Outeur: Ellen Moore
Datum Van Die Skepping: 13 Januarie 2021
Opdateringsdatum: 1 Julie 2024
Anonim
Verlies buikvet in 7 dagen Natuurlijk snel thuis (tips voor gewichtsverlies, vetverlies en platte bu
Video: Verlies buikvet in 7 dagen Natuurlijk snel thuis (tips voor gewichtsverlies, vetverlies en platte bu

Tevrede

Met hierdie vakansie -dieetwenke kan u eet wat u wil - en steeds gewig verloor.

Die vakansie is veronderstel om die wonderlikste tyd van die jaar te wees, maar vir baie gewigsbewuste vroue is dit alles behalwe vrolik. Dit is omdat hulle die vyf weke tussen Thanksgiving en Nuwejaar deurbring deur 'n dieetmynveld te ontwyk, om feestelike, maar vetgemaakte kosse te vermy, soos suikerkoekies, pekanneut en botteragtige kapokaartappels.

"Maar om jouself te ontneem, sal jou net gefrustreerd laat voel," sê Sharon Richter, R.D., 'n dieetkundige in New York City. "Uiteindelik sal jy ingee, en daardie een smaak van vulsel sal lei tot 'n tweede of derde help."

Trouens, 'n onlangse studie in die joernaal Appetite het bevind dat vroue wat streng diëte gevolg het, meer kwesbaar was vir versoekings - en gewigstoename - as dié wat hulle by geleentheid geniet het. So hierdie jaar stel ons 'n nuwe nuwe ingesteldheid voor wat jou middellyf en gesonde verstand sal bevoordeel: Eet die kos waarvan jy hou.


Die truuk is natuurlik om te smul aan matigheid. Volg hierdie eenvoudige reëls om u wilskrag te versterk en u eetlus te bekamp, ​​en u kan ontspan en geniet van die seisoenale gesellighede-en gewoontes ontwikkel wat u die hele jaar kan gebruik. Benewens die afweer van die gewigstoename in die winter, kan u ook 'n sprong begin met u 2010-afname.

Hou aan lees vir meer vakansie-dieetwenke wat regtig werk.

[header = Vakansie -dieetwenke: middagete oorslaan is een van die wenke om te verloor.]

Moenie peusel voor ete nie? Dit was die ou reëls. Kyk na die nuwe vakansie-dieetwenke wat u moet weet.

Vakansie gewigsverlies tip # 1. Bederf jou aandete

Om middagete en middagete weg te slaan om kalorieë te bespaar vir 'n aand van maaltyd, lyk miskien na 'n slim stap, maar dit slaag byna altyd.

'As u by 'n gesellige partytjie opdaag, is dit meer waarskynlik dat u ongesonde keuses maak en u kos verslind,' sê Debbie Bermudez, R. D., senior kliniese dieetkundige by Ochsner Medical Center in New Orleans. Om vol te maak en steeds ruimte te laat vir aandete, beveel Bermudez aan om 'n ligte middagete vol proteïene en vesel te eet, soos 'n halwe kalkoentoebroodjie met 'n koppie sop op grond of 'n groenslaai bedek met boontjies of tofu.


Ongeveer 'n uur voor die geleentheid, haal u die honger af met 'n snack van 100 tot 150 kalorieë, soos stringkaas en 'n paar klappers, 'n halwe energiestaf (soos Larabar of Kind Fruit and Nut), of selfs een van daardie klein hawermout-rosyntjie koekies van die kantoor se bederf tafel.

Nog 'n opsie: Bêre 'n Granny Smith in jou sak om te knars op pad soontoe. In 'n nuwe studie van Penn State, het vroue wat 'n appel geëet het voor 'n pasta-ete 15 persent minder-ongeveer 187 minder kalorieë-as diegene wat aan sap gedrink het. "Omdat veselappels stadig deur u spysverteringstelsel beweeg, bly u baie langer tevrede," sê outeur Julie Obbagy, doktor, R.D.

Vind nog meer wenke vir gewigsverlies waarmee u u vakansie kan geniet - en steeds gewig kan verloor.

[header = Vakansiegewigsverlieswenke: hoe kou terwyl jy kap jou help om gewig te verloor.]

Hier is meer vakansie -dieetwenke om te voorkom dat u te veel peusel terwyl u u Kersfeesmaal kook.

Vakansie gewigsverlies tip # 2. kou terwyl jy kap

Om Kersete te help voorberei of 'n nagereg vir die potjie te maak, kan 'n resep vir gewigstoename wees. 'Die klein happies en smake wat u neem terwyl u kook, kan tot honderde kalorieë bydra,' sê Amy Jamieson-Petonic, R. D., die direkteur van welstandsafrigting by die Cleveland Clinic en 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. 'N Sny cheddarkaas bedien byvoorbeeld 100 kalorieë, terwyl 'n handvol sjokoladeskyfies nog 70 kalorieë bevat.


Om nie te peusel nie, gooi 'n stuk tandvleis in jou mond wanneer jy in die kombuis is, sodat jy die kalorieë kan bespaar vir die lekkernye wat jy regtig sal geniet. Navorsers aan die Louisiana State University het ontdek dat mense wat gedurende die middag kougom gekou het, minder geneig sou wees om te peusel as diegene wat dit nie gedoen het nie.

As jy 'n pakkie gryp, gryp na spearment of peperment eerder as 'n soet of vrugtige geur. "Die geur van kruisement kan die area van die brein stimuleer wat volheid registreer, wat jou help om minder te eet," verduidelik Bryan Raudenbush, Ph.D., 'n medeprofessor in sielkunde aan die Wheeling Jesuit Universiteit. In 'n onlangse studie het hy bevind dat mense wat pepermentolie voor maaltye geruik het ongeveer 250 minder kalorieë per dag inneem. Uit die kougom? Gryp 'n lekkergoedriet van die boom af of steek 'n kruisement-geurkers aan.

Kyk na nog twee wenke vir gewigsverlies om u te help om gewig te verloor gedurende die vakansieseisoen.

[header = Vakansie-dieetwenke: wees kieskeurig en fyn om jou vakansie gewigsverlies te bereik.]

Shape.com bied nog meer vakansie -dieetwenke waarmee u die seisoen kan geniet sonder om die kilo's in te pak.

Vakansie gewigsverlies tip # 3. Wees 'n kieskeurige eter

Met vooraf beplanning kan selfs die mees dekadente buffet 'n dieet word. Die eerste stap: ondersoek jou opsies. Volgens 'n onlangse studie van die Universiteit van Pennsylvania, is mense geneig om te onderskat hoeveel hulle verbruik as hulle 'n verskeidenheid kosse kry. Voordat jy na die tafel gaan, lees die hele verspreiding sodat jy presies weet waaruit jy moet kies. Gaan dan terug en, in plaas daarvan om alles te proe, help jouself aan net die drie of vier dinge wat jou oog vang.

'Die beste taktiek is om te kies vir spesiale geregte waarvan u hou en wat u slegs tydens die vakansie kan kry, soos u ma se heuning-geglasuurde ham of tante Susie se macaroni en kaas, en elke happie geniet,' sê Bermudez. En omdat dit ten minste 20 minute neem vir 'n gevoel van volheid om in te tree, ruil herinneringe met jou suster of drink stadig 'n glas water voordat jy teruggaan na die tafel vir 'n tweede porsie of nagereg.

Vakansie gewigsverlies tip # 4. Neem sierlike happies

U weet beter as om u kos in te gooi, maar selfs die gemiddelde mondvol kan u dieet onderbreek. Volgens 'n nuwe studie in die American Journal of Clinical Nutrition het mense wat ongeveer so groot soos 'n eetlepel geëet het, 25 persent meer geëet as diegene wat teelepelgrootte geneem het. "Kleiner mondvol-van enige soort kos, vertraag die tempo van 'n maaltyd en verleng die tyd wat u spandeer om die kos te proe," sê Richter, "sodat u tevrede voel met minder."

Vermy 'n volle vurk of 'n lepel; jou kos moet minder as die helfte van die gereedskap bedek. (Eet tuis met 'n slaaivurk of teelepel.)

Hier is meer wonderlike vakansie dieet wenke: Bereik ook die kleinste bordjie wat u kan vind: Navorsing toon dat mense byna alles wat hulle bedien, afskuur, sodat u ongeveer 20 persent minder sal eet as u 'n slaaibord gebruik eerder as 'n ete of 'n koppie in plaas van n bak. In 'n onlangse studie van die Cornell-universiteit is bevind dat mense met 'n groot bak roomys met 'n groot lepel ongeveer 53 persent meer of ongeveer 74 ekstra kalorieë ingeneem het as diegene wat 'n kleiner skottel en lepel gekry het.

Het u meer wenke vir gewigsverlies tydens vakansie nodig? Hier is hulle!

[header = Vakansie -dieetwenke: pas u oefenroetines aan tydens die lekkergoedseisoen.]

Lees verder vir meer vakansie -dieetwenke, insluitend maniere om u oefenroetines aan te pas gedurende die lekkergoedseisoen.

Vakansie gewigsverlies tip # 5. Dink voordat jy eet

Net omdat jou medewerker haar beroemde sjokolade-pepermentbas ingebring het, beteken dit nie dat jy dit moet eet totdat jy siek voel nie. “Baie vroue dink dat hulle nou al hul gunstelinggeregte moet inpas, want die vakansie kom net een keer per jaar,” sê Richter.

Voordat jy na 'n bederf gryp, stop om jouself af te vra hoe honger jy is - en of jy dit regtig wil hê. 'Onthou ook dat daar baie ander geleenthede is om die hele seisoen te geniet,' sê sy. As u al vol is, maar u kan dit nie vergeet nie, oorweeg dit om net 'n klein voorsmakie te hê of dit vir 'n ander dag te bewaar. (U kan selfs die seisoen verleng deur die gereg vir 'n paar maande in die vrieskas te bêre.)

Vakansie gewigsverlies wenk # 6. Bly aan die beweeg

Gimnasiumbywoning daal in November en Desember, berig die International Health, Racquet, and Sportsclub Association. Maar om te sweet is veral belangrik gedurende hierdie maande. "Oefening verbrand nie net kalorieë nie," sê Bermudez, "dit verhoog ook bui en tem stres." En dit is veral 'n goeie ding, aangesien 'n onlangse opname van die American Psychological Association aan die lig gebring het dat 41 persent van vroue sê hulle wend hulle tot kos om hul verswakte senuwees gedurende die vakansie te kalmeer. Probeer eerder die trapmeul slaan: 'n Studie van Brittanje se Loughborough Universiteit het bevind dat mense wat vir 'n uur gehardloop het, 'n groter daling in hul hongervlak ervaar het as diegene wat gewigte vir 90 minute opgetel het. Navorsers sê aërobiese oefening verhoog die produksie van peptied YY, 'n proteïen wat eetlus onderdruk.

Geen tyd om na die gimnasium te gaan vir jou oefenroetines nie?

Kry 'n bietjie oefening deur 'n vinnige wandeling in die omgewing te maak voor werk, 'n dans-DVD in te spring, of een van die drie kardio-oefensessies van 15 minute te sien in 'Beat Winter Weight Gain', bladsy 114.

Tog, selfs al pas u in 'n goeie oefensessie, moet u dit nie as 'n gratis pas gebruik om snickerdoodles op te laai nie. “Een oefensessie sal nie dadelik die honderde ekstra kalorieë wat jy verbruik uitkanselleer nie,” sê Richter. As u weet dat u in die versoeking gaan kom, beveel sy aan dat u 10 of 15 minute ekstra by u normale roetine aansluit.

Kry nog meer gewigsverlieswenke om jou te help om gewig te verloor gedurende die vakansieseisoen.

[header = Wenke vir gewigsverlies tydens vakansie: vind uit hoe skraal teug jou help om ponde af te skud.]

Wat laat jou meer eet? Wat kan u doen om te verhoed dat dit gebeur? Kyk na hierdie vakansie-dieetwenke om jou antwoorde te kry.

Vakansie gewigsverlies tip # 7. Begin Skinny Sipping

Met net 123 kalorieë vir 'n 5-ons glas, is wyn 'n kalorie winskoop in vergelyking met ander alkoholiese drankies, soos jenewer en tonikum (164 kalorieë), gebotterde rum-gekruide sider (275 kalorieë) en eiernag (321 kalorieë). 'Boonop is dit nie so geneig om 'n glas wyn te drink soos 'n mengeldrank nie,' sê Jamieson-Petonic. As u lus is vir 'n skemerkelkie, voel vry- maar drink slegs een alkoholiese drank voordat u oorskakel na 'n laer-kalorie drankie, soos ystee of vonkelwater met 'n bietjie suurlemoen of limoen.

Ongeag die drank wat u kies, moet u nie eers 'n glas skink voordat u gaan eet nie. “Alkohol maak jou inhibisies los en stimuleer jou eetlus,” sê Jamieson-Petonic. Deur daardie pinot met 'n maaltyd te koppel, kan jy egter vir daardie ekstra kalorieë in jou glas vergoed deur 'n bietjie minder te eet van wat op jou bord is: Navorsing van Colorado State University het bevind dat mense wat elke aand vir ses aand saam met hul aandete gedrink het. weke het geen gewig opgetel nie.

Vakansie gewigsverlies wenk # 8. Hou jou fokus

Die laaste keer dat jy jou neef gesien het, was terug op die universiteit, so jy moet baie inhaal. Maar om stories oor 'n bak artisjokdip te ruil, sal jou figuur geen guns bewys nie. Navorsers van Frankryk se Hôtel-Dieu-hospitaal het bevind dat vroue wat tydens middagete na 'n storie geluister het, 15 persent meer geëet het as dié wat in stilte geëet het.

'As u besig is, proe u nie alles ten volle nie, dus is u geneig om te ooreet,' sê Richter. "Gee jou volle aandag aan die gesprek of gaan sit om te konsentreer op die kos voor jou - jy sal albei baie meer waardeer." Waar jy by aandete sit, maak ook saak. Probeer om die stoel langs die oulike vriend van jou broer vas te trek: 'n Nuwe studie wat in die tydskrif Appetite gepubliseer is, het bevind dat vroue wat in die teenwoordigheid van 'n man geëet het, 358 minder kalorieë ingeneem het as toe hulle saam met 'n groep vroue geëet het. Navorsers aan die McGill -universiteit in Kanada sê vroue onderdruk dikwels hul eetgewoontes voor 'n persoon van die teenoorgestelde geslag. Hulle is ook geneig om hul eetgewoontes se gewoontes te weerspieël, so vermy die sitplek langs die vriend met die groot eetlus en benydenswaardige metabolisme.

Hou aan lees vir nog 'n stel gewigsverlieswenke wat regtig werk.

[header = Wenke vir gewigsverlies: vakansie-afsluiting kan help met u gewigsverliesplan.]

Slaap jou pad na gewigsverlies? Lees die laaste van ons vakansie -dieetwenke om meer uit te vind.

Wenk vir gewigsverlies vir vakansie # 9. Gryp 'n paar ZZZ's

Tussen die voorbereiding van u huis vir gaste in die stad en die afhandeling van u vakansie-inkopies, is slaap dalk die eerste ding wat u van u eindelose taaklys moet verwyder. Maar as u met 'n geslote oog spaar, kan u meer doen as om sirkels onder die oë te skep: Navorsing wat in die Public Library of Science-joernaal gepubliseer is, het bevind dat mense wat minder as vyf uur aan die slaap geraak het, laer vlakke van leptien het, 'n hormoon wat bepaal hoe vol u voel. , as diegene wat agt gesluimer het. Wat meer is, die slaapgebreke het ook hoër vlakke van ghrelin gehad, nog 'n hormoon wat eetlus stimuleer. "As jy uitgeput is, voel jy honger en minder tevrede na etes, wat die stadium kan stel vir gewigstoename," sê Richter.

Om seker te maak dat u genoeg slaap, stel u 'n alarm voor u gewone slaaptyd in as 'n herinnering om te begin afneem. As jy nie kan ophou herkou oor die 1 001 dinge wat jy nog moet vermag voor die week eindig nie, maak 'n lys voor jy indraai en hou dit op jou bedkassie. Om u bekommernisse en take op papier te plaas, sal u help om u gedagtes skoon te maak, sodat u kan begin droom oor hoe u in die glansryke nuwejaarsrok sal lyk!

Vind meer wenke vir gewigsverlies by vakansie by Shape.com.

Resensie vir

Advertensie

Nuwe Poste

Nike het sy eerste versameling laat vaar wat spesifiek vir joga gemaak is
Lewensstyl

Nike het sy eerste versameling laat vaar wat spesifiek vir joga gemaak is

A u van Nike en joga hou, dan het u waar kynlik die woo h tyden 'n troom herhaal. Maar die handel merk het nog nooit eintlik 'n ver ameling gehad wat pe ifiek vir joga ontwerp i nie - tot nou ...
Nike het pas onthul watter span die VSA gaan dra as hulle hul medaljes gaan haal
Lewensstyl

Nike het pas onthul watter span die VSA gaan dra as hulle hul medaljes gaan haal

Wie kan die tyd vergeet toe Monica Puig die eer te Olimpie e medalje vir Puerto Rico verower het of toe imone Bile amptelik die groot te gimna ter wêreld geword het in 2016? Dit i ongetwyfeld bel...