dit tyd is om te slaap en 'n rustige en rustige omgewing te bied, om slaap te veroorsaak en die kind veiliger te laat voel;
• Skep 'n roetine vir slaaptyd wat die lees van stories of luister na musiek insluit;
• Voorkom dat die kind met die bottel aan die slaap raak of TV kyk;
• Vermy kinders na hul ouers se bed;
• Sit 'n naglig in die kamer van die kind as hy bang is vir die donker;
• Bly in die kind se kamer, as hy gedurende die nag wakker word met vrees en nagmerries, totdat hy bedaar en waarsku dat hy na sy slaap weer na sy kamer sal terugkeer.

Leer hoe u u baba kan ontspan, sodat hy die hele nag rustig kan slaap.

Hoeveel uur moet u slaap?

Die ideaal is dat die aantal ure wat 'n persoon per nag moet slaap, aangepas moet word volgens ouderdom:

Kyk ook na die volgende video en vind uit wat die beste slaapplek is: