10 Boererate vir vertigo

Tevrede

• Epley-maneuver
• Semont-Toupet-maneuver
• Brandt-Daroff-oefening
• Gingko biloba
• Streshantering
• Joga en tai chi
• Voldoende hoeveelheid slaap
• Hidrasie
• Vitamien D
• Vermy alkohol
• Vooruitsigte

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Vertigo

Vertigo is 'n gevoel van duiseligheid wat voorkom sonder enige gepaardgaande beweging. Dit word veroorsaak deurdat jou sintuie vir jou brein sê dat jou liggaam van balans is, al is dit nie. Vertigo is 'n simptoom van 'n onderliggende toestand, nie 'n diagnose op sigself nie. Dit kan die gevolg wees van verskillende dinge.

Sommige soorte vertigo sal slegs een keer voorkom, en sommige soorte sal voortduur totdat die onderliggende toestand gevind word. Een van die algemeenste soorte vertigo word benigne paroksysmale vertigo (BPPV) genoem. BPPV word veroorsaak deur neerslae wat in u binneoor opbou, wat u gevoel van balans navigeer. Vestibulêre neuritis, beroerte, kop- of nekbeserings en Meniere se siekte is al die ander toestande wat duiseligheid kan veroorsaak. As u duiseligheid tuis ervaar, is daar verskillende tuisremedies wat u kan gebruik om dit te behandel.

Epley-maneuver

Die Epley-maneuver word ook die 'Canalith'-herposisioneringsmaneuver genoem, en is die eerste strategie vir baie mense wat duiseligheid ervaar. dui aan dat die Epley-maneuver uiters effektief is vir mense met BPPV. U kan die maneuver tuis uitvoer deur hierdie eenvoudige prosedure te volg:

1. Begin deur regop op 'n plat oppervlak te sit, met 'n kussing agter jou en met jou bene uitgestrek.
2. Draai jou kop 45 grade na regs.
3. Terwyl u kop nog steeds getiteld is, lê vinnig agteroor met u kop op die kussing. Bly in hierdie posisie vir minstens 30 sekondes.
4. Draai u kop stadig na links, 'n volle 90 grade, sonder om u nek op te lig.
5. Betrek jou hele liggaam, draai dit na links sodat jy heeltemal aan jou linkerkant is.
6. Keer stadig terug na u oorspronklike posisie, kyk vorentoe en sit regop.

U kan ook iemand help met die Epley-maneuver deur u kop te lei volgens die stappe hierbo uiteengesit. Dit kan drie keer agtereenvolgens herhaal word, en u kan duiselig voel tydens elke beweging.

Semont-Toupet-maneuver

Die Semont-Toupet-maneuver is 'n soortgelyke stel bewegings wat u tuis kan uitvoer om duiseligheid te behandel. Hierdie maneuver is minder bekend, maar beweer dat dit die Semont-Toupet-maneuver is, is baie soortgelyk aan die Epley-maneuver, maar dit benodig minder buigsaamheid in die nek.

1. Begin deur regop op 'n plat oppervlak te sit, met 'n kussing agter jou en met jou bene uitgestrek.
2. Gaan lê, draai na regs en kyk na jou linkerkant en kyk opwaarts.
3. Sit vinnig regop en draai na u linkerkant, en hou u kop na u linkerkant. U sal nou afkyk na die grond.
4. Keer stadig terug na u oorspronklike posisie, kyk vorentoe en sit regop.

Brandt-Daroff-oefening

Hierdie oefening word meestal aanbeveel vir mense met vertigo om tuis te doen, want dit is eenvoudig om dit sonder toesig te doen. U moet die Brandt-Daroff-oefening nie uitvoer nie, tensy u op 'n veilige plek is en nie 'n rukkie sal ry nie, want dit kan vir 'n kort tydperk verhoogde duiseligheid veroorsaak.

1. Begin deur op 'n plat oppervlak te sit, met u bene soos van 'n stoel.
2. Draai jou kop so ver as wat jy kan na die linkerkant, en lê dan jou kop en bolyf aan jou regterkant. Jou bene moet nie beweeg nie. Bly hier vir ten minste 30 sekondes.
3. Sit regop en draai u kop terug na die middelste posisie.
4. Herhaal die oefening aan die teenoorgestelde kant deur u kop so ver as moontlik na regterkant te draai en dan aan u linkerkant te gaan lê.

