9 Boererate vir die verligting van karpale tonnels

Tevrede

• 1. Neem pouses van herhalende take
• 2. Dra spalke op u polse
• 3. Verlig
• 4. Let op jou buiging
• 5. Bly warm
• 6. Strek dit uit
• 7. Lig u hande en polse waar moontlik
• 8. Probeer OTC-medikasie
• 9. Gebruik 'n bietjie pynverligting
• Tradisionele behandelings vir karpale tonnelsindroom
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Begrip van karpale tonnelsindroom

Het u tinteling of gevoelloosheid in u hande of arms gevoel? Het hierdie gevoel enkele maande lank voortgeduur of mettertyd erger geword? As dit so is, het u dalk karpale tonnelsindroom (CTS).

CTS kan gebeur as 'n senuwee in u pols geknyp word. In baie gevalle is dit die resultaat van 'n tipiese alledaagse aktiwiteit. Dit sluit in die gereelde gebruik van vibrerende handgereedskap, musiekinstrument of handearbeid. Daar is 'n bietjie debat oor die vraag of tik of rekenaarwerk CTS kan veroorsaak.

Hierdie siekte begin gewoonlik stadig en geleidelik. Dit kan net een of albei van u hande beïnvloed. U kan gevoelloosheid of tinteling in u vingers voel, veral in u wysvingers en duime. U kan ook 'n ongemaklike gevoel of swakheid in u polse voel.

As u 'n ligte CTS ervaar, kan u simptome verlig met veranderings in lewenstyl en medikasie. Hier is nege boererate vir die verligting van karpale tonnels:

1. Neem pouses van herhalende take

Of u nou tik, kitaar speel of 'n handboor gebruik, probeer 'n timer vooraf vir 15 minute. As dit afgaan, stop dan wat u doen en swaai met u vingers. Strek u hande en beweeg u polse om die bloedvloei na hierdie gebiede te verbeter.

2. Dra spalke op u polse

As u u polse reguit hou, kan u die druk op u mediaan senuwee verlig. Simptome kom snags meer voor, dus as u 'n spalk in die aand dra, kan dit help om u simptome te verlig voordat dit begin. As u probleme ondervind met herhalende take by die werk, kan u ook polssplante gedurende die dag dra.

Koop nou 'n handspalk aanlyn.

3. Verlig

As u take soos druk, tik of 'n kasregister inspan of afdwing, moet u die greep verslap of die krag wat u gebruik, verminder. Probeer om 'n sagte greep te gebruik of ligter op die sleutels te tik.

4. Let op jou buiging

Vermy aktiwiteite wat u polse in beide rigtings tot die uiterste laat buig. Probeer om u polse soveel as moontlik neutraal te hou.

5. Bly warm

As u u hande warm hou, kan u pyn en styfheid help. Oorweeg dit om vingerlose handskoene te dra of handverwarmers naby te hou.

Kry vingerlose handskoene en handverwarmers hier.

6. Strek dit uit

U kan vinnige polsoefeninge doen terwyl u in die ry by die kruidenierswinkel staan ​​of by u lessenaar by die werk sit. Maak byvoorbeeld 'n vuis en skuif dan u vingers totdat hulle weer reguit is. Herhaal hierdie aksie vyf tot tien keer. Dit kan help om enige druk op u pols te herleef.

7. Lig u hande en polse waar moontlik

Hierdie huismiddel is veral effektief as u CTS veroorsaak word deur swangerskap, frakture of ander probleme met vloeistofretensie.

8. Probeer OTC-medikasie

OTC-pynstillers soos aspirien (Bufferin) en ibuprofen (Advil) kan voordelig wees. Dit kan nie net enige pyn wat u het, verlig nie, maar dit kan ook inflammasie rondom die senuwee verminder.

Voorsien nou anti-inflammatoriese medisyne.

9. Gebruik 'n bietjie pynverligting

In 'n studie oor slaghuiswerkers met CTS, het navorsers ontdek dat die toediening van aktuele mentol die pyn gedurende die werksdag baie verminder. Die werkers in hierdie studie het Biofreeze gebruik. Volg die aanwysings by die pakket of vra u dokter hoeveel u moet gebruik.

Koop Biofreeze aanlyn.

As hierdie wenke en truuks nie 'n uitwerking op u simptome het nie, kan u dit oorweeg om 'n fisiese of arbeidsterapeut te besoek. Hulle kan u meer gevorderde oefeninge leer om u hande te laat ontspan en u simptome te verlig.

Tradisionele behandelings vir karpale tonnelsindroom

Ernstiger gevalle van karpale tonnelsindroom kan u dokter se hulp benodig.

U dokter kan kortikosteroïede aanbeveel om u pyn en ontsteking te verminder. Hierdie middels verminder die hoeveelheid swelling en druk wat op die mediaan senuwee geplaas word. Inspuitings is meer effektief as orale steroïede. Hierdie terapie kan veral effektief wees as u CTS veroorsaak word deur inflammatoriese toestande, soos rumatoïede artritis.

U dokter kan ook chirurgie aanbeveel om die senuwee-druk te verlig. Dit behels gewoonlik dat u een of twee insnydings in die betrokke gebied maak en die betrokke ligament sny. Dit sal die senuwee vrystel en die ruimte rondom die senuwee vergroot.

Die ligament sal uiteindelik weer groei, wat meer ruimte vir u senuwee bied as wat daar voorheen was. As u CTS ernstig is, kan u simptome miskien nie heeltemal opklaar nie, maar dit sal u help om beter te voel en enige verdere skade aan die senuwee te voorkom.

Die slotsom

CTS kan pynlik en ontwrigtend wees vir u daaglikse lewe. As u al geruime tyd simptome ervaar, raadpleeg u dokter om te vra oor maniere waarop u die pyn en druk kan verlig.

As tuisremedies nie werk nie, vind meer uit oor die ander behandelingsmetodes wat u beskikbaar het. Dit kan kortikosteroïede inspuitings of chirurgie insluit. Vroeë diagnose en behandeling is die beste manier om permanente senuweeskade te voorkom.