U kan hierdie oefening in 5 herhalings doen en dit so dikwels as 3 keer per dag, twee keer per week, herhaal.

Gingko biloba

Ginkgo biloba is bestudeer vir die uitwerking daarvan op duiseligheid en as die voorste medisyne op die voorskrif vir vertigo. Gingko biloba-uittreksel kan in vloeibare of kapsule vorm gekoop word. Die neem van 240 milligram ginkgo biloba per dag moet u vertigo simptome verminder en u meer in balans laat voel.

Streshantering

Sommige toestande wat duiseligheid veroorsaak, insluitend Meniere se siekte, kan veroorsaak word deur stres. Deur die hantering van strategieë om stresvolle omstandighede te verken, kan u vertigo-episodes verminder. Om meditasie en diep asemhalingstegnieke te beoefen, is 'n goeie plek om te begin. Langtermynstres is nie iets waarmee u eenvoudig kan asemhaal nie, en dikwels is die oorsake van spanning nie dinge wat u uit u lewe kan sny nie. As u bloot bewus is van wat u spanning veroorsaak, kan dit u vertigo simptome verminder.

Joga en tai chi

Dit is bekend dat tai chi spanning verminder, terwyl dit buigsaamheid en balans verhoog. Fisioterapie wat in 'n polikliniese omgewing uitgevoer word, lei u brein op om die oorsaak van u vertigo te vergoed, en oefening wat u tuis doen, kan hierdie effek naboots. Probeer eenvoudige joga-houdings, soos Child's Pose en Corpse Pose, as u duiselig voel. Wees versigtig vir enigiets wat skielik vorentoe buig, want dit kan u simptome tydelik sterker laat voel.

Voldoende hoeveelheid slaap

Gevoel van vertigo deur slaaptekort. As u vir die eerste keer duiseligheid ervaar, kan dit die gevolg wees van spanning of gebrek aan slaap. As u kan stop met wat u doen en 'n kort middagslapie neem, kan u sien dat u gevoelens van duiseligheid hulself opgelos het.

Hidrasie

Soms word vertigo veroorsaak deur eenvoudige dehidrasie. Dit kan help om u natriuminname te verminder. Maar die beste manier om gehidreer te bly, is om eenvoudig baie water te drink. Hou u waterinname dop en probeer rekening hou met warm, vogtige toestande en sweet situasies wat u ekstra vloeistowwe kan laat verloor. Beplan om ekstra water te drink gedurende tye wat u geneig is om te ontwater. U kan dalk vind dat bloot die feit dat u bewus is van hoeveel water u drink, vertigo-episodes verminder.

Vitamien D

As u vermoed dat u vertigo verband hou met iets wat u nie in u dieet kry nie, kan u reg wees. A dui daarop dat 'n gebrek aan vitamien D die simptome kan vererger vir mense met BPPV, die mees algemene oorsaak van vertigo. 'N Glas gefortifiseerde melk of lemoensap, ingemaakte tuna en selfs eiergele gee u vitamien D 'n hupstoot. Laat u dokter u vitamien D-vlakke kontroleer sodat u weet of u meer in u dieet benodig of dat u 'n aanvulling benodig.

Vermy alkohol

Behalwe vir die duiseligheid wat u tydens die drink ervaar, kan alkohol die samestelling van die vloeistof in u binneoor verander, volgens die Vestibular Disorders Association. Alkohol dehidreer jou ook. Hierdie dinge kan u balans beïnvloed, selfs as u nugter is. As u die alkoholgebruik verminder, of selfs heeltemal stop, kan dit u vertigo-simptome help.

Vooruitsigte

Vertigo is nie 'n diagnose nie, maar dit is 'n simptoom van 'n onderliggende toestand as dit aanhou voorkom. Die behandeling van duiseligheid tuis kan dalk 'n korttermynoplossing wees. Maar as u steeds vertigo ervaar, is dit belangrik om die oorsaak daarvan uit te vind. U huisarts kan u dalk diagnoseer, of u kan na 'n oor-, neus- en keelspesialis of neuroloog verwys word vir verdere evaluering